פירות וירקות המתאימים לאמהות מיניקות

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

הנקה זו עבודה לא קלה בכלל. כמעט לכל אישה יש חלב אם לאחר הלידה, אך התרגול מראה כי מעטים האנשים שמצליחים להאכיל את תינוקם רק בחלב מופלא. הסיבות להפסקת ההנקה יכולות להיות שונות, כולל מתח, מצב נפשי, דיכאון לאחר לידה.

עם זאת, המזון נשאר החשוב ביותר מכיוון שהוא יוצר את איכות החלב וכמותו.

ללא ספק, פירות וירקות הם חשובים ביותר. לא רק לנשים מניקות, אלא גם לכל האחרים שעוקבים אחר תזונה בריאה. עם זאת, בואו נתמקד בחלב תינוקות.

הבננה

בננה היא אחד הפירות השומניים ביותר ויחד עם זאת השימושית ביותר ליצירת חלב אם. המרקם השומני שלו תורם לצפיפות חלב אם, ותכולת הקלוריות הגבוהה שלו, הנספגת בעקיפין על ידי התינוק, עוזרת לו להשיג את האנרגיה הדרושה לו ולהתמלא לאורך זמן.

תפוחים על הבטן

תפוחים הם גם בין הפירות המומלצים ביותר לאמהות מניקות. יש להם תכולה גבוהה של ויטמינים, כולל A ו- C החשובים כל כך, כמו גם סידן, אשלגן, ואפילו חומצה פולית, אשר נלקחים על ידי נשים במהלך כל ההריון. אגסים עדיפים גם במהלך ההנקה. אם האגס אמיתי אז יזרום ממנו מיץ רב שעוזר ליצור חלב אם מכיוון ששתייה מרובה של נוזלים חשובה ביותר לנשים מניקות.

לא ההדרים

צילום: סבדלינה איריקובה

כל פרי מכיל מספר מינרלים וויטמינים, אך ישנם כאלה שבהחלט אינם מומלצים לצריכה בזמן שאישה מניקה. באופן כללי, מדובר בפירות הדר, שכן הוכח שהם מגבירים את המעי הגס אצל הילודים, שכן פירות כמו תפוזים, לימונים ואחרים מהסוג מגרים את הקיבה. ובכל זאת אל לנו לשכוח שכל מה שאמא אוכלת, כך גם התינוק, רק מעובד בחלב אם.

ירקות עלים ירוקים ליותר ברזל

מהירקות המתאימים ביותר לאמהות מיניקות הם ירקות עלים ירוקים כמו סרפד ותרד. הם עשירים מאוד בברזל, וזה בהחלט הכרחי לבריאותו הטובה של התינוק.

קטניות במתינות

למרות שמומחים רבים מתנגדים לצריכת קטניות במהלך ההנקה בגלל הסיכון ללקות בכאבים יותר אצל תינוקות, רבים הדעה ההפוכה. מדובר בעדשים, אפונה, שעועית הם אותם ירקות שהם גם מקורות טובים לברזל ומומלצת בצריכתם במתינות.

תפוחי אדמה לשובע

ירק שימושי נוסף לאמהות מיניקות הוא תפוחי אדמה. הוא מרווה ויחד עם זאת אינו נחשב לאלרגן, ולכן צריכתו יכולה להיות בכמויות גדולות.

בצל ושום - כולם מחליטים

בצל ושום הם גם בין המוצרים שבמחלוקת ביותר הנקה. הם ללא ספק שימושיים מאוד ועשירים בויטמינים רבים, אך יש אמהות המאמינות כי הן נותנות טעם מסוים לחלב אם שהתינוק אינו סובל. אחרים מאמינים כי הטעם השונה הזה הוא שהופך את החלב לבלתי ניתן לעמידה בפני התינוק.

נקו פירות וירקות היטב

יש אלפי השערות ומספר מחקרים עליהם עובדים פירות וירקות חלב אם. מי שימושי ומי לא? מי נחשב לאלרגן ומי לא? הדבר החשוב ביותר הוא שהאם והתינוק יהיו רגועים, ופירות וירקות, לא משנה מה הם, יישטפו היטב כדי להסיר חיידקים וחומרי ניקוי שלקחו בדרכם עד שהם מגיעים לבטן של האמהות.