2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
לעתים קרובות אנשים לוקחים ראייה כמובנת מאליה ומתחילים לחשוב על בריאות העין ברגע שהם מתחילים לבעיות. תפיסה חזותית חשובה ביותר. בזכותו אנו מצליחים לתפוס את העולם סביבנו וליהנות מהיופי שהחיים מציעים לנו.
טיפול בעיניים מורכב, וחלק ממנו תזונה נכונה. מזון יכול לסייע בהגנה על עיניך מפני מחלות שונות ולשמור על ראייתך. הנה המאכלים הטובים ביותר לעיניך:
1. גזר
זוכר כשאמא שלך כל הזמן אמרה לך כמה גזר חשוב בעיניך? כן, היא צדקה. גזר הוא בין המאכלים הפופולריים ביותר לעיניים בריאות. הם מכילים מספיק ויטמין A, שיכול למנוע עיוורון בלילה והוא הכרחי לבריאות הרשתית. גזר מכיל נוגדי חמצון, בטא קרוטן, ליקופן ולוטאין ולכן מפחיתים את הסיכון לניוון מקולרי ולקטרקט.
2. סלמון וסרדינים
אכל דגים לעתים קרובות יותר אם אתה רוצה לשמור על מראה טוב. דגים טובים במיוחד לעיניים מכיוון שהוא מקור עשיר לחומצות שומן אומגה 3. צריכה קבועה של חומצות שומן אומגה 3 מגנה על כלי הדם הקטנים הנמצאים בעיניים. אכלו דגים כמו סלמון, הרינג או סרדינים לפחות פעמיים בשבוע.
3. ברוקולי
אין אדם שלא קיבל את המידע על ברוקולי בריא ושימושי. לכן, בוודאי לא תופתעו מהעובדה שברוקולי הוא בין המאכלים המומלצים ביותר למראה בריא. הם מקור עשיר לנוגדי חמצון וויטמינים והדרך הקלה ביותר להשיג כל כך הרבה חומרים מזינים בביס אחד. עם צריכת ברוקולי תיכנסו בו זמנית לוויטמין A, ויטמין E וויטמין C, שיחד יילחמו לשמירה על ראייה טובה.
4. תרד
צמח ירוק זה מכיל קרוטנואידים כמו בטא קרוטן, לוטאין וזאקסנטין, בתוספת ויטמין C וויטמין E. תרד ללא ספק מסייע בהגנה מפני ניוון מקולרי ועיוורון לילה.
5. ביצים
זה בהחלט יפתיע אותך, אבל זה נכון - ביצים משפרות את בריאות העין. לא משנה אם אתה מעדיף ביצים מקושקשות או ביצים מבושלות, חשוב לא להוציא ביצים מהתזונה. ויטמין A, המצוי בביצים, משפר את בריאות הרשתית של העין. בנוסף, ביצים מכילות ויטמיני B, חומצות שומן חיוניות ואבץ. לכן, אכלו ביצים לעיתים קרובות. זה גם ישפר את המראה וגם ישמור על הקו.
6. שקדים
שקדים פריכים וטעימים עשירים בויטמין E. ויטמין זה מאט את התפתחותן של בעיות ראייה המופיעות כתוצאה מהזדקנות, ויכול למנוע קטרקט.
7. פירות יער, אוכמניות, פטל
פירות מתוקים קטנים אלה הם מקור מדהים לנוגדי חמצון, שמחקרים הראו שמפחיתים את הסיכון למחלות עיניים. הם מכילים הרבה ויטמין C וכך יוצרים את השילוב המושלם לשמירה על בריאות העין.
מאכלים נוספים שטובים לעיניים הם דלעת, עגבניות, כרוב, שום, חלב, אבוקדו, פפאיה, משמשים, לימונים, תפוזים, שוקולד מריר, צדפות.
כל מה שאנו אוכלים משפיע על גופנו. האם השפעת המזון תהיה חיובית או שלילית תלויה רק בנו ובבחירות שאנו עושים.
מוּמלָץ:
פלפלים טובים לעיניים
פלפלים הם בחירה מצוינת לשולחן - אנו יכולים להכין אותם בדרכים רבות ושונות והם תמיד הופכים טעימים. המנות מביאות ארומה מיוחדת, ובנוסף לכל הטעם שיש להם פלפלים יכולים להגן עלינו מפני מחלות לב וכלי דם ומחלות עיניים. הם עשירים ביותר במינרלים זרחן וסידן.
לוטאין עוזר לעיניים ולראות
פירות וירקות מכילים עבורנו כלי נשק נוסף להלחמת מחלות: לוטאין. מחקרים מראים כי קרוטנואיד זה מגן ובמידה מסוימת מרפא אובדן ראייה, בעיות במערכת החיסון, סרטן ומחלות לב וכלי דם. עם זאת, מלאו מקררים היטב במזונות עשירים בלוטאין - גזר, תירס, חסה, עגבניות, תרד, כרובית, חסה, רציף, פלפלים אדומים, שמיר, פטרוזיליה, תפוחי אדמה, פירות כחולים וסגולים.
מזונות המשפרים את בריאות האישה
סל הצרכן עם אוכל התומך בזכר ו בריאות האישה שונה. באופן מפתיע, סל הצרכנות הנשי יקר פי 2 עד 3 מהזכר. עובדה מעניינת זו נובעת מהמיוחדות של תזונת נשים. נשים זקוקות לסט מסוים של חומרים מזינים החשובים לאנטומיה של אישה. זה בעיקר על ויטמינים ומינרלים.
מזונות שישפרו את בריאות המעי הגס
עיכול תקין הוא המפתח לגוף בריא, והמעי הגס חיוני לתהליך זה. המעי הגס הוא התחנה האחרונה של מערכת העיכול, מכיוון שהוא מסלק פסולת מהגוף לאחר ספיגת חומרים מזינים מהמזון הנצרך. ישנן מחלות רבות הקשורות למצב הלא בריא של המעי הגס. עם זאת, זה בהחלט אפשרי לשמור על בריאות טובה במעי הגס , על ידי הכללת מאכלים מסוימים בתזונה.
מזונות שמביאים לנו בריאות בחורף
כדי להתגבר על הצטננות ווירוסים בעונת החורף, עלינו לבחור בקפידה כל דבר שנכניס לפה. תפריט החורף שונה משמעותית מהקיץ, אך אסור לנו להזניח ויטמינים ומינרלים, רק בגלל שבחודשים הקרים יש פחות ירקות ופירות. להלן חמשת המאכלים הבריאים ביותר לחורף, המדורגים לפי פלטפורמת הזמנת המזון הבינלאומית Foodpanda:
