2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
במהלך ההריון תזונת האם היא המקור העיקרי לחומרי הזנה לתינוק. חומרים מזינים מהדם ומהווים אבני בניין לאיברים ומערכות התינוק, השרירים, המוח והשלד, שנוצרים כל הזמן.
אבל כאשר אישה בהריון נאבקת עם בחילות בוקר ואכילה, תזונה בריאה לא תמיד יכולה להיות משימה כל כך קלה. תזונה מאוזנת נחוצה לגדילת התינוק שלך, להתפתחות תקינה של המוח, כדי להפחית את הסיכון למומים מולדים ולמערכת חיסונית חזקה.
פירות הם המרכיבים הקריטיים בתזונה במהלך ההריון, מכיוון שהם מספקים לעובר ולאישה ההרה ויטמינים ומינרלים שונים, כמו גם סיבים, המסייעים לעיכול. ויטמין C בפירות רבים עוזר לך לספוג ברזל ומעודד את גדילת התינוק שלך.
ויטמין
ויטמין A חיוני לצמיחה עוברית בריאה. זה עוזר להתפתחות הלב, הריאות, הכליות, העיניים, העצמות, מערכת הנשימה ומערכת העצבים המרכזית. ויטמין A מסייע גם בבניית המערכת החיסונית, כמו כדוריות דם לבנות, ומסייע בשיקום רקמות לאחר הלידה. נשים בהריון צריכות לקבל לפחות 770 מ"ג ויטמין A ליום, בעוד שאלו מעל גיל 30 זקוקים ל 750 מ"ג. מקורות טובים של ויטמין A כוללים מלונים, מנגו, פפאיה, משמש ואפרסק.
ויטמין סי
ויטמין C נמצא בשפע בפירות כמו קיווי, מנגו, תותים והדרים כמו תפוזים, לימונים ואשכוליות. ויטמין C מסייע ביצירת קולגן, שהוא חלבון המצוי ברקמת החיבור של העור, העצמות, הסחוס, השרירים וכלי הדם. אתה יכול גם להפיק תועלת מוויטמין C מכיוון שהוא מסייע לגוף לספוג ברזל, וזה חשוב מכיוון שמחסור בברזל שכיח למדי במהלך ההריון. צרכו לפחות 85 מ ג ויטמין C מדי יום.
חומצה פולית
חומצה פולית, שהיא אחד מוויטמיני B, היא אחד מחומרי המזון החשובים ביותר שתצטרכו לקבל לפני ההתעברות ובשלבים הראשונים של ההריון. זה הכרחי להתפתחות תקינה של חוט השדרה של התינוק ומסייע במניעת מומים בגולגולת ובמוח. חומצה פולית נחוצה גם ליצירת DNA ו- RNA. ניתן למצוא אותו בתפוזים, מלונים, תותים, אפרסקים, משמשים וצימוקים. על פי איגוד ההריונות האמריקאי, עליכם לקבל לפחות 400 מ ג חומצה פולית ביום.
סִיב
עצירות יכולה להיות בעיה במהלך ההריון. זה קורה מכיוון שהורמונים מרפים את שרירי המעי, שמאטים את תנועת הפסולת דרך מערכת העיכול או כתוצאה מהגדלת הרחם ולחץ על המעיים. סיבים הם עיקר הפרי ויכולים לסייע במניעת עצירות. אכלו לפחות 25 עד 30 גרם סיבים ביום מפירות כמו תפוחים, בננות, אוכמניות וקיווי.
מוּמלָץ:
פטרוזיליה במהלך ההריון
כמו עשבים ותבלינים רבים אחרים, פטרוזיליה נחשב לצמח בריא מאוד. הוא מכיל ויטמינים ומינרלים רבים, בנוסף, בצורה של מרתח מנקה את הכליות היטב. נראה שזה אחד הצמחים השימושיים ביותר לאמהות לעתיד. אך למרות כל היתרונות של פטרוזיליה, הרופאים ממליצים לנשים בהריון להיות זהיר יותר עם זה ואם הם אוכלים את זה, זה צריך להיות רק בכמויות קטנות.
ויטמינים חובה במהלך ההריון
הריון הוא הרגע הנפלא ביותר בחיי האישה. במשך 9 חודשים, הנפש והגוף משתנים כדי להתכונן ליצירת חיים. ואחד הדברים החובה במהלך ההריון הוא צריכת מינרלים וויטמינים. אני ממליץ לך לקרוא מאמר זה על הויטמינים החובה ביותר והיכן ניתן להשיג אותם: 1.
פירות הדר במהלך ההריון
פירות הדר ידועים בתכולתם של חומרים שימושיים רבים, וביניהם מלכתחילה נמצא ויטמין C היקר לגוף האדם. עם זאת, האם זה בטוח לצרוך פירות הדר במהלך ההריון? על פי מחקרים של מומחים, נשים בהריון צריכות להקפיד על צריכת פירות הדר, מכיוון שהן עלולות לגרום לתופעות לוואי.
מאילו פירות וירקות כדאי להימנע במהלך ההריון
כל הסובבים את האישה ההרה אומרים לה מה לעשות או איך לעשות את זה, על מה להיזהר, איך לאכול וכל עצה אחרת שעשויה להועיל, אך לנשים בהריון נמאס להקשיב להן תשעה חודשים. אחרי הכל, יש דברים בודדים לחלוטין, יש כאלה זהים בכל הריון. האוכל, למשל, הוא אינדיבידואלי למהדרין - יש אימהות לעתיד שמרגישות חולות כל הזמן, לאחרות אין גחמות.
7 פירות לאכילה במהלך ההריון
צריכת פירות במהלך ההריון תבטיח שאתה והתינוק שלך בריאים. מסיבה זו חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת הכוללת שפע של פירות וירקות. היתרונות של אכילת פירות במהלך ההריון בהריון חשוב לאכול מזונות עשירים בחומרים מזינים. למעשה, אם אתם אוכלים בעיקר ג'אנק פוד במהלך ההריון, תנטו את תינוקכם להרגלי אכילה רעים לכל החיים.
