2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
מלח וסוכר הם תבלינים שנמצאים בהכרח על שולחננו. עם זאת, כאשר הם נלקחים בכמויות גדולות, הם מגבירים את הסיכון למחלות לב ותורמים לעלייה במשקל. כדי למנוע זאת, טוב להפחית את צריכת המלח והסוכר לרמות מקובלות.
המינונים היומיים המותרים משתנים ממדינה למדינה, אך אין הבדל משמעותי. מקובל כי אדם יכול לצרוך בין 2 ל -3 גרם מלח ליום, כמו גם עד 12 כפיות סוכר.
סוֹל
כמויות גדולות של מלח בתזונה תורמות בהכרח ליתר לחץ דם, מגבירות את הסיכון למחלות לב וכלי דם, גורמות לאגירת מים, ובחלק מהאנשים מובילות לנפיחות.
מנת המלח היומית המומלצת על ידי מומחים היא 3 גרם. יש לחלק אותו בין שלוש הארוחות העיקריות, מה שהופך גרם מלח אחד לארוחה. אם תכינו חטיפים, יהיה עליכם לחלק את שלושת גרם המלח הללו ליותר. מותר להעביר כמות מסוימת של מלח מארוחה אחת לאחרת.
סוכר
בנוסף לסוכר שאנו מוסיפים לקפה ולמאפה שלנו, מינון הסוכר היומי כולל גם סוכר טבעי - זה שנמצא בפירות, בחלק מהירקות ובמוצרי חלב. הוא משולב עם חבילת מזון שלמה של ויטמינים, מינרלים, חלבונים ונוגדי חמצון.
מנת יתר של כל דבר אינה מומלצת, אך סוכרים טבעיים אינם מהווים בעיה. הסכנה נובעת ממזונות בתוספת סוכר כמו סוכריות, פסטה, סודה ומזון מעובד. ברוב המקרים, מוצרים אלו מכילים פחות או יותר חומרים מזינים ויותר קלוריות.
צריכה מוגזמת של סוכר מובילה לעלייה במשקל ומגדילה את הסיכון לתסמונת מטבולית - מבשר הסוכרת. המינון היומי המומלץ על ידי מומחים לא אמור להיות יותר מ -15% מסך הקלוריות. צריכת הקלוריות היומית הממוצעת של אדם בריא היא כ -2000 קלוריות ביום.
זה עושה בערך 200 קלוריות של סוכר או 12.5 כפיות. לאחרונה דובר על הפחתת מינון זה ליותר מ 6 כפיות סוכר לנשים ולא יותר מ 9 לגברים.
בדרך כלל אנו שוכחים להסתכל בתווית המוצרים שאנו קונים. עם זאת, כמות המלח והסוכר מצוינת שם. עם זאת, מרבית התוויות אינן מבחינות בין סוכרים מוספים לטבעיים. וגם מרכיבים כמו קנה סוכר, סירופ תירס עתיר פרוקטוז, פרוקטוז גבישי, דקסטרוז, מולסה ואחרים הם סוג של סוכר.
מוּמלָץ:
כמה חלבון כדאי לאכול ביום?
מעט חומרים מזינים חשובים כמו חלבון. אם אתה לא לוקח מספיק, אתה עלול להיות חסר, וזה יכול להשפיע על הבריאות והמשקל שלך. עם זאת, יש דעות שונות מאוד לגבי זה כמה חלבון כדאי לאכול ליום. רוב ארגוני התזונה הפורמליים ממליצים על צנוע למדי צריכת חלבון .
כמה פירות כדאי לאכול ביום?
הפירות הם חלק חשוב בתזונה בריאה. דיאטות פרי גבוהות קשורות לכל מיני יתרונות בריאותיים, ואף מפחיתות את הסיכון למחלות רבות. עם זאת, יש אנשים שמעוניינים בכך תכולת הסוכר של הפרי ודאגה שאכילה מרובה מהם עלולה להזיק. הפרי עשיר מאוד חשוב לבריאות, לחומרים מזינים בפירות יש רמות גבוהות של ויטמינים ומינרלים.
מבחן טעים - כמה פחמימות עלינו לאכול ביום?
רוב הדיאטות גורמות לך להאמין שפחמימות הן האויב כשמנסים לשמור על משקל תקין. אך גנטיקאים טוענים כי קרקרים עשויים להחזיק את המפתח לכמה מקבוצת המזון הזו אנו יכולים לאכול. הגוף של כל אחד מפרק אוכל קצת אחרת. זה מסביר מדוע אורח החיים הבריא של אדם אחד יכול להמיט הרס אצל אדם אחר, אומרת ד"
כמה קלוריות עלינו לאכול ביום
מספר הקלוריות שכל אחד מאיתנו צריך לצרוך תלוי במשקל, גיל, גובה, מין, פעילות גופנית ונפשית, והאם אתה מנסה לעלות או לרדת במשקל. למרות כל אלה, כולם זקוקים למאזן קלוריות שהם נוטלים בתזונה ואלה שהם צורכים מדי יום. לדברי מומחים, הקלוריות שאתה צריך לספק ליום הן כדלקמן:
ריבה וסוכר? לאכול או לא לאכול
אין כמעט אישה שלא יודעת שפיתויי סוכר וקונדיטוריה הם האויב הגדול ביותר של המותניים הדקים והגוף המושלם. ככל שאנחנו שונאים סוכר, הגוף זקוק לו. על מנת שהשרירים והמוח יתפקדו כראוי, הם זקוקים לפחמימות הדרושות. למעשה, פחמימות, הנקראות גם סוכרים "
