2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
כשאת בהריון או לא שמעת נשיכה בפה זמן רב, זה נורמלי לחלוטין לבדוק תיאבון גדול יותר. אתה רק רוצה להתנפל על המקרר וזה מובן לחלוטין.
אך ישנם גם מקרים בהם הדבר נובע מהתזונה הלא נכונה שלך או מגורמים יומיומיים אחרים שכדאי לשים לב אליהם.
אולי תיאבון מוגבר גם אם זו תוצאה של מחלה. קרא את השורות הבאות אם אתה מרגיש רעב כל הזמן. הנה מה שהם יכולים להיות גורם לתיאבון מוגבר!
התייבשות
שמעתם שכדאי לשתות כוס מים אחת לפני הארוחות כדי להימנע מרעב. ההפך קורה אם לא שותים מספיק מים מדי יום - מתחילים להרגיש רעבים.
נדודי שינה
אנחנו לא תמיד יכולים להרשות לעצמנו לישון מספיק (בערך 8 שעות ביום), אך שינה בריאה ומספיקה מווסתת את ההורמון המגרה את התיאבון. זהו ההורמון המעט ידוע גרלין.
מחסור בחלבון
חלבונים הם אלו שמעניקים לך תחושת שובע, ולכן מומלץ לכלול אותם בכל ארוחה. אל תחשוב שאנחנו מדברים רק על חלבונים מן החי, כי ישנם חלבונים צמחיים רבים שתוכלו לקבל מגופכם. דוגמה אופיינית היא אגוזים.
שמן
כשמדובר בשומנים, רוב האנשים חושבים שהם בהחלט מזיקים. אבל השומן הוא זה שמאפשר לנו להרגיש שובע. רק להבחין בין טוב (נמצא באגוזים, דגים וכו ') לבין שומנים רעים, תוך הימנעות מאחרונים לחלוטין. אלו הם שומני הטרנס אליהם שייכת המרגרינה.
אוכל מהיר
תופעה שכיחה בחיי היומיום שלנו, אבל כשאנחנו אוכלים מהר, אנחנו לא ממש מתמלאים וזמן קצר אחרי שאנחנו אוכלים, אנחנו שוב רעבים.
שימוש באלכוהול
זה לא רק על מה שמכונה רעב אלכוהול בבוקר שאנו חווים לאחר השתייה. אינך צריך להשתכר, מכיוון שצריכה קבועה של אלכוהול, אפילו בכמויות קטנות, מובילה להתייבשות. וכפי שציינו בהתחלה - זה מוביל לרעב ו תיאבון מוגבר.
מחלות
אנחנו לא יכולים לעזור לך הרבה כאן, אך אם אינך רואה סימני רעבך מהאמור לעיל, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך.
מוּמלָץ:
כדי להבדיל בין רעב לתיאבון
עד שלומדים שרעב ותיאבון רגיל אינם אותו דבר, המאבק במשקל עודף יהיה עז וממושך. לא משנה באיזו תזונה אתה עוסק, אתה צריך לדעת איך אתה מרגיש כרגע - אם הבטן שלך מגרדת ומסמנת שאתה באמת צריך אוכל או שרק המחשבה על אוכל אסור מעסיקה אותך ומחמירה את החמדנות הגמורה.
לתיאבון טוב יותר, אכלו מרקים באופן קבוע
מרקים הם מאכל אהוב על עמנו. הם מכילים טעמים ארומטיים ואחרים המשפרים את התיאבון ומסייעים להפרשת מיצי עיכול. החומרים המעוררים ביותר הם מרקים מבשר, דגים, עצמות ופטריות. כמה מרק ירקות מכילים גם ממריצים חזקים של הפרשת קיבה ומעי. מרקים משמשים לעתים קרובות גם בתזונה תזונתית.
גורם לתיאבון מוגבר
רעב ותיאבון מווסתים על ידי אינטראקציות מורכבות של מערכות האנדוקריניות, העיכול והנוירולוגיות, שכל אחת מהן שולחת אותות כימיים למוח כדי לומר לו מתי אתה רעב ומלא. תיאבון מוגבר מאופיין בצורך בצריכת מזון מוגברת מעל לצרכים הקלוריים הרגילים. זה יכול להיגרם על ידי הפרעות במערכות המווסתות תיאבון וסוכר בדם או מנסיבות כמו הריון.
מדוע אני עולה במשקל ללא סיבה?
הבגדים שלך צמודים, למרות שאתה לא אוכל יתר על המידה? ואתה תוהה מדוע עלית במשקל ללא שום סיבה ברורה כמו אכילת יתר של קלוריות, למשל. אתה צריך לדעת שלעתים קרובות עלייה במשקל אינה קשורה רק לצריכת מזון. ישנן סיבות אחרות, כגון: נדודי שינה גוף האדם פועל כראוי רק כאשר הוא נח.
סיבה נוספת להימנע ממזון מעובד ובמה להחליף אותם
בכל הנוגע לטיפים לאכילה בריאה כללית, רוב התזונאים מסכימים כי עליכם לקנות מוצרים טריים ולהימנע מאותם מאכלים בהם קשה לבטא את המרכיבים. לא רק שמזונות פשוטים כמו פירות וירקות טריים, חלבונים רזים, אגוזים וקטניות מכילים את החומרים המזינים הטובים ביותר, הם גם אינם מלאים בסוכר ונתרן, שעלולים להיות לא בריאים ביותר.
