עם מזונות אלו נצמצם את היקף המותניים

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

כל גברת רוצה להיראות ולהרגיש טוב, כמו גברים, כמובן. אך בחיינו העמוסים לא תמיד יש לנו אפשרות לאכול בריא.

לעתים קרובות מאוד אנו אוכלים משהו על הרגליים וברוב המקרים זה לא בריא. במאמר זה נשתף אתכם בכמה מאכלים שתוכלו לאכול בכל עת ואיתם שניכם מרגישים שבעים וגם צמצם את היקף המותניים שלך.

אתה לא צריך לנקוט בהחלטות קיצוניות כמו רעב או לשבת בחדר כושר שעות. כידוע, ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. חשוב שזה יהיה חלבון. במקום לאכול שיבולת שועל, דגני בוקר ומזונות עמילניים אחרים, עדיף שארוחת הבוקר שלך צריכה לכלול יותר מזונות עשירים בחלבון כמו ביצים, גבינה, גבינה ועוד.

חלבון מאיץ את חילוף החומרים שלנו ביותר מ- 25%, בניגוד לפחמימות. כמה חטיפים למופת עשויים להיות חלבונים, יוגורט פירות או שייקים חלבונים. כדאי לאכול גם יותר יוגורט דל שומן. הוא מכיל כמות גדולה של חלבון, כמו גם תרבויות פרוביוטיקה המונעות נפיחות.

אתה יכול גם להוסיף פירות לחלב רזה כדי שיהיה טעים יותר. שיהיה מותניים דקים אתה צריך להפחית את צריכת השומן שלך. נסו למזער את צריכת השומנים הצמחיים והחי, אותם תוכלו להחליף בתרסיס בישול.

אל תאכלו הרבה אגוזים. אכלו יותר זרעים כמו צ'יה ופשתן, המכילים פחות שומן אך הרבה יותר סיבים וחלבונים מאגוזים. עליכם להגדיל משמעותית את צריכת המזונות עתירי הסיבים.

סיבים נותנים תחושת שובע ובזכותם אנו מצילים את עצמנו מאכילת יתר. זרעי פשתן, כמו גם קמח קוקוס, יכולים להוות מקור טוב לסיבים אם תכללו אותם בתזונה. אתה יכול לשים אותם בסלטים, שייקים, יוגורט. החלף דבש וסוכר בממתיקים טבעיים יותר כמו סטיביה. יש לו אינדקס גליקמי נמוך ואינו מכיל כמעט קלוריות.

טעמו מתוק יותר מסוכר, אך אינו משפיע על מותניך בשום צורה שהיא. אם אתה רוצה להקטין את היקף המותניים שלך, הקפידו לאכול מאכלים קלים יותר, במיוחד בארוחת הערב. המתאים ביותר לכך הוא הדג, שתוספת יכולה להיות ירקות מאודים, אך בשום מקרה לא מטוגנת.

אם אתם לא אוהבים דגים, תוכלו להכין קינואה עם ירקות, אותה תוכלו לטעום עם עשבי תיבול ותבלינים שונים.

הימנע ממלח, שמן, מיונז וחמאה. אל תעמיס את הזבל בכל פינה של מסעדות מזון מהיר. שם האוכל ברוב המקרים מטוגן ובשומן רב, מה שפוגע לא רק במותניים אלא גם בבריאות שלך.

80% מיכולתו של גופנו להפחית עודפי שומן תלויה לחלוטין באופן שבו אנו אוכלים, ו -20% הנותרים תלויים בפעילות הגופנית שלנו ובמתח שאליו אנו נתונים.

עליכם להגדיל משמעותית את צריכת השומנים המכונים "בריאים". כל המאכלים המכילים אומגה 3, 6, 9 ו -7 הם חשובים ביותר, לא רק עבור צמצום המותניים אלא גם לבריאותנו ויש לצרוך אותם באופן קבוע. דבר חשוב נוסף הוא הוצאת הגלוטן מהתפריט שלכם.

מחצית מהתזונה של היום צריכה לכלול פירות וירקות גולמיים, וחשוב שיהיו יותר ירקות, מכיוון שבפירות עדיין יש פרוקטוז, שמזיק. אכלו יותר בשר עשיר בחלבון, כמו בקר, עוף, ארנב, הודו. הימנע מבשר חזיר כי זה בשר שמן מאוד.

כאשר מתחשק לך לאכול משהו לאחר שעברת את הארוחה העיקרית שלך בחלק מסוים של היום - ארוחת בוקר, צהריים או ערב, אתה יכול לאכול מאכלים המכילים חלבון, כמו ביצה מבושלת, נקניקיית הודו, גבינה צהובה, גבינה או חלבון. ברים, שהם הפכו פופולריים למדי לאחרונה. עליכם לדעת כי ישנם שני מחסנים בגופכם - אחד עם שומן והשני עם פחמימות.

כשאתה אוכל יותר פחמימות ממה שאתה צריך, הגוף שלך הופך אותם לשומן ולכן אתה עולה במשקל. אתה צריך ללמד את גופך להתחיל לשרוף שומן כדי לקבל אנרגיה, וזה יקרה רק כשתתחיל לאכול יותר מזונות חלבוניים.