טיפים לתזונה במהלך ההריון

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

שמענו שכשאישה בהריון כולם ממליצים לה לאכול לשניים. אך מומחים מארגון הבריאות העולמי חולקים על כך. אין לתת עדיפות לכמות המזון, אלא לבחירתו. התזונה הטובה ביותר הן לילד והן לאם עצמה היא בריאה.

מכיוון שנושא זה חשוב מאוד עבור נשים בהריון ואמהות לעתיד, נסביר בפירוט את הצרכים לפחמימות, פירות וירקות.

המלצות ארגון הבריאות העולמי לאוכל בריא במהלך ההריון

כאשר אישה בהריון שלושה חודשים, היא זקוקה לתוספת של 200 עד 300 קלוריות ביום בהשוואה לדיאטות לפני ההריון. ניתן להוסיף כמויות קטנות אלה עם 2-3 פרוסות לחם יותר או כוס חלב.

אכילה בריאה אצל נשים בהריון והצורך בפחמימות מבוסס בעיקר על מזונות שמקורם צמחי.

חשוב לאכול ירקות, פירות, לחם, תפוחי אדמה, פסטה, דגני בוקר, שעועית ועדשים בשילוב עם כמויות קטנות: חלב דל שומן, גבינה, יוגורט, דגים, בשר אדום ועופות. טוב לצרוך פירות וירקות שרלוונטיים לעונה. זה יבטיח שנצרכים מוצרים טריים ובטוחים עם יותר חומרים מזינים.

כמה ואילו פחמימות יש לצרוך במהלך ההריון?

לחם, דגני בוקר, פסטה, אורז ותפוחי אדמה - מותר לאכול 6 עד 11 מנות ביום. חשוב לדעת שמנה אחת כוללת:

• פרוסת לחם אחת - / בערך 30-40 גרם /;

• 1/2 כוס פסטה / פסטה מבושלת, ספגטי /;

• 1/2 כוס דגני בוקר / אורז מבושל או שיבולת שועל /;

• 30 גרם דגנים;

• תפוח אדמה בינוני אחד.

מזון מקבוצה זו מהווה מקור אנרגיה עיקרי ועשיר גם בסידן, ברזל, אבץ וויטמינים מקבוצת B. דגני בוקר ולחם הם מקור טוב לסיבים, המונעים עצירות, הנפוצה אצל נשים בהריון.