2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
תוספת מזון, עשיר בחלבון לתזונה שלך יעזור לירידה במשקל ולהגדיל את מסת השריר.
יש הרבה מזונות עשירים בחלבון מתאים לכל דיאטה, העדפה ותקציב.
עיין ברשימת 17 מקורות בריאים לחלבון במחירים סבירים:
1. חמאת בוטנים טבעית
שתי כפות חמאת בוטנים מספקות 8 גרם חלבון. בחרו במידת האפשר בחמאת בוטנים טבעית כדי להימנע ממרכיבים לא רצויים כמו תוספת סוכר ושמנים.
2 ביצים
צילום: 1
ביצים הן אחד המאכלים המזינים ביותר על פני כדור הארץ ובמחיר סביר מאוד. בנוסף להכנת ויטמינים, מינרלים ושומנים בריאים רבים, הם כן עשיר בחלבון. ביצה אחת גדולה מכילה 6 גרם חלבון. אכילת ביצים היא דרך נהדרת להגדיל את צריכת החלבון ולהפחית את צריכת הקלוריות, מה שיעזור לכם לרדת במשקל.
3. אנחנו אוכלים שעועית ירוקה
Edamame הם פולי סויה בשלים עם תרמילים. הם מקור מדהים לחלבון מהצומח. 155 גרם edamame מספקים 17 גרם חלבון מרשימים.
4. שימורי טונה
85 גרם טונה משומרת מכילה כ 99 קלוריות בלבד, מתוכן כ 20 גרם חלבון באיכות גבוהה. זהו גם מקור נהדר לחומצות שומן אומגה 3 המסייעות להילחם בדלקות בגוף.
5. יוגורט מסונן
יוגורט מסונן הוא מקור מצוין לחלבון. 224 גרם יוגורט מסנן מכיל כ- 17 גרם חלבון.
6. גרעיני חמניות
גרעיני חמניות מכילים כמות מרשימה של חלבון. 30 גרם זרעי חמניות מכילים כ- 6 גרם חלבון. הם עשירים גם בחומרים מזינים כמו ויטמין E ומגנזיום.
7. שעועית שחורה
שעועית שחורה היא אחד המקורות המשתלמים ביותר לחלבון מהצומח שתוכלו לקנות. בנוסף להיותם עשירים בחלבון, שעועית שחורה מהווה מקור מצוין לסיבים. 172 גרם שעועית שחורה מכילים מעל 15 גרם חלבון ו- 15 גרם סיבים.
8. סרדינים
סרדינים עשירים מאוד בחלבון ובחומרים מזינים חשובים. 92 גרם סרדינים מכילים כ- 23 גרם חלבון, כמו גם ויטמין D ו- B12.
9. גבינת קוטג '
גבינת קוטג 'היא מוצר חלב דל קלוריות עם תכולת חלבון גבוהה. 210 גרם גבינת קוטג 'שלמה מכילה מעל 23 גרם חלבון ורק 206 קלוריות. תכולת החלבון הגבוהה בגבינת קוטג 'הופכת אותה לבחירה מצוינת עבור ספורטאים ואנשים שרוצים לבנות מסת שריר.
10. חלבון מי גבינה
חלבון מי גבינה ממלא תפקיד חשוב בירידה במשקל ובעלייה בשרירים. 28 גרם אבקת חלבון מי גבינה מכילה את 20 גרם החלבון המדהימים.
11. עדשים
העדשה מאוד רוויה ומשתלמת וגם טובה מקור זול לחלבון. 198 גרם עדשים מספקים 18 גרם חלבון צמחי. הוא עשיר בסיבים, ברזל, אשלגן וויטמיני B.
12. שיבולת שועל
שיבולת שועל עשירה בחלבון בהרבה מדגנים אחרים. 78 גרם שיבולת שועל מכילה 13 גרם חלבון. הוא עתיר בוויטמינים, מינרלים וסיבים מסיסים.
13. אמרנט
246 גרם אמרנט מבושל מספק מעל 9 גרם חלבון. זהו מקור טוב לחומצה פולית, מנגן, מגנזיום, זרחן וברזל.
