2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
הריון הוא הרגע הנפלא ביותר בחיי האישה. במשך 9 חודשים, הנפש והגוף משתנים כדי להתכונן ליצירת חיים. ואחד הדברים החובה במהלך ההריון הוא צריכת מינרלים וויטמינים.
אני ממליץ לך לקרוא מאמר זה על הויטמינים החובה ביותר והיכן ניתן להשיג אותם:
1. חומצה פולית אחראית לריבוי והתחדשות של תאים רבים, ולכן צריכתה חשובה מאוד לא רק במהלך ההריון אלא גם בניסיונות להרות. ניתן להשיג אותו מאגוזים, דגנים, ירקות עם עלים ירוקים, אך עליכם לקחת אותו כתוסף תזונה.
2. ויטמין C וויטמין D - כך גם לגבי ויטמינים אלו. הם נחוצים גם לצמיחה תקינה ולעצמות בריאות.
ויטמין D מסונתז על ידי השמש, מתקבל מביצים וממוצרי חלב. זה עוזר להצטברות סידן בעצמות.
3. ויטמין A חשוב לראייה ולמצב העור. מתקבל מדלעת, תרד, כרוב, גזר, גזר, אפונה, פלפל אדום, מלון, אשכולית, עגבניות, כבד, חלב פרה, דגים ועוד.
מבין המינרלים, ברזל חשוב ליצירת כדוריות דם אדומות, המעורבות בחילוף החמצן. בנוסף, הוא מעורב בכל התהליכים האחרים בהתפתחות העובר. מקור הבשר האדום ביותר. סידן ומגנזיום הם מינרלים אחרים שיש לקחת במהלך ההריון.
אתה יכול להתייעץ עם מומחה אם אתה יכול לקחת מולטי ויטמינים, אך זכור כי עדיף לקחת אותם מהאוכל.
מוּמלָץ:
פירות במהלך ההריון
במהלך ההריון תזונת האם היא המקור העיקרי לחומרי הזנה לתינוק. חומרים מזינים מהדם ומהווים אבני בניין לאיברים ומערכות התינוק, השרירים, המוח והשלד, שנוצרים כל הזמן. אבל כאשר אישה בהריון נאבקת עם בחילות בוקר ואכילה, תזונה בריאה לא תמיד יכולה להיות משימה כל כך קלה.
פטרוזיליה במהלך ההריון
כמו עשבים ותבלינים רבים אחרים, פטרוזיליה נחשב לצמח בריא מאוד. הוא מכיל ויטמינים ומינרלים רבים, בנוסף, בצורה של מרתח מנקה את הכליות היטב. נראה שזה אחד הצמחים השימושיים ביותר לאמהות לעתיד. אך למרות כל היתרונות של פטרוזיליה, הרופאים ממליצים לנשים בהריון להיות זהיר יותר עם זה ואם הם אוכלים את זה, זה צריך להיות רק בכמויות קטנות.
פירות הדר במהלך ההריון
פירות הדר ידועים בתכולתם של חומרים שימושיים רבים, וביניהם מלכתחילה נמצא ויטמין C היקר לגוף האדם. עם זאת, האם זה בטוח לצרוך פירות הדר במהלך ההריון? על פי מחקרים של מומחים, נשים בהריון צריכות להקפיד על צריכת פירות הדר, מכיוון שהן עלולות לגרום לתופעות לוואי.
טיפים לתזונה במהלך ההריון
שמענו שכשאישה בהריון כולם ממליצים לה לאכול לשניים. אך מומחים מארגון הבריאות העולמי חולקים על כך. אין לתת עדיפות לכמות המזון, אלא לבחירתו. התזונה הטובה ביותר הן לילד והן לאם עצמה היא בריאה. מכיוון שנושא זה חשוב מאוד עבור נשים בהריון ואמהות לעתיד, נסביר בפירוט את הצרכים לפחמימות, פירות וירקות.
מאילו פירות וירקות כדאי להימנע במהלך ההריון
כל הסובבים את האישה ההרה אומרים לה מה לעשות או איך לעשות את זה, על מה להיזהר, איך לאכול וכל עצה אחרת שעשויה להועיל, אך לנשים בהריון נמאס להקשיב להן תשעה חודשים. אחרי הכל, יש דברים בודדים לחלוטין, יש כאלה זהים בכל הריון. האוכל, למשל, הוא אינדיבידואלי למהדרין - יש אימהות לעתיד שמרגישות חולות כל הזמן, לאחרות אין גחמות.
