2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
ברור שלמזונות שאנו אוכלים יש השפעה ישירה על הקיבה ועל מערכת העיכול כולה.
קל לזהות מתי אכלנו יותר מדי או אכלנו ארוחת ערב עם משהו שאינו בהרמוניה עם מערכת העיכול שלנו, או שלקחנו הפסקה ארוכה מדי בלי לאכול דבר.
קשה יותר להבחין בה, אך קל להתעלם מאותם מזונות שמשאירים אותנו עם תחושת קלילות ונוחות נעימה ועוזרים לתהליכים במערכת העיכול שלנו להתנהל בצורה חלקה. ד ר עוז מזהה 3 מאכלים המבטיחים בטן בריאה ותיאבון טוב.
1. אגסים
הם מקור טוב מאוד לסיבים צמחיים (סיבים) במיוחד אם הם נצרכים עם הקליפה.
הסיבים התזונתיים באגס (כ -4 גרם) יכולים לעזור להגיע למינון המומלץ של 20-30 גרם סיבים הדרושים מדי יום.
אגסים מכילים שילוב של סיבים שונים. חלקם משמשים לצבירת המסה הדרושה להתגברות על מחלות מעיים; מחשבים אחרים כמו פקטין מורידים את לחץ הדם ושולטים בסוכר בדם (חשוב במיוחד לסוכרתיים).
אגסים מכילים גם סורביטול - סוכר שמושך מים למעיים ומרכך עוד יותר את הצואה. צריכת אגסים מגדילה את פריסטל המעי ומנקה את הגוף באופן קבוע.
תפקידם חשוב גם לשיפור חילוף החומרים. אגסים עשירים גם בתאית, ויטמין C, אשלגן. הם אינם מכילים נתרן, שומן, כולסטרול. במנה אחת יש רק 100 קלוריות.
2. יוגורט
צילום: ואניה ג'ורג'יבה
היוגורט מסייע בשיפור העיכול, משפר את מצב המערכת החיסונית ומסלק זיהומים חיידקיים. ישנם חיידקים מועילים בדופן הקיבה המכונה פרוביוטיקה. יוגורט הוא מקור חיצוני מצוין וטעים לפרוביוטיקה - מיקרואורגניזמים מועילים החיים במערכת העיכול ומסייעים בהעלמת כל המיקרואורגניזמים המזיקים העלולים לגרום לבעיות במערכת העיכול ובעיכול. פרוביוטיקה אלה מסייעת לעיכול מאוזן ומחזקת את מערכת החיסון.
מיקרואורגניזמים פעילים מסייעים להקל על כמה בעיות במערכת העיכול כגון אי סבילות ללקטוז, עצירות ושלשולים.
ועוד דבר - יוגורט הוא בעל ברית טוב במאבק נגד עודף משקל. צריכת סידן באמצעות יוגורט מסייעת לגוף להשתמש בשומן המצטבר. באופן זה, ירידה במשקל הופכת להרבה יותר קלה.
3. ג'ינג'ר
שורש נפלא זה הוא חלק ממשפחת קבוצת עשבי תיבול המסייעים להרגעת מערכת העיכול. זה יכול לעזור לעיכול, כמו גם להקל על קלקול קיבה, בחילות והקאות.
שאר עשבי התיבול במשפחה הם קינמון, מרווה וטימין.
100 גרם שורש זנגביל מכיל:
אנרגיה: 80 קלוריות;
פחמימות: 17 גרם
סוכר: 1.7 גרם
סיבים תזונתיים: 2 גרם
שומן: 0.75 גרם
חלבון: 2 גרם
ויטמינים: תיאמין B1 - 0, 025 מ"ג, ריבופלבין B2 - 0, 034 מ"ג, ניאצין B3 - 0.75 מ"ג, חומצה פנטותנית B5 - 0, 203 מ"ג, פירידוקסין B6 - 0, 16 מ"ג, חומצה פולית B9 - 11 מ"ג, חומצה אסקורבית (ויטמין C) - 5 מ"ג
מינרלים: סידן - 16 מ"ג, מגנזיום - 43 מ"ג, ברזל - 0.6 מ"ג, מנגן - 0, 229 מ"ג, זרחן - 34 מ"ג, אשלגן - 415 מ"ג, נתרן - 13 מ"ג, אבץ - 0.34 מ"ג.
תה ג'ינג'ר מזרז תהליכים מטבוליים בזכות השמנים האתרים, שהוא עשיר מאוד בהם. זה משמש גם כאשר אתה צריך להתגבר על התקפי בחילה בזמן הנסיעה, כמו גם במאבק נגד הפרעות בקיבה.
מוּמלָץ:
מזונות וצמחי מרפא אלו מסייעים בלחץ דם גבוה
לַחַץ יֶתֶר מהווה סיכון להתקף לב או שבץ מוחי, והם אולי סיבת המוות השכיחה ביותר בעולם. לכן, חשוב מאוד לשמור על לחץ הדם בגבולות הרגילים. ישנן דרכים רבות להורדת לחץ הדם - פעילות גופנית, ירידה במשקל, הפסקת עישון ועוד. אבל התרופה הבטוחה ביותר לכך היא האוכל שאתה אוכל.
מזונות אלו מהווים מקור לטאנינים
טאנינים יכול להיות מאוד שימושי בגלל ההשפעות האנטי-ויראליות, נוגדות החמצון והמיקרוביאליות שלהם. עם זאת, הצריכה של מזונות עם טאנינים עלול לגרום למיגרנות, עייפות, חרדה, עצבנות וחולשת שרירים אצל אנשים מסוימים שדיאטה ללא טאנין עשויה להיות בריאה יותר.
מזונות אלו מחזקים את הגוף
כולם שואפים לחזק את הגוף להיות בריא ועמיד בפני זיהומים נגיפיים בחודשי החורף הקרים. ידוע שגופנו זקוק לוויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים אותם אנו יכולים בקלות להשיג באופן טבעי - דרך המזון. ירקות ופירות נותנים לנו את הוויטמינים הבסיסיים, ובשר, חלב ומוצרי חלב, כמו גם אגוזים נותנים לנו חומרים מזינים שימושיים וחשובים אחרים.
מזונות אלו מנקים את הדם מעודפי שומנים בדם
ניקוי רעלים מהגוף אתה לא תהיה שלם בלי לטהר את הדם. כדי להבטיח דם בריא יש צורך גם לנקות את הכליות והכבד. מטהרי דם טבעיים כרוב, לימון ושום יכולים לעשות זאת. פירות עשירים בפקטין כגון תפוחים, אגסים וגויאבה, מזונות עשירים בסיבים כמו שיבולת שועל, כמו גם מים ישנים וטובים, להסיר רעלים מהדם של גופך.
עם מזונות אלו נצמצם את היקף המותניים
כל גברת רוצה להיראות ולהרגיש טוב, כמו גברים, כמובן. אך בחיינו העמוסים לא תמיד יש לנו אפשרות לאכול בריא. לעתים קרובות מאוד אנו אוכלים משהו על הרגליים וברוב המקרים זה לא בריא. במאמר זה נשתף אתכם בכמה מאכלים שתוכלו לאכול בכל עת ואיתם שניכם מרגישים שבעים וגם צמצם את היקף המותניים שלך .
