2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
נפיחות בבטן נגרמת בדרך כלל על ידי גז או בעיות עיכול אחרות. נפיחות היא תופעה שכיחה. כ-16-30% מהאנשים אומרים שהם חווים זאת באופן קבוע.
למרות שנפיחות יכולה להיות סימפטום למצב רפואי חמור, היא בדרך כלל נגרמת על ידי תזונה.
אנו מציגים אותך 5 מאכלים שמנפחים את הקיבה כמו גם הצעות מה לאכול במקום.
1. בוב
השעועית מכילה כמות גדולה של חלבונים ופחמימות בריאות. הוא עשיר מאוד בסיבים, כמו גם בכמה ויטמינים ומינרלים. עם זאת, רוב הקטניות מכילות אוליגוסכרידים שמתסיסים מחיידקי מעיים במעי הגס. גזים הם תוצר לוואי של תהליך זה.
במה להחליף אותו: יש קטניות קלות יותר לעיכול. שעועית פינטו ושעועית שחורה מתאימות מאוד, במיוחד לאחר השרייה. אתה יכול גם לנסות דגנים, בשר או קינואה.
2. עדשים
עדשים מכילות כמויות גדולות של חלבון, סיבים, פחמימות בריאות, כמו גם מינרלים כמו ברזל, נחושת ומנגן. בשל תכולת הסיבים הגבוהה שלה הוא יכול לגרום לנפיחות. זה נכון במיוחד עבור אנשים שאינם רגילים לצרוך כמויות גדולות של סיבים.
כמו שעועית, גם בעדשים יש סוכרים, שיכולים לתרום לייצור יתר של הגז ולנפיחות. השריית העדשה לפני הצריכה יכולה להקל על העיכול בהרבה.
במה להחליף אותו: העדשה בצבע בהיר יותר כוללת תכולת סיבים נמוכה בהרבה. לכן, זה יכול להפחית את הנפיחות למינימום.
3. משקאות מוגזים
משקאות מוגזים הם גורם שכיח נוסף ל נפיחות. הם מכילים כמות גדולה של פחמן דו חמצני. כשאתה שותה סודה, אתה בולע כמויות גדולות מאוד של גז זה, שחלקו נשאר במערכת העיכול. זה מוביל לנפיחות לא נעימה והתכווצויות.
במה להחליף אותם: מים רגילים, קפה ותה.
4. ברוקולי וירקות מצליבים אחרים
משפחת הירקות המצליבים כוללת ברוקולי, כרובית, כרוב, נבטי בריסל ואחרים. כולם בריאים מאוד ומכילים חומרים מזינים חיוניים כמו סיבים, ויטמין C, ויטמין K, ברזל ואשלגן. עם זאת, הם מכילים גם סוכרים העלולים לגרום לנפיחות. הרבה יותר קל לעכל ירקות מצליבים מבושלים.
במה להחליף אותם: תרד, מלפפונים, חסה, בטטה וקישואים.
5. תפוחים
תפוחים עשירים בסיבים, ויטמין C ונוגדי חמצון, ויש להם מספר יתרונות בריאותיים. ידוע שהם גם גורמים לנפיחות ובעיות עיכול אחרות. האשמים הם פרוקטוז ותכולת סיבים גבוהה. פרוקטוז וסיבים יכולים לתסוס בו זמנית במעי הגס, לגרום לגזים ונפיחות.
במה להחליף אותם: בננות, אוכמניות, אשכוליות, קלמנטינות, תפוזים ותותים.
מוּמלָץ:
האם הבטן מועילה?
הבטן בארצנו מבושלת מכבשים, בשר בקר או חזיר. מעטים האנשים שמאכל בולגרי מסורתי זה פופולרי דווקא במספר מאכלים אחרים. למשל, בספרד קוראים לו מונדונגו, ביפן הורומונאקי ובסקוטלנד - haggis. ההבדלים בהכנתו הם מזעריים, אך העושר של ויטמינים ומרכיבים שימושיים זמין בכל מקום.
תזונה של יום אחד לניקוי הבטן
החודשים החמים מתאימים ביותר לניקוי הגוף מרעלים. הסיבה העיקרית היא שבזמן מזג אוויר חם האדם נוטה לצרוך יותר נוזלים, וזה חשוב לניקוי רעלים. הסיבה הנוספת היא שבחום אדם לא מרגיש רעב במיוחד ויכול לנקות את הבטן ביתר קלות באמצעות תזונה מהירה מבלי להרגיש בימינו זמן אינסופי.
סיבים מסיסים ממיסים את הבטן
חשוב לדעת כי השומן המצטבר באזור הבטן מהווה סיכון אפשרי לסוכרת, מחלות כבד, לחץ דם גבוה ובעיות לב. לבטן הגדולה בכללותה יש השפעה רעה לא רק על הבריאות שלך, אלא גם על הדימוי החברתי שלך ועל התנועה החופשית של הגוף. ורקמת השומן הקרביים התורמת לבטן מעוגלת משפיעה על איברים פנימיים חשובים ומפריעה לתפקודם התקין.
המזונות הנכונים לניקוי הבטן
גופו של כל אדם זקוק לניקוי רעלים לפחות פעם בשנה. ניקוי בטן מומלץ של רעלים, כך שהגוף יכול לתפקד כראוי וחלק. באופן זה משופרת פריסטליסט של המעי, החסינות מוגברת, חילוף החומרים מנורמל והאורגניזם משתחרר מהחומרים המזיקים. ל לנקות את הבטן מרעלים , אתה צריך לשתות הרבה נוזלים ולאכול מזונות מסוימים שעוזרים.
המזונות הנכונים המגנים על הבטן מפני נפיחות
נפיחות בבטן יכולה להיגרם מעיכול, צריכת יתר של נתרן או ממחזור הווסת. אם אתה רוצה למנוע נפיחות , הצטיידו במזונות הנכונים. במאמר זה נציג בפניכם כמה מאכלים להוסיף לתזונה הנוכחית שלכם להפחית את הנפיחות הלא נעימה . ג'ינג'ר ג'ינג'ר הוא שיטה ידועה לטיפול בקלקול קיבה.
