2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
סידן הוא אחד המינרלים החיוניים המשפיעים על ריגוש השרירים והעצבים, משתתף בתפקוד התקין של תא העצב ובקרישת הדם.
סִידָן בעל השפעות אנטי דלקתיות והוא חשוב במיוחד למתבגרים, נשים בהריון ואמהות מיניקות. עבורם, המינון היומי צריך להיות לפחות 1.5 עד 2 גרם, ולכל האחרים בין 0.5 ל -1 גרם.
מלחי סידן קשורים קשר הדוק לאלה של זרחן ומגנזיום ופועלים זה על זה הן בגוף והן במזון. מחסור בסידן מוביל להתפתחות גרועה של השלד וטטני (התקפים).
כולם יודעים שסידן נמצא בחלב, גבינת קוטג ', גבינה, גבינה, ביצים, דגים, בשר ופירות. עם זאת, בנוסף לחשיבות צריכת המוצרים הנ ל, חשוב לדעת האם הסידן נספג היטב בגוף.
להלן מספר כללים בסיסיים שיש לנהוג עליהם כדי לוודא שלא רק שתקבל מספיק סידן, אלא שהוא נספג במלואו:
1. צריכה מספקת של ויטמין D חיונית לספיגת סידן, אותה יש ליטול ב 500-1000 IU (יחידות בינלאומיות). בהיעדר ויטמין זה מוביל לרככת, לשבריריות עצם מוגברת ועוד.
בין העשירים במוצרי ויטמין D ניתן למנות חמאה, חלב, קוויאר, חלמון ביצה, כבד ואחרים. קרני השמש נותנות לנו גם ויטמין D.
2. חשוב לאכול מזונות עשירים בסידן בנפרד, מכיוון שאם, למשל, אתם לוקחים חלב עם מאכלים כמו תרד, כרוב או שעועית, ספיגתו בגוף תדרדר.
3. כדי לספוג את הסידן שאתה לוקח, תשכח מאלכוהול.
4. אכלו מזונות עשירים בסידן במנות. המשמעות היא שלא טוב לשתות ליטר חלב בבת אחת, אלא לעשות זאת בכמה מנות לאורך היום. כאשר נוטלים כמויות מוגזמות של סידן, הוא אינו נספג בגוף באופן מלא.
5. למעלה מ 20% מסידן וזרחן בחלב קשורים לקזאין, ולכן הם נספגים היטב בגוף.
מוּמלָץ:
9 האגוזים המובילים לבריאות טובה יותר
האגוזים הם בריאים ומהווים דרך קלה לארוחת בוקר בריאה בכל עת. למרות שהם בדרך כלל עשירים בשומן, הם מועילים ובריאים. אגוזים הם גם מקור טוב לסיבים וחלבונים. מחקרים רבים מראים שאגוזים מספקים יתרונות בריאותיים מגוונים - במיוחד מבחינת הפחתת גורמי הסיכון למחלות לב.
מוצרים לשינה טובה יותר
לפעמים קשה לך להירדם, למרות שאת מרגישה עייפה וגמורה לעזאזל. אם זה קורה לך לעיתים קרובות, אל תבזבז כסף על כדורי שינה, אלא פשוט סמוך על התחליפים הטבעיים שלהם. במילים אחרות, שפר את הרגלי האכילה שלך. הסר מאכלים שמונעים ממך שינה והחלף אותם באלו המקדמים שינה בריאה.
האוכל הנכון לשינה טובה יותר
שינה היא תהליך מרגיע טבעי המפחית את התפקודים של כמה חושים. יש צורך להחזיר את הכוח הנפשי והפיזי של הגוף, יש לו תפקיד מרכזי בהתמזגות הזיכרון, במיוחד משפיע על האבולוציה הכוללת של המוח. האדם הממוצע מבלה שליש מחייו בשינה. קצב החיים המואץ שאנו מנהלים כיום, מספר שעות העבודה הרב, העומס המתמיד ושליליות אחרות בחיים המודרניים גורמים לבעיות שינה, כלומר.
שום עוזר לזרימת דם טובה יותר
זרימת הדם בגוף האדם היא בסיסית לתפקוד התקין של הגוף. השקיה לקויה של הגפיים, אפילו המוח, מובילה לבעיות קשות ולמספר מחלות. כאשר לאדם יש שפעת או הצטננות, יש לנקוט באמצעים גם כדי "לערבב" את הדם בגוף. התרופה היעילה ביותר בנושא זה היא שום.
16 הטיפים המובילים לתזונה טובה ללא דיאטה
1. לאכול אוכל אמיתי (ולהגביל או לאסור מלאכותי). אוכל אמיתי הוא כל דבר שניתן לקרוע, לאסוף, לחלוב או לתפוס - מזון שקרוב למקורו הטבעי; 2. לאכול הרבה עוף. זהו מקור שביר לטריפטופן, חומצת אמינו חיונית המגרה את המוח לייצר סרוטונין - הורמון האושר;
