2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
כדי להתגבר על הצטננות ווירוסים בעונת החורף, עלינו לבחור בקפידה כל דבר שנכניס לפה. תפריט החורף שונה משמעותית מהקיץ, אך אסור לנו להזניח ויטמינים ומינרלים, רק בגלל שבחודשים הקרים יש פחות ירקות ופירות.
להלן חמשת המאכלים הבריאים ביותר לחורף, המדורגים לפי פלטפורמת הזמנת המזון הבינלאומית Foodpanda:
- פירות הדר הם אופציה נהדרת להחליף כמה פירות קיץ. הם עסיסיים במיוחד ועשירים מאוד בויטמינים, המכילים הכי הרבה ויטמין C.
פירות הדר מכילים גם את הספרידין הפלבונואידי - מומחים מסבירים כי הוא אחראי להורדת הטריגליצרידים וכביכול. כולסטרול רע (LDL) והעלאת כולסטרול HDL טוב. פירות הדר כוללים קלמנטינות טעימות, תפוזים ואשכוליות - אל תשכחו מהלימונים הצהובים והירוקים;
- לריכוז וגירוי טוב יותר של תפקודי המוח, מומחים ממליצים על אכילת אגוזים, ואגוזי מלך הוכחו כמתאימים ביותר. אגוזים אלה שימושיים ומזינים מאוד. רצוי שכל אגוזים שתבחרו, יאכלו אותם גולמיים, מכיוון שיש להם פחות קלוריות והרכב תזונתי מקסימלי;
- רימון הוא פרי טעים מאוד וגם שימושי ביותר - במיץ שלו יש נוגדי חמצון רבים, ורק כוס ביום תסייע בשמירה על רדיקלים חופשיים מפני חמצון של כולסטרול LDL. חמצון של כולסטרול רע הוא אחד הגורמים להצטברות פלאק בעורקים;
מיץ רימונים שימושי מאוד גם לאנשים הסובלים מאיסכמיה של שריר הלב. איסכמיה בשריר הלב היא מצב בו יש פחות חמצן ללב מכיוון שיש עורקים סתומים בגוף, ומיץ רימונים ישפר את זרימת הדם ללב;
- קייל, תרד וכל מיני ירקות עלים כהים מומלצים מאוד לצריכה מכיוון שהם עשירים בויטמינים - הם מכילים ויטמינים C, A ו- K בכמויות גדולות. בנוסף, ירקות אלו מהווים מקור נהדר לחומצה פולית - הם בעלי ערך רב לנשים בגיל הפוריות;
- תפוחי אדמה לעיתים קרובות נמצאים על השולחן, מוכנים בדרכים שונות. עם זאת, הם אינם מומלצים במיוחד לצריכה תכופה מכיוון שהם מכילים עמילן.
מתברר שבניגוד למוצרים אחרים המכילים עמילן (לחם ואורז, שאין בו חומרים שימושיים), יש בתפוחי אדמה. הם מקור מצוין לחומצה פולית, ויטמינים C ו- B6.
הם מכילים גם סיבים - בממוצע ארבעה גרם לתפוח אדמה בינוני. מומחים מסבירים כי נשים צריכות 25 גרם סיבים ביום, ורבותי - 38. תפוחי אדמה סגולים מכילים נוגדי חמצון המפחיתים את הסיכון לסרטן ומחלות לב וכלי דם. הם נקראים אנתוציאנינים.
מוּמלָץ:
אורז בר שומר על בריאות הלב ועוזר לנו לרדת במשקל
למרות שהמילה אורז קיימת בשמו, אורז בר הוא לא כל כך קרוב לאורז אסייתי מסורתי, שהוא קטן יותר, פחות מזין ובעל צבע אחר. אורז בר מתאר למעשה ארבעה סוגים שונים של דשא, כמו גם את התבואה השימושית שניתן לקצור מהם, שלושה מהם ילידי צפון אמריקה ואחד באסיה.
מזונות לעיניים בריאות
לעתים קרובות אנשים לוקחים ראייה כמובנת מאליה ומתחילים לחשוב על בריאות העין ברגע שהם מתחילים לבעיות. תפיסה חזותית חשובה ביותר. בזכותו אנו מצליחים לתפוס את העולם סביבנו וליהנות מהיופי שהחיים מציעים לנו. טיפול בעיניים מורכב, וחלק ממנו תזונה נכונה.
מזונות המגנים על הגוף מפני זיהומים בחורף זה
חיזוק הגוף עם מזונות מסוימים יכול לעזור לשמור על מערכת החיסון שלך בריאה ועבור מניעת זיהומים . אם אתם מחפשים דרכים למנוע הצטננות ושפעת בחודשי החורף, הצעד הראשון שלכם צריך להיות לחשוב על האוכל שאתם אוכלים. ראה חמש מזון נגד זיהום לצרוך את החורף הזה.
מזונות להילחם בדיכאון בחורף
הפרעה רגשית עונתית (EAD) היא סוג של דיכאון הנגרם על ידי חילופי עונות. באופן כללי, הסימפטומים מתחילים להחמיר בחודשי החורף. הסימפטומים של דיכאון בחורף דומים לאלה של צורות דיכאון אחרות. דיכאון בחורף הוא הפרעת מצב רוח שכיחה הנגרמת על ידי חוסר באור שמש המאפיין את החודשים הקרים.
שבעה טריקים בבוקר שמביאים לנו בריאות
1. כוס מים מיד לאחר השינה זה יהיה לחות את הגוף שלך. תוכלו להבחין בשינויים חיוביים כמו עור קורן ועיכול טוב יותר. אם מוסיפים מיץ לימון טרי סחוט או כפית חומץ תפוחים, גופכם זוכה בנקודות בונוס. 2. אין טלפון / פייסבוק או דואר אלקטרוני למשך שעה לפחות האם אתה ישן עם הטלפון הסלולרי שלך וזה הדבר הראשון שאתה תופס בבוקר?