2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
בנוסף למאכלים מיוחדים המגבירים את ייצור חלב אם, אמהות מניקות אינן צריכות להקפיד על תזונה קפדנית בזמן ההנקה. גופם מייצר חלב באיכות גבוהה, ללא קשר לתזונת האם.
עם זאת, במהלך תקופת ההנקה, וודא שאתה לוקח מספיק קלוריות (2500 - 2900 ליום), המספקות את צרכי האנרגיה של גוף האם, כמו גם מזונות עשירים בחומרים מזינים המקדמים בריאות טובה.
מזונות עשירים בחומצה דוקוזהקסאנואית (DHA)
רבים מהחומרים המזינים החשובים במהלך ההריון הם חשובים ועליהם להיות נוכחים בתזונה של האם המניקה. חומצה דוקוזהקסאנואית, המייצגת חומצות שומן אומגה 3, חיונית בהתפתחות עיני הילוד, המוח ומערכת העצבים.
גופו של התינוק אינו יכול לייצר DHC לבדו, ולכן הוא משיג אותו מגוף האם דרך השליה ואחרי הלידה דרך חלב אם. נשים מניקות צריכות ליטול DHC כתוסף תזונה או באמצעות מזון. מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 הם דגים שומניים כמו סלמון והרינג, כמו גם ביצים, לחם ודגנים.
מזונות עשירים בסידן וויטמין D
אמהות מניקות זקוקות ל -1200 עד 1600 מ ג סידן ליום, מה שמצריך בדרך כלל צריכת תוספים נוספים, בגלל חוסר האפשרות לקחת את כל הכמות הזו עם האוכל. מזונות עשירים בסידן הם מוצרי חלב, ברוקולי, ירקות עלים כהים, אגוזי לוז ושקדים. מרכיב חשוב נוסף שעל האם לקחת בכמויות גדולות יותר הוא ויטמין D.
בתקופה המודרנית, ובמיוחד באורח החיים העירוני, אנשים נחשפים פחות ופחות לקרני השמש, הדרושים לסינתזה של ויטמין זה. יש צורך בספיגה יעילה יותר של סידן וחסרונו מלווה בהפרעות בחילוף החומרים בסידן. מקורות טבעיים של ויטמין D הם חלמון, חמאה, כמה פטריות, מוצרי חלב, חלב סויה, כליות, כבד.
מזונות עשירים בחומצה פולית
ויטמין B9, המכונה גם חומצה פולית, חיוני במהלך ההריון להתפתחות מערכת העצבים של התינוק. לאחר הלידה, חומצה פולית ממשיכה להיות חשובה מאוד, כך שהילוד חייב לעבור אותה דרך חלב אם. האם המניקה צריכה להמשיך ליטול ויטמינים, כמו גם מזונות כמו אספרגוס, ברוקולי, כרובית, ירקות עלים ירוקים, לחם מלא ועוד.
מזונות המכילים ויטמין A ואבץ
צרכיה של אם מניקה בוויטמין A עולה מ 1000 ל 1300 מ ג ליום. מקורות טובים לוויטמין זה הם גזר, דגים, חמאה, ירקות עליים כמו תרד. בנוסף לוויטמין A, ירקות עלים עשירים בברזל, ויטמין C וסידן. לאמהות בהריון ומניקות יש צורך יומיומי בכ- 15 עד 20 מ ג אבץ. הוא נמצא בביצים, שיבולת שועל וקמח.
מוּמלָץ:
תזונה בגסטריטיס כרונית עם הפרשת חומצה מוגברת
כאשר אתם סובלים מגסטריטיס כרונית, מומלץ לאכול חלב טרי, יוגורט, חמאה, גבינת קוטג ', גבינה חמוצה, שמנת; בשר רזה רך; שפה מבושלת; מרקי רגל טלה; כתם רזה; דגים רזים; ביצים רכות; ביצי Panagyurishte, חביתה מאודה, קרמים שונים; כל מיני פירות שהבשילו היטב ללא העור ובלי גרעינים, מיצי פירות, קומפוט, חמוצים, מוסים, פירות אפויים;
תזונה בריאה יומית
שמירה על בריאות היומיום שלך דִיאֵטָה היא דרך נהדרת להישאר בכושר ולבצע שינויים מועילים בתזונה, וגם תורמת לאורח חיים מלא ובריא. דע את סדרי העדיפויות שלך הצעד הראשון ביצירת תזונה בריאה הוא לדעת בדיוק מה אתה רוצה להפיק ממנה, וחשוב מכך, מה בדיוק בריא לך.
תזונה ותוספי תזונה לדיכאון
מחקרים רבים הראו שלא רק תרופות מסוימות אלא גם מזונות מסוימים עוזרים להתמודד עם דיכאון. בין המאכלים שחייבים להיות נוכחים בתפריט שלך אם אתה רוצה להיפטר מעצב הוא דגים. מומחים ממליצים בחום לאכול סלמון, טונה, סרדינים ומקרל, המכילים כמות מספקת של חומצות שומן אומגה 3 יקרות.
פירות וירקות המתאימים לאמהות מיניקות
הנקה זו עבודה לא קלה בכלל. כמעט לכל אישה יש חלב אם לאחר הלידה, אך התרגול מראה כי מעטים האנשים שמצליחים להאכיל את תינוקם רק בחלב מופלא. הסיבות להפסקת ההנקה יכולות להיות שונות, כולל מתח, מצב נפשי, דיכאון לאחר לידה. עם זאת, המזון נשאר החשוב ביותר מכיוון שהוא יוצר את איכות החלב וכמותו.
אוכל אסור לאמהות מיניקות
תזונה במהלך ההנקה חשובה ביותר. מה שאתה לוקח עובר לחלב אם ומועבר לתינוקך. לכן יש לשקול כל ביס ולגימה בתפריט שלכם עד שתגמלו את התינוק. הנקה היא תהליך שמועיל גם לך וגם לתינוק שלך. זה מאוד חשוב לבריאות השדיים שלך. מצד אחד, יש לו את היכולת למנוע מסטופתיה וסרטן השד, ומצד שני, זה עוזר לרזות מהר יותר.
