2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
כאשר אתם סובלים מעצירות, חשוב לבחור במזונות שיש בהם כדי להקל על הסימפטומים שלכם. הטוב ביותר לכך הם פירות וירקות, המכילים מינונים גדולים של סיבים תזונתיים.
הדבר הטוב בכל זה הוא שרוב המזונות העומדים במצב זה הם למעשה טובים מאוד לבריאותך, כגון פירות וירקות.
ההיבט החשוב ביותר בדיאטה להקלה על עצירות הוא הגדלת צריכת הסיבים בהדרגה. סיבים טובים לעצירות מכיוון שהם מעניקים רכות ונפח לצואה. סיבים מסיסים סופגים מים ומתקשרים לחומצות שומן ליצירת ג'ל - חומר השומר על צואה רכה.
סיבים לא מסיסים אינם מתמוססים במים, אשר בתורם מספקים צואה רופפת. מכיוון ששני הסוגים נמצאים בפירות וירקות, אל תתאמץ יותר מדי לזכור איזה פירות וירקות אוכלים. לטיפול בעצירות, מומלץ להגדיל את צריכת הסיבים מ -20 ל -25 גרם ליום.
פירות רבים הם מקור טוב לסיבים יחד עם מגוון רחב של חומרים מזינים אחרים. להלן כמה אפשרויות טובות: משמשים, תאנים, פפאיה, אפרסקים, אגסים, אננס, שזיפים מיובשים, קיווי (זה עוזר מאוד אם אוכלים אותם על קיבה ריקה) ופטל.
ירקות הם גם מקור נפלא להרבה חומרים מזינים חשובים, בנוסף לספק מינונים בריאים של סיבים תזונתיים.
אפשרויות מתאימות לעצירות הן: שעועית, סלק, כרוב, תרד, ארטישוק, אספרגוס, ברוקולי, נבטי בריסל, גזר, שעועית ירוקה, אפונה, דלעת וחסה.
האסטרטגיה היא כדלקמן, לאכול ירקות גולמיים או מבושלים קלות כדי לשמר את החומרים המזינים בהם. הוסף למזון עשיר בסיבים אחרים לתזונה שלך.
אכלו פירות גולמיים ומיצי פירות סחוטים טריים, לא משומרים וקפואים, המכילים לרוב קלוריות מיותרות ופחות סיבים.
מוּמלָץ:
איך שוטפים פירות וירקות
כולם יודעים כי פירות וירקות הם המקור העיקרי להרבה ויטמינים, מינרלים וחומרי תזונה, ולכן הם מסייעים בשמירה על בריאות טובה ומערכת חיסונית חזקה. פירות וכמה ירקות נאכל בצורה הטובה ביותר גולמית, כך שהרכיבים התזונתיים שהם יכולים להגיע לגוף. לעתים קרובות, יחד עם החומרים השימושיים שאנו בולעים מזיקים מאוד.
פירות וירקות ירוקים - ברכה לבריאות
מומחים רבים מאמינים שחלק מהפירות והירקות השימושיים ביותר הם ירוקים. במספר מחקרים נמצא כי עלים ירוקים עשירים ביותר בכלורופיל. זהו נוגד החמצון או הפיטו-נוטריאנטים החזקים ביותר הידועים לאנושות. הכלורופיל הפיטונוטריאנטי מעניק צבע ירוק לצמחים, ובעל השפעה חזקה של רעלים ומתחדשת על הכבד, מסייע בחיזוק דפנות מערכת העיכול, מסייע לבעיות עור ובעל תכונות אנטי סרטניות.
פירות וירקות המנקים את הכבד
ישנם מספר מזונות המשפיעים על ניקוי רעלים על הכבד, ומצליחים לספק לגוף חומרים מזינים, ויטמינים ומינרלים. הם גם מצליחים להסיר את כל המטבוליטים המזיקים מהגוף. על ידי הכללת מאכלים אלה בתפריט היומי שלך, ניקוי המרה והכבד לפחות פעם בשנה מעניק לנו בריאות ותפקוד טובה של הגוף.
כיצד לשטוף כראוי פירות וירקות
שטפו את הידיים בסבון אנטיבקטריאלי לפני כביסה או השריית מזון. אתה לא רוצה שהסבון ייגע באוכל שלך, אבל הידיים שלך מכוסות בחיידקים רבים שניתן להעביר בקלות למזון. אל תשתמש בסבון, חומר ניקוי, אקונומיקה או כימיקלים רעילים אחרים בכדי לשטוף את האוכל שלך.
פירות וירקות המתאימים לאמהות מיניקות
הנקה זו עבודה לא קלה בכלל. כמעט לכל אישה יש חלב אם לאחר הלידה, אך התרגול מראה כי מעטים האנשים שמצליחים להאכיל את תינוקם רק בחלב מופלא. הסיבות להפסקת ההנקה יכולות להיות שונות, כולל מתח, מצב נפשי, דיכאון לאחר לידה. עם זאת, המזון נשאר החשוב ביותר מכיוון שהוא יוצר את איכות החלב וכמותו.
