איך עולים במשקל

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

למרות העובדה שאחוז גדול מהאנשים מנסים לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל ומתמודדים עם העלייה במשקל, יש גם מספר לא מבוטל של אנשים שמנסים ללמוד דרך טובה לעלות במשקל. אצל אנשים חלשים מדי להעלות במשקל קשה מאוד וזו בעיה גדולה.

חלש מדי - סיבות לכך

ישנן סיבות רבות אפשריות לכך שמישהו עלול להיות חלש מדי. לאדם יכול להיות פעיל חילוף חומרים מה שמאפשר לו לקחת הרבה קלוריות מבלי לעלות במשקל. יש תיאוריות לפיהן יש אנשים שיש להם "תאים חלשים" במקום תאי שומן, אך טענות אלה מבוססות בעיקר על מחקר גנטי.

סיבה נוספת למשקל נמוך מהרגיל סובלת ממחלה. במקרה זה, הגוף זקוק ליותר קלוריות להילחם במחלה. זה מגדיל את השימוש ב- קלוריות מהגוף ובמקביל להפחית את כמות הקלוריות הדרושה לעלייה במשקל. יש כל כך הרבה סיבות למשקל עודף, אך בביקור אצל הרופא שלך תקבל עצות טובות כיצד להמשיך.

איך עולים במשקל

תיאוריות רבות מסבירות בעיה זו וכיצד אנחנו עולים במשקל. יש הממליצים פשוט לאכול יותר קלוריות, ללא קשר למקורם. דיאטות מסוימות כוללות רק כמה סוגי מזון ומוצרים עתירי קלוריות. דרך נוספת היא להתמקד בתרגילים לבניית שרירים. יש משהו נכון בכל אחת מהתיאוריות הללו, ולכן הדרך הטובה ביותר להשיג את התוצאה הרצויה היא שילוב של כולם. כך תוכלו לעלות במשקל בצורה בריאה.

ראשית, עליכם לוודא כמה קלוריות הגוף גוזל ביום בדיוק וכמה הוא צריך כדי לעלות במשקל.

להגדלת הצריכה קלוריות, עליכם לאכול מזונות עשירים בקלוריות. אין פירוש הדבר בחירת מזונות מלאים בשומנים ופחמימות. במקום לשתות חלב דל שומן, שתו חלב מלא רגיל. במקום גבינה דלת קלוריות, העדיפו גבינה רגילה.

במקום לנסות לבלוע כמויות אדירות של מזון בבת אחת, אכלו לעתים קרובות יותר. בצע התעמלות מכיוון שבניית מסת שריר היא מעבר טוב להעלות במשקל כי שריר שוקל הרבה יותר משומן.

קשה יותר להוריד אותו

מומחים מסבירים כי הרבה יותר קשה לרדת במשקל מאשר לעלות במשקל. בדרך כלל, אנשים הסובלים מעודף משקל נוטים יותר לאורח חיים השומר עליהם בכושר. חשוב להשיג שינויים באורח חיים זה ולהדגיש את הטיפול הבריאותי.