2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
מעט חומרים מזינים חשובים כמו חלבון. אם אתה לא לוקח מספיק, אתה עלול להיות חסר, וזה יכול להשפיע על הבריאות והמשקל שלך. עם זאת, יש דעות שונות מאוד לגבי זה כמה חלבון כדאי לאכול ליום. רוב ארגוני התזונה הפורמליים ממליצים על צנוע למדי צריכת חלבון.
DRI (צריכת הפניה תזונתית) הוא 0.8 גרם חלבון לק"ג משקל גוף או 0.36 גרם לק"ג.
זה מסתכם ב:
- 56 גרם ליום לאדם ממוצע;
- 46 גרם ליום לאישה.
למרות שזה עשוי להספיק כדי למנוע מחסור, מחקרים מראים שהוא רחוק מלהספיק בכדי להבטיח בריאות מיטבית. מתברר ש את הכמות הנכונה של חלבון עבור כל אדם תלוי בגורמים רבים, כולל רמת הפעילות, הגיל, מסת השריר, היעדים הגופניים והמצב הבריאותי הנוכחי.
מאמר זה דן כמויות חלבון אופטימליות וגורמי אורח חיים כמו ירידה במשקל, בניית שרירים ורמות פעילות.
חלבון - מה זה ולמה אתה צריך את זה?
חלבונים הם אבני הבניין העיקריות של הגוף, בונים שרירים, גידים ועוד. ללא חלבון, החיים, כידוע, לא יתאפשרו.
חלבונים הם מולקולות קטנות יותר הנקראות חומצות אמינו הנקשרות יחד כמו חרוזים על חוט. חומצות אמינו מקושרות אלו יוצרות שרשראות חלבון ארוכות המתקפלות לצורות מורכבות.
חלבון חשוב לא רק מבחינה כמותית אלא גם מבחינה איכותית
באופן כללי, חלבונים מן החי מספקים את כל חומצות האמינו הדרושות בפרופורציות הנכונות כדי להפיק את המרב מהן - וזה הגיוני מכיוון שרקמות בעלי חיים דומות לרקמות שלך.
אם אתם אוכלים כל יום מוצרים מן החי כמו בשר, דגים, ביצים או מוצרי חלב, כנראה שאתם כבר די טובים מבחינת תכולת החלבון. עם זאת, אם אתה לא אוכל מזון מן החי, קבלת כל החלבונים וחומצות האמינו החיוניות שגופך זקוק להן היא קצת יותר אתגר.
חלבון עוזר לרדת במשקל
חלבון חשוב להפליא בכל הנוגע לירידה במשקל. כידוע, אתה צריך לאכול פחות קלוריות כדי לרדת במשקל. המדע תומך היטב בכך שאכילת חלבון יכולה להגדיל את מספר הקלוריות שאתה שורף על ידי הגדלת חילוף החומרים (קלוריות) והפחתת התיאבון.
זה יכול לעזור לך להשיג מסת שריר
השרירים עשויים במידה רבה מחלבון. כמו ברוב הרקמות בגופך, השרירים הם דינמיים ומתפרקים ומתקנים כל הזמן. כדי לקבל שרירים, הגוף שלך צריך לסנתז יותר חלבון שרירי ממה שהוא מתקלקל.
נסיבות אחרות שעשויות להגדיל את צרכי החלבון
מבלי לקחת בחשבון את המטרות של מסת שריר ומבנה גוף, אנשים הפעילים פיזית זקוקים ליותר חלבון מאשר אנשים שאינם זזים כל כך. אם העבודה שלך היא פיזית, אתה הולך הרבה, רץ, שוחה או עושה כל פעילות גופנית, אתה צריך לאכול יותר חלבון.
האם לחלבונים יש השפעות שליליות על הבריאות?
חלבון הואשם באופן לא הוגן במספר בעיות בריאותיות. יש אנשים הסבורים שתזונה עתירת חלבונים עלולה לגרום לנזק בכליות ולאוסטאופורוזיס.
מוּמלָץ:
כמה פירות כדאי לאכול ביום?
הפירות הם חלק חשוב בתזונה בריאה. דיאטות פרי גבוהות קשורות לכל מיני יתרונות בריאותיים, ואף מפחיתות את הסיכון למחלות רבות. עם זאת, יש אנשים שמעוניינים בכך תכולת הסוכר של הפרי ודאגה שאכילה מרובה מהם עלולה להזיק. הפרי עשיר מאוד חשוב לבריאות, לחומרים מזינים בפירות יש רמות גבוהות של ויטמינים ומינרלים.
מבחן טעים - כמה פחמימות עלינו לאכול ביום?
רוב הדיאטות גורמות לך להאמין שפחמימות הן האויב כשמנסים לשמור על משקל תקין. אך גנטיקאים טוענים כי קרקרים עשויים להחזיק את המפתח לכמה מקבוצת המזון הזו אנו יכולים לאכול. הגוף של כל אחד מפרק אוכל קצת אחרת. זה מסביר מדוע אורח החיים הבריא של אדם אחד יכול להמיט הרס אצל אדם אחר, אומרת ד"
ראה כמה ואיזה סוג דגים כדאי לאכול בשבוע
ההמלצה ל צריכת דגים ומוצרי דגים הם 30-40 גרם ליום או לפחות מנת דג אחת בשבוע. דגים הם מקור לחלבונים מלאים, שאינם נבדלים מחלבוני הבשר של בעלי חיים בעלי דם חם. בשל התכולה הנמוכה משמעותית של רקמת החיבור, חלבוני הדגים קלים יותר לעיכול במערכת העיכול ומתעכלים מהר יותר.
כמה אגוזים בדיוק כדאי לאכול ביום
לפיצוחים, הנחשבים בעיני רבים למזון על, יש הרכב תזונתי מרשים באמת. הם עשירים בחלבון ושומן (כולל חומצות שומן אומגה 3) ומכילים מנגן, נחושת, מגנזיום, אבץ, סלניום, ויטמין E וחומרי תזונה רבים שלא יסולא בפז. בין אם אתם אוהבים לאכול אגוזי מלך, קשיו, פיסטוקים, צנוברים או אפילו בלוטים, חשוב להקפיד על כמותם.
כמה חלבון עלינו לאכול ביום
חלבון הוא המלך - ד"ר ספנסר נדולסקי. מעט חומרים מזינים נדרשים כמו חלבון. אם אתה לא לוקח מספיק דרך התפריט היומי שלך, הבריאות ומצב הגוף שלך יתדרדרו. חוות דעת על כך כמה חלבון עלינו לאכול ביום , סותרים זאת. מרבית ארגוני התזונה הרשמיים מציעים כי צריכה מספקת של חלבונים היא צנועה.