14. חלב טרי
חלב זמין באופן נרחב, מה שהופך אותו לבחירה מצוינת עבור כולם. כוס חלב אחת מלאה מכילה יותר מ 8 גרם חלבון. הוא עשיר במיוחד בסידן וזרחן, המסייעים בשמירה על עצמות בריאות.
15. גרעיני דלעת
זרעי דלעת הם מקור לכמות עצומה של חומרים מזינים. הוספתם לתזונה היא דרך חכמה ובריאה להגדיל את צריכת החלבון. 28 גרם גרעיני דלעת מכילים 7 גרם חלבון.
16. סלמון משומר
סלמון הוא אחד המקורות הבריאים ביותר לחלבון. 112 גרם סלמון משומר מכיל 26 גרם חלבון, כמו גם חומצות שומן B12, ויטמין D, סלניום ואומגה 3.
17. בשר טחון בטורקיה
הודו טחון הוא מאוד מזין ודל קלוריות.הוא עתיר מאוד בחלבונים, ויטמיני B וסלניום. 28 גרם הודו טחון מכיל 23 גרם חלבון ו -195 קלוריות.
מוּמלָץ:
קינוחים שימושיים ובריאים
ישנם קינוחים שאין יתרונותיהם ללא ספק - מדובר בדבש, שוקולד טבעי, שזיפים מיובשים, צימוקים, הידועים בתכונותיהם הבריאותיות. מומחים מאמינים כי המינון המותר של שוקולד ליום הוא ארבע חתיכות, ניתן לצרוך פירות מתוקים רק שני פירות ביום, אין להפריז בדבש - רק שלוש כפיות ביום מותרות.
מקורות חלבון במהלך הצום
הפוסט היא תקופה מיוחדת בחייהם הרוחניים של המאמינים. זו הזדמנות נהדרת לדבר בלב שלם עם אלוהים ועם עצמך. ללא המרכיב הרוחני העמוק, צום הופך לתזונה פשוטה ולא למועילה ביותר לבריאותכם. יש לצרוך עד 80-100 גרם חלבון במהלך הצום על מנת לשמור על בריאות טובה ואנרגיה של הגוף, אך במקרה זה הם צריכים להיות רק ממקור צמחי.
שישה מקורות חלבון לטבעונים וצמחונים
אחת הדאגות הגדולות ביותר לגבי התזונה הצמחונית והטבעונית קשור לסכום המופחת חלבונים אשר מקובלים. עם זאת, מומחים נחרצים כי בתכנון נכון עם דרך אכילה זו ניתן ליטול מספיק חומרים חיוניים לגופנו. אכילת חלבון מחזקת את מסת השריר, גורמת לנו להרגיש שובעים לאורך זמן ועוזרת לרדת במשקל.
עשרה מאכלים זולים ובריאים
לא קל לאכול בריא. לא רק משום שלעתים האוכל המוצע אינו כל כך טעים, אלא מכיוון שברוב המקרים הוא די יקר. עם זאת, יש דרך להתמודד עם התקציב למרות המחירים המעט גבוהים יותר של מוצרים שימושיים וידידותיים לסביבה. ואסור לנו לשכוח מהיתרונות הבריאותיים שהם מביאים לכל הגוף.
8 מקורות חלבון נהדרים לדיאטה טבעונית
כל מי שעוקב אחרי דיאטה טבעונית , לא לאכול שום דבר שמגיע מחיה. פירוש הדבר שטבעונים אינם אוכלים בשר, דגים או עופות. הם גם לא צורכים תוצרי לוואי מן החי כמו ביצים, מוצרי חלב, דבש. הם גם לא משתמשים בתמרוקים או בסבונים המכילים מוצרים מן החי. דאגה אחת שיש לאנשים מסוימים בתזונה הטבעונית היא שהיא עשויה להיות נמוכה בחלבון, מכיוון שמזונות עתירי חלבון רבים מגיעים ממקורות מהחי.
