מזונות המשפרים את בריאות האישה

2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22

סל הצרכן עם אוכל התומך בזכר ו בריאות האישה שונה. באופן מפתיע, סל הצרכנות הנשי יקר פי 2 עד 3 מהזכר.

עובדה מעניינת זו נובעת מהמיוחדות של תזונת נשים. נשים זקוקות לסט מסוים של חומרים מזינים החשובים לאנטומיה של אישה. זה בעיקר על ויטמינים ומינרלים. מבין קבוצות החומרים המזינים הללו, הברזל הוא הראשון.

זה נמנע מאנמיה, שכיחה יותר בקרב המחצית הנשית של האנושות. המיקרו אלמנט תומך גם בעבודה של כל מערכת הלב וכלי הדם.

באילו מזונות יש ברזל ויש לכלול אותם תפריט נשים?

בשר בקר רזה, כבד עוף ובקר, רכיכות. נשים שרוצות להימנע מאכילת בשר יכולות לפנות לקטניות כמו עדשים או מאכלים מהצומח כמו ספירולינה, שומשום, אצות ים. מרק עדשים, אורז חום, תבשיל עדשים, סלט אצות, קציצות עדשים עדיפים. אלו הם אוכלים שימושיים לנשים.

הבריאות הכללית נשמרת ברמה טובה בעזרת חומצות שומן רב בלתי רוויות, כמו אלה שנמצאות בדגי ים שמנוניים. הם מספקים סינתזה תקינה של הורמונים, שומרים לא רק על בריאות האישה אלא גם על יופי העור והשיער.

אצות, קלמארי, שרימפס מכילים כמות טובה של יוד, המשפרת את חילוף החומרים ומגנה מפני סרטן.

הסינתזה של הורמוני המין הנשיים נתמכת על ידי לציטין. ניתן להשיג חומר זה מצריכת ביצים ושמנים צמחיים כגון חמניות ופולי סויה.

ויטמין C הוא נוגד חמצון רב עוצמה הדרוש לגוף האישה כדי להגן עליו מפני זיהומים נגיפיים. ויטמין נוסף וחשוב מאוד הוא E, שנשים זקוקות לו ביותר במהלך ההריון. מתרד, חסה, ברוקולי, פלפלים, נבט חיטה, פירות הדר, תותים, קיווי יכולים לאסוף את המינון הדרוש של ויטמין C. הם מזונות חובה לבריאות האישה.

הצורך בחומצה פולית ידוע לכל אם מצפה. הוא מתמלא במזונות כמו כבד, אגוזי מלך, אגוזי לוז וגבינת קוטג '.

דגנים מלאים כגון קינואה, אורז חום, לחמים מדגנים מלאים מומלצים בגלל תכולת הסיבים שלהם. הם שימושיים לכל הנשים, אך חובה לאלו מהן הסובלות מבעיות עיכול.