2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
שמירה תזונה בריאה במהלך ההריון מאוד חשוב. במהלך תקופה זו, גופך זקוק לתוספי תזונה נוספים, ויטמינים ומינרלים.
תזונה ללא מרכיבי תזונה מרכזיים יכולה להשפיע לרעה על התפתחות התינוק.
הרגלי אכילה ירודים ומשקל עודף עלולים להגביר את הסיכון לסוכרת הריונית ולהריון או סיבוכים בלידה.
להלן 7 מאכלים בריאים שכדאי לאכול בהריון.
1. מוצרי חלב
כדאי לצרוך תוספת חלבון וסידן במהלך ההריון. מוצרי חלב, במיוחד יוגורט, הם נהדרים אוכל לנשים בהריון.
2. קטניות
קבוצת מאכלים זו כוללת עדשים, אפונה, שעועית, חומוס, סויה ובוטנים. קטניות הן מקורות מצוינים לחומצה פולית, סיבים וחומרים מזינים רבים אחרים. חומצה פולית היא תוסף תזונה חשוב מאוד במהלך ההריון ויכול להפחית את הסיכון למומים מולדים ומחלות.
3. בטטות
בטטות עשירות מאוד בבטא-קרוטן, המומר בגופכם לוויטמין A. ויטמין A חשוב לצמיחה, בידול תאים בפירות הגדלים בך.
4. סלמון
סלמון עשיר מאוד בחומצות שומן אומגה 3 חיוניות. רוב האנשים, כולל נשים בהריון, לא מקבלים מספיק אומגה 3 באמצעות הדיאטה שלהם. בנוסף, סלמון הוא מקור טבעי לוויטמין D.
5. ביצים
ביצים הן המזון הבריא הטוב ביותר מכיוון שהן מכילות כמעט את כל אבות המזון הנחוצים לכם. הם מכילים גם כולין, חומר מזין מרכזי לבריאות המוח והתפתחותו.
6. ברוקולי וירקות עלים כהים
ברוקולי וירקות עלים ירוקים כהים כמו תרד וסלטים מכילים חומרים מזינים רבים שהם זקוקים להם. נשים בהריון. הם עשירים גם בסיבים, אשר יכולים לסייע במניעה או בטיפול בעצירות.
7. בשר
בשר בקר, חזיר ועוף הם מקורות מצוינים לחלבון באיכות גבוהה. בשר בקר ובשר חזיר עשירים גם בברזל, כולין וויטמינים מקבוצת B, כולם מרכיבים תזונתיים חשובים במהלך ההריון.
מוּמלָץ:
חמישה מאכלים שאסור לאכול אותם גולמיים
אכילה בריאה הופכת יותר ויותר לפילוסופיה ואורח חיים עבור אנשים רבים. אוכל טרי ונקי הוא מטרה יקרה של תושבי הערים, שם מוצע בעיקר מזון מעובד ברשתות המזון הגדולות, העמוס בכל מיני מרכיבים מזיקים. השגת מהירות והרצון לצרוך מזון גולמי כדי למקסם את שימור הויטמינים וחומרי המזון האחרים בו.
מאכלים בריאים שתוכלו לאכול ברגל
אספנו את 6 ההזדמנויות המובילות עבור אוכל בריא שתוכלו לאכול ברגל . כולם אינם זקוקים להכשרה כלל או דורשים הכשרה מינימלית. 1. מוזלי רעיון טוב לארוחת בוקר בריאה שתוכלו להכין ולאכול בקלות גם אם אתם מחוץ לנוחות המטבח שלכם. ניתן לצרוך אותם עם חלב, אך לא בהכרח.
אילו מאכלים תוכלו לאכול על קיבה ריקה מבלי לעלות במשקל?
כמה שזה נשמע מדהים, באמת יש מאכלים שאנחנו יכולים לאכול על הבטן בלי לחשוש לעלות במשקל. אלה מה שנקרא מזון קלורי שלילי . כאשר לוקחים אותו, הגוף לא רק שאינו צובר קלוריות, אלא גם מאבד כמות משמעותית של כבר זמין. מקרה המלפפונים הוא מעיד. הם מורכבים בעיקר ממים.
אילו מאכלים אסור לאכול חם
יש אנשים שאוהבים אוכל חם, אחרים אוכלים רק מנות קרות. בנוסף להעדפות האישיות הללו, ישנם גם מאכלים פופולריים שמומלץ לצרוך בקירור. לדברי דובר האגודה הגרמנית לתזונה, מאכלים פופולריים אלה הם פסטה, תפוחי אדמה ואורז. הסיבה לעצה זו היא בהרכבם. הם מכילים הרבה עמילן ופחמימות.
לכן נשים מעל גיל 30 ו 40 צריכות לאכול אבוקדו
הבלתי ידוע בארצנו עד לפני עשר שנים אבוקדו זוכה לפופולריות רבה יותר ויותר בארצנו. ישנן סיבות רבות לכלול אותו בתפריט שלך לפחות אבוקדו אחד ביום , והיום נתמקד בכמה מהחשובים שבהם. אבוקדו אחד ביום יכול להגן עלינו מפני השמנת יתר, אשר בהכרח מתרחשת כשאנחנו עוברים לבגרות.
