2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
כולסטרול הוא חומר שעווה המיוצר על ידי הכבד. הוא נמצא במוצרי חלב, ביצים ובשר. כולסטרול הוא גורם עיקרי למחלות לב וכלי דם רבות ומהווה סיכון מרכזי לבריאותנו.
שינויים קטנים בתפריט היומי שלנו יכולים לעזור בהורדת הכולסטרול. ידוע כי פירות וירקות מכילים פיטוסטרולים וחומרים דמויי כולסטרול המורידים כולסטרול.
אם אתה לא בטוח איזה פירות וירקות לקנות כדי להתחיל באורח החיים הבריא שלך, קח איתך את הסדין לסופר.
סיבים מסיסים
ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה, הנקראים גם רמות LDL, מגבירים את הסיכון למחלות עורקים. ניתן להפחית אותם על ידי פירות וירקות עשירים בסיבים מסיסים. הם מפריעים לספיגת הכולסטרול. עשירים בסיבים מסיסים הם: אפונה, דלעת, גזר, תירס, כרוב, נבטי בריסל ותפוחי אדמה. ומן הפירות: פירות הדר, פירות יער, תפוחים, אגסים, תאנים, משמשים ושזיפים.
ניאצין
מוצרים המכילים ניאצין, המכונה גם ויטמין B3, מפחיתים את ייצור הכולסטרול ומסייעים בחיסולו. המקורות הטובים ביותר לניאצין הם: אבוקדו, אספרגוס, אפונה, תירס, פטריות, תפוחים, שעועית לימה, תפוחי אדמה, כרוב, גזר ופלפל ירוק.
ויטמין סי
מונע חמצון של כולסטרול. תהליך זה נובע מחיבור של LDL - חלקיקים עם רדיקלים חופשיים, הגורמים נזק לרקמות. חמצון זה עלול לגרום למחלות לב כליליות, למחלות כלי דם היקפיות או לדמנציה.
בנוסף לפירות הדר, ויטמין C נמצא ב: גויאבה, קיווי, אוכמניות, פלפלים אדומים, כרוב, נבטי בריסל, ברוקולי, מנגו, אננס, תותים, עלי אמרנט.
ויטמין E
מסייע במניעת חמצון של כולסטרול וגידול רובד בכלי הדם, הגורם לסתימת העורקים. המקורות הטובים ביותר לוויטמין E מירקות הם: תרד, סלק, פרזניפה, תפוחי אדמה וספירולינה. ומהפירות: אוכמניות, אוכמניות, גויאבה, קיווי, מנגו, נקטרינות, פפאיה ואפרסקים.
מוּמלָץ:
ירקות ופירות אדומים לבריאות
ירקות ופירות אדומים כמו דובדבנים, תותים, אוכמניות, פטל, אבטיח, עגבניות, פלפל אדום הם חלק ממוצרי הטבע הפופולאריים ביותר שאנו אוכלים לעיתים קרובות. והחלק הכי טוב הוא שבנוסף להיותם טעימים במיוחד, הם גם טובים לבריאות. הוכח כי ירקות ופירות אדומים עשירים בוויטמינים, נלחמים בהזדקנות, מגבירים חסינות ודל קלוריות - מה יכול להיות טוב מזה.
אכלו ירקות ופירות אדומים לבריאות ויופי
לאחרונה גברה דעת הקהל שכמעט כל המזונות הקיימים כיום בשוק מזיקים. עם זאת, זה שטות מוחלטת כשמדובר בפירות וירקות אדומים. בנוסף להיותם טעימים, תזונאים מובילים ממליצים לנו לצרוך אותם כל השנה בגלל היתרונות הבריאותיים הרבים שלהם. פירות וירקות בעלי צבע אדום מאטים את ההזדקנות.
תפוחי אדמה מורידים כולסטרול
לפני שנים רבות אנשים חשבו שתפוחי אדמה אינם אוכל שימושי במיוחד. יש בו הרבה עמילן וקלוריות למילוי. במהלך השנים זה התגלה כשגוי לחלוטין בחשיבה. מאוחר יותר נמצא שתפוחי אדמה מכילים חומצות אמינו חיוניות רבות, שבזכותם ניתן לצרוך תפוחי אדמה לעיתים קרובות ולדכא את תחושת הרעב.
איך מורידים כולסטרול עם לימון וג'ינג'ר
באמצעות מתכון זה, הידוע בגרמניה זה מאות שנים, תוכלו להוריד את הכולסטרול, למנוע הידבקות ולסלק עורקים. זה יעזור ללב לעבוד טוב יותר. המתכון עוזר גם להצטננות ועייפות כרונית. מתכון לכולסטרול גבוה: 4 לימונים בינוניים עם קליפות 2 כפית ג'ינג'ר מגורר 4 שיני שום 1/2 כפית יין אדום מים אופן ההכנה:
כיצד מורידים כולסטרול באופן טבעי?
אם אתה רוצה להורדת כולסטרול המפתח שלך יכול לשנות את ארוחת הבוקר שלך. החלפת ארוחת הבוקר בשתי מנות שיבולת שועל יכולה להוריד את הכולסטרול LDL (הרע) ב -5.3% תוך 6 שבועות בלבד. המפתח הוא בטא גלוקן - חומר בשיבולת שועל הסופג LDL, המופרש לאחר מכן מגופך.
