2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אם אתה מתקשה להירדם, מסתובב במיטה שעות לפני שאתה שוקע בחיבוק המיוחל של מורפיאוס, אתה בהחלט צריך לשנות משהו בחיי היומיום שלך. אנו מציעים להתחיל עם אוכל.
1. גבינת קוטג '- היא מקור מצוין לחלבוני קזאין המתפרקים אט אט ולחומצת האמינו טריפטופן, מה שגורם לגוף להרגיש צורך לישון ומסייע למנוחת לילה רגועה;
2. בוטנים או חמאת בוטנים - בוטנים הם מקור טוב לניאצין - חומר נוסף המסייע לסרוטונין בדם. הם עשירים יחסית בשומן וקלוריות, לכן יש להקפיד על הכמות;
3. ענבים - ענבים הם הפרי היחיד שמכיל את הורמון השינה מלטונין;
4. חלב חם - כוס חלב חם לפני השינה יכולה לגרום לך להירדם מהר יותר וקל יותר. הסיבה היא שחלב מכיל את חומצת האמינו טריפטופן. בנוסף, עבור אנשים רבים, לחום יש השפעה מרגיעה. חלב מספק גם כמות טובה של סידן, המסייע למוח לווסת את המלטונין, שבתורו מווסת את מחזורי השינה;
5. שיבולת שועל - אנשים רבים אוכלים אותם לארוחת הבוקר, אך שיבולת שועל מתאימה גם לארוחת ערב, מכיוון שהפחמימות שהם מכילים מובילות לשחרור סרוטונין בגוף. סרוטונין הוא הורמון המפחית מתח. פחמימות אלו מתכלות אט אט, מה שמונע ממך להתעורר בלילה בגלל רמות סוכר מופרעות בדם.
מוּמלָץ:
שיבולת שועל
איזו דרך טובה יותר לצבור כוח ואנרגיה לעבור בוקר קדחתני ולחץ מאשר עם כוס שיבולת שועל טרייה. שיבולת שועל המכונה Avena sativa, הוא צמח חיטה קשה המסוגל לעמוד בתנאי אדמה קשים כאלה שגידולים אחרים לא ישרדו. הוא צובר חלק מהטעם והארומה המובהקים שלו במהלך תהליך ההבשלה שלו לאחר הקציר.
מה לעשות עם סובין שיבולת שועל
סובין שיבולת שועל הוא השבר הראשון והגס ביותר בגרגירי הטחינה. סובין מורכב מקליפת התבואה ושיבולת שועל לא ממוינת. אתה יכול להכין לבד סובין שיבולת שועל, אבל בשביל זה תצטרך שיבולת שועל אמיתית. צריך לטחון את זה כמה שיותר וככה הסובין יתברר. אם מתקבל מעט קמח עדין כתוצאה מהטחינה, הפרד אותו מהמסה הכוללת.
שיבולת שועל - ארוחת הבוקר המושלמת
קְוֵקֶר מהווה מקור נהדר לאנרגיה וכוח בשעות הבוקר. יבול השיבולת נבצר בסתיו, אך הדייסה זמינה כל השנה. שיבולת שועל היא מקור עשיר למגנזיום, מינרל הממלא תפקיד ביצירת יותר מ -300 אנזימים, כולל אלו המעורבים בספיגת גלוקוז והפרשת אינסולין. שיבולת שועל היא דגני בוקר עמידים שיכולים לגדול בתנאי אדמה גרועים.
דיאטת שיבולת שועל
הדיאטה עם שיבולת שועל עוזרת לרדת במשקל במהירות. זוהי שיטת אקספרס אידיאלית לירידה במשקל לאחר החגים והיא אופטימלית עבור אנשים אנרגטיים בריאים. על ידי הגבלת צריכת הקלוריות שלך, אתה מכריח את גופך להשתמש במאגרי השומן המצטברים. בסיס הדיאטה עם שיבולת שועל הם שיבולת שועל, המכילה אלמנטים מיקרו ומקרו, ויטמינים E, PP ו- B.
קינוחים בריאים עם שיבולת שועל
לכולנו נמאס קְוֵקֶר ס יוגורט . משום מה, כולם קיבלו שזו הדרך הבריאה היחידה בה ניתן לצרוך אותם. זה בכלל לא המקרה. להלן מספר רעיונות בריאים עבור קינוחים כולל בהרכבו קְוֵקֶר . עוגה עם שיבולת שועל מוצרים נחוצים: 250 גרם קְוֵקֶר , חלב 250-300 מ"
