2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
אם אתה רוצה להורדת כולסטרול המפתח שלך יכול לשנות את ארוחת הבוקר שלך. החלפת ארוחת הבוקר בשתי מנות שיבולת שועל יכולה להוריד את הכולסטרול LDL (הרע) ב -5.3% תוך 6 שבועות בלבד. המפתח הוא בטא גלוקן - חומר בשיבולת שועל הסופג LDL, המופרש לאחר מכן מגופך.
פה כיצד להפחית כולסטרול גבוה באופן טבעי!
יין אדום
מדענים נותנים לנו סיבה נוספת לשתות יין. מתברר שלענבים אדומים יש את התכונות של מוריד את רמות הכולסטרול א. מחקר ספרדי מצא כי אנשים ששתו כוס יין אדום היו בעלי רמות LDL נמוכות יותר ב -9%. בנוסף, אלו שסבלו מכולסטרול גבוה ירדו ב -12%.
דג סלמון ושמן
שומני אומגה 3 הם אחד מפלאי הבריאות בעולם והוכח כי הם מגנים מפני מחלות לב, דמנציה ומחלות רבות אחרות. כעת חומצות שומן אלו יכולות להוסיף יתרון בריאותי נוסף לרפרטואר שלהן: הורדת כולסטרול. על פי מחקרים, החלפת שומנים רוויים באומגה 3 כמו אלו הנמצאים בסלמון, סרדינים והרינג יכולה להגדיל את הכולסטרול הטוב בעד 4%.
אֱגוֹזִים
אם אתם מחפשים ג'אנק פוד מוריד את רמות הכולסטרול, מחקרים מראים שכדאי לאכול אגוזים לעתים קרובות יותר. במחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition, אנשים שאכלו קומץ אגוזי מלך שישה ימים בשבוע במשך חודש הפחיתו את סך הכולסטרול שלהם ב -5.4% ואת כולסטרול ה- LDL ב -9.3%. שקדים וקשיו הם אפשרויות טובות אחרות.
תה
על פי מחקרים, תה שחור מפחית עד 10% את השומנים בדם בתוך שלושה שבועות בלבד. ממצאים אלה הושלמו במחקר רחב יותר כיצד תה יכול גם לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב כליליות.
בוב
שעועית, שעועית, חומוס - קטניות טובות ללבנו. חוקרים מאוניברסיטת הפוליטכניקה באריזונה מצאו כי הוספת חצי כוס שעועית מפחיתה את סך הכולסטרול, כולל LDL, בשיעור של עד 8%. המפתח למזון בריא זה הוא שפע הסיבים שלו, אשר הוכח כמאט את קצב וספיגת הכולסטרול בכמה מזונות.
מוּמלָץ:
תפוחי אדמה מורידים כולסטרול
לפני שנים רבות אנשים חשבו שתפוחי אדמה אינם אוכל שימושי במיוחד. יש בו הרבה עמילן וקלוריות למילוי. במהלך השנים זה התגלה כשגוי לחלוטין בחשיבה. מאוחר יותר נמצא שתפוחי אדמה מכילים חומצות אמינו חיוניות רבות, שבזכותם ניתן לצרוך תפוחי אדמה לעיתים קרובות ולדכא את תחושת הרעב.
איך מורידים את רמות הכולסטרול באופן טבעי
האם יש לך כולסטרול גבוה? אתה לא לבד! באמריקה בלבד בעיה זו משפיעה על 95 מיליון איש. כשלעצמו בעיה בריאותית, המצב קשור לאחרים כאלה, חמורים עוד יותר - מחלות לב וסוכרת. כולסטרול הוא חומר דמוי שעווה שנמצא באופן טבעי בתאים שלנו. הכבד שלנו מייצר אותו, הוא נמצא בבשר ובמוצרי חלב.
אילו ירקות ופירות מורידים כולסטרול
כולסטרול הוא חומר שעווה המיוצר על ידי הכבד. הוא נמצא במוצרי חלב, ביצים ובשר. כולסטרול הוא גורם עיקרי למחלות לב וכלי דם רבות ומהווה סיכון מרכזי לבריאותנו. שינויים קטנים בתפריט היומי שלנו יכולים לעזור בהורדת הכולסטרול. ידוע כי פירות וירקות מכילים פיטוסטרולים וחומרים דמויי כולסטרול המורידים כולסטרול.
כיצד לשפר את החסינות שלך באופן טבעי
אין כמעט אדם שלא חולה. אבל אצל חלק זה קורה לעיתים קרובות, ואצל אחרים לעיתים נדירות. לרוב אדם מקבל הצטננות או שפעת - במיוחד בחורף. ואז ימי השמש פחות ופחות. חסר פירות וירקות טריים שאינם מגדלים בסביבה מלאכותית. כדי להפחית את תדירות המחלות ולהגביר את הגנות הגוף, תלוי במידה רבה בנו.
איך מורידים כולסטרול עם לימון וג'ינג'ר
באמצעות מתכון זה, הידוע בגרמניה זה מאות שנים, תוכלו להוריד את הכולסטרול, למנוע הידבקות ולסלק עורקים. זה יעזור ללב לעבוד טוב יותר. המתכון עוזר גם להצטננות ועייפות כרונית. מתכון לכולסטרול גבוה: 4 לימונים בינוניים עם קליפות 2 כפית ג'ינג'ר מגורר 4 שיני שום 1/2 כפית יין אדום מים אופן ההכנה: