2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אתה הולך לאנשהו ושוכח למה? אתה נכנס לחדר ולא זוכר מה? אתה מתקשר לחברה ואתה לא זוכר מה רצית להגיד לה? אם זה קורה לך לעתים קרובות כדי לשפר את הזיכרון שלך, הוסף את המאכלים הבאים למנה היומית שלך:
1. דגנים מלאים
כלומר שעורה, טיק חיטה, נבט חיטה. על פי מחקר, לנשים שהגדילו את צריכתן של חומצה פולית, ויטמין B12 וויטמין B6 יש זיכרונות טובים יותר מאלו שאינם נוטלים ויטמינים.
2. אגוזים
מחקר שפורסם בכתב העת American Epidemiology מראה כי ויטמין E. מונע נזק לזיכרון. אגוזים הם מקור נהדר לויטמין E, כמו גם ירקות עלים ירוקים, זרעים, ביצים, אורז חום.
3. אוכמניות
מחקר שערכה אוניברסיטת טאפטס מצא כי תמצית אוכמניות מסייעת נגד אובדן זיכרון זמני.
4. דג שמן
דגים, אגוזי מלך וזרעי פשתן מכילים חומצות שומן אומגה -3 הדרושות לתפקוד תקין של מערכת העצבים. דגים מכילים גם יוד, מה שמשפר את בהירות הנפש משפר זיכרון.
5. עגבניות
הוכח מדעית כי הליקופן, נוגד חמצון רב עוצמה הכלול בעגבניות, נלחם ברדיקלים חופשיים הפוגעים בתאים ומובילים לדמנציה.
6. דומדמניות שחורות
זה מכבר ידוע כי ויטמין C משפר את זריזות הנפש. אחד המקורות הטובים ביותר לוויטמין C הוא דומדמניות שחורות.
7. דגנים
בחר דגנים מועשרים בויטמינים. מחקרים הראו כי אנשים עם רמות נמוכות של ויטמין B12 וחומצה פולית הם בעלי סיכוי כפול לחלות באלצהיימר.
דגנים מועשרים בוויטמינים הם מקור מצוין לוויטמין B12, כמו גם פחמימות מורכבות המסייעות לגוף לאגור אנרגיה למשך היום. הם גם עוזרים לריכוז. אבל בדוק את התוויות שעל הקופסאות, מכיוון שחלקן מכילות הרבה מלח או סוכר.
8. מרווה
לחכם יש מוניטין לכך משפר זיכרון.
9. ברוקולי
ברוקולי הוא מקור מצוין לוויטמין K, המשפר את תפקוד המוח.
10. גרעיני דלעת
קומץ זרעים ביום - זה המינון המומלץ של אבץ, נדרש לשיפור הזיכרון וחשיבה.
בנוסף לתזונה בריאה, זיכרון טוב מצריך שינה בריאה, מנוחה מוחלטת ואורח חיים פעיל.
מוּמלָץ:
שולחן הזיכרון
לצערנו הרב, במוקדם או במאוחר תעמוד בפני מה שאתה צריך לטפל בו שולחן הזיכרון וסביר מאוד שברגע כה עצוב אין לך מושג מה צריך להגיש לה. בקו מחשבה זה, ננסה להועיל לך, ונפרט רק את הדברים שבלעדיהם א שולחן זיכרון אין זה נכון להיות מוכן לקבל את פני האנשים הקרובים ביותר של הנפטרים.
מזונות המשפרים את בריאות האישה
סל הצרכן עם אוכל התומך בזכר ו בריאות האישה שונה. באופן מפתיע, סל הצרכנות הנשי יקר פי 2 עד 3 מהזכר. עובדה מעניינת זו נובעת מהמיוחדות של תזונת נשים. נשים זקוקות לסט מסוים של חומרים מזינים החשובים לאנטומיה של אישה. זה בעיקר על ויטמינים ומינרלים.
תה מרווה שומר על הזיכרון שלנו בכושר
לאורח חיים לא בריא יש השפעה שלילית גם על הזיכרון, כך עולה ממחקר של מדענים מקליפורניה. למרות שמאמינים כי לאנשים בגילאי 18 עד 40 יש זיכרון מועיל ורענן, מתברר כי חוסר בפעילות גופנית, תזונה לקויה ושימוש באלכוהול וסיגריות יכולים להשפיע לרעה. ניתן לאמן זיכרון בקלות בעזרת תרגילים, ומומחים מזכירים כי גם אין להזניח את הקריאה.
בזיליקום משפר את הזיכרון והריכוז
עם הגיל מתרחשים שינויים אצל כל אדם - שינוי חיצוני הוא רק צד אחד של הדברים. הזיכרון נחלש בהדרגה ואחסון המידע הופך לקשה יותר ויותר - אנו מתחילים לפספס עובדות ופרטים חסרי משמעות. במקרה שיש לך בעיות זיכרון, עדיף להתייעץ עם מומחה, מכיוון שלא תוכל לשפוט בעצמך את מידת חומרתן.
שייקים מתוקים משפרים את הזיכרון שלנו
מחקר חיובי נוסף של מומחים מאוניברסיטת גלזגו מדבר על ההשפעה החיובית של הריבה. עם תוצאותיה, מומחים רוצים להבטיח לנו שצריכה קבועה של שייקים מתוקים מסוגלת לשפר משמעותית את הזיכרון שלנו, ולכן להפוך אותנו לחכמים יותר. הערכת המומחה של המחקר קובעת כי השימוש במשקאות ממותקים מסייע בשיפור היכולת לזכור עד 20%.
