2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
הגרגרים הם מהמאכלים הבריאים ביותר שאתה יכול לאכול מכיוון שהם דלים בקלוריות אך עשירים בסיבים, ויטמין C ונוגדי חמצון.
כתוצאה מכך, הכללת פירות יער בתזונה יכול לעזור לך למנוע ולהפחית את הסימפטומים של מחלות כרוניות רבות.
בדוק את רשימת 8 הגרגרים הבריאים ביותר:
1. אוכמניות
אוכמניות הן מקור טוב לויטמין K, סיבים, ויטמין C ואנתוציאנינים.
148 גרם אוכמניות מספקים:
- קלוריות: 84
- סיבים: 3, 6 גרם
- ויטמין C: 24% מהצריכה היומית המומלצת
- ויטמין K: 36% מהצריכה היומית המומלצת
- מנגן: 25% מהצריכה היומית המומלצת
צריכת אוכמניות יכולה לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם וסוכרת.
2. פטל
הפטל עשיר בסיבים ופוליפנולים.
פטל 123 גרם מספקים:
- קלוריות: 64
- סיבים: 8 גרם
- ויטמין C: 54% מהצריכה היומית המומלצת
- ויטמין K: 12% מהצריכה היומית המומלצת
- מנגן: 41% מהצריכה היומית המומלצת
פטל שחור יכול להיות טוב לבריאות הלב.
3. גוג'י ברי
28 גרם גרגרי יער מיובשים מספקים:
- קלוריות: 23
- סיבים: 2, 2 גרם
- ויטמין C: 9% מהצריכה היומית המומלצת
- ויטמין A: 50% מהצריכה היומית המומלצת
- דבש: 28% מהצריכה היומית המומלצת
גרגרי יער עשירים בוויטמין A, זאקסנטין ונוגדי חמצון החשובים לבריאות העין.
4. פירות יער
תותים הם אחד המקורות הטובים ביותר לוויטמין C.
152 גרם תותים מספקים:
- קלוריות: 49
- סיבים: 3 גרם
- ויטמין C: 150% מהצריכה היומית המומלצת
- מנגן: 29% מהצריכה היומית המומלצת
תותים מפחיתים את הסיכון למחלות לב וכלי דם ומסייעים בשליטה על רמת הסוכר בדם.
5. חמוציות
חמוציות הן פרי בריא ביותר, עשיר בפוליפנולים.
110 גרם אוכמניות גולמיות מספקות:
- קלוריות: 51
- סיבים: 5.1 גרם
- ויטמין C: 24% מהצריכה היומית המומלצת
- מנגן: 20% מהצריכה היומית המומלצת
חמוציות ומיץ חמוציות יעילים במניעת דלקות בדרכי השתן ובקיבה, ויכולים לסייע לבריאות הלב וכלי הדם.
6. ענבים
151 גרם ענבים גולמיים מספקים:
- קלוריות: 104
- סיבים: 1, 4 גרם
- ויטמין C: 27% מהצריכה היומית המומלצת
- ויטמין K: 28% מהצריכה היומית המומלצת
ענבים, בעיקר הזרעים והעור, עשירים בנוגדי חמצון. הם יכולים לעזור בהורדת הכולסטרול ובסיכון לסוכרת מסוג 2, תוך קידום בריאות המוח.
מוּמלָץ:
שומני הבישול הבריאים ביותר
כולנו מודעים ליתרונות הבריאותיים של שימוש בשמן זית בבישול. זה מגן על הלב על ידי הפחתת רמות הכולסטרול הרע. עם זאת, ישנם הרבה שומנים פחות פופולריים אחרים, שאותם אין לזלזל כלל. שמן הבישול המושלם צריך להיות עשיר בשומנים חד בלתי רוויים ובלתי רוויים.
המשקאות הבריאים ביותר
כולם יודעים מזמן שמים הם המשקה הבריא ביותר. אם אתם שותים כליטר וחצי מים ביום, כך תוכלו למנוע מחלות רבות, להפחית את הסבירות לקמטים מוקדמים ואף לשפר את חילוף החומרים! מאפיינים שימושיים למדי, ויחד עם זאת מים הם אחד המשקאות הזולים ביותר. אבל לא רק מים טובים לבריאות האדם, אומרים מדענים בריטים.
הירקות הבריאים והבריאים ביותר
הירקות הם מתנה טבעית אמיתית שמשפיעה מאוד על הגוף. בירקות אנו יכולים למצוא את רוב החומרים הדרושים לתזונה ולחות בגוף. אין להם הרבה קלוריות, מה שהופך אותם לבחירה טובה לכל תזונה לוויסות המשקל והכולסטרול. בנוסף, יש להם ערך תזונתי ומרווה, חלקם מכילים פחמימות מסיסות לאט ובכך שומרים על רמות הסוכר בדם.
המאכלים הבריאים הנצחיים ביותר
מחקר על העדפות מזון נותן תוצאה מעניינת - אנשים אוכלים מאכלים לא בריאים לא כל כך בגלל שהם מבקשים לחסוך כסף אלא בגלל החלטות קניות בלתי סבירות. האמת היא שלא צריך הרבה כסף לתזונה בריאה וטובה, מכיוון שחלק מהמאכלים המתאימים ביותר הם למעשה די זולים.
אלה הם 10 ירקות החורף הבריאים ביותר
באביב ובקיץ תוכלו לאכול כל דבר ירקות רוצה. אולם בחורף המצב נעשה קצת יותר מסובך. לא כל הירקות מצליחים לשרוד, תוך שמירה על טעמם בחודשים הקרים. למרבה המזל, יש קבוצה שנקראת ירקות חורף , שגדלים אפילו בטמפרטורות קשות. הם אפילו לא מפחדים מכיסוי השלג.
