כמה פירות כדאי לאכול ביום?

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

הפירות הם חלק חשוב בתזונה בריאה. דיאטות פרי גבוהות קשורות לכל מיני יתרונות בריאותיים, ואף מפחיתות את הסיכון למחלות רבות.

עם זאת, יש אנשים שמעוניינים בכך תכולת הסוכר של הפרי ודאגה שאכילה מרובה מהם עלולה להזיק.

הפרי עשיר מאוד חשוב לבריאות, לחומרים מזינים

בפירות יש רמות גבוהות של ויטמינים ומינרלים. אלה כוללים ויטמין C, אשלגן וחומצה פולית, שממנו אנשים רבים אינם מקבלים מספיק. לפרי גם תכולת סיבים גבוהה, המועילה ביותר לבריאות. צריכת סיבים ממושכת יכולה להוריד את הכולסטרול ולהפחית את משקל גופך.

משהו יותר הפירות עמוסים בנוגדי חמצון המסייעים להילחם ברדיקלים חופשיים בגוף. תזונה מאוזנת עשירה בנוגדי חמצון יכולה להאט את ההזדקנות ולהפחית משמעותית את הסיכון למחלות אחרות.

פירות יכולים לעזור לך לרדת במשקל

הפירות מכילים מספר רב של חומרים מזינים ובמקביל כמות קטנה של קלוריות. זה הופך אותם למתאימים מאוד לאלו מכם שרוצים לאבד עוד קילו נוסף.

אתה יכול לאכול פירות עד שאתה מרגיש מרוצה, ולא צובר הרבה קלוריות. תפוחים ופירות הדר כמו תפוזים ואשכוליות מומלצים כאשר אתם חשים רעבים. לאחר נטילתם תרגיש שובע, ללא סכנת הצטברות שומן.

פירות מפחיתים את הסיכון למחלות שונות

כמה מחקרים ברחבי העולם מצאו זאת צריכת פירות קבועה מפחית את הסיכון למחלות לב ב -7%. גַם צריכת פירות כגון ענבים, תפוחים ואוכמניות קשורה להגנה מפני סוכרת מסוג 2.

מומחים ממליצים על פירות הדר, המגדילים את הציטראט בשתן. זה מקטין את הסיכון לאבנים בכליות.

האם פירות שימושיים לחולי סוכרת?

ההמלצה לאנשים עם סוכרת היא לצרוך פירות לפחות פעמיים ביום. לעתים קרובות אנשים דואגים לאכול יותר פירות בגלל תכולת הסוכר שלהם. עם זאת, מחקרים רבים מראים שכאשר צורכים סוכר פירות מלאים, זה משפיע מעט מאוד על רמות הסוכר בדם. כמו כן, הסיבים הכלולים בעובר יכולים להפחית את עמידות האינסולין ולהגן עליך מפני סוכרת מסוג 2.

פירות בדיאטות דלות פחמימות

חתיכת פרי בינונית אחת מכילה 15 עד 30 גרם פחמימות. הכמות שאתה צריך לקחת תלויה לחלוטין בכמה גרם פחמימות אתה צריך לצרוך מדי יום.

אם אתם עוקבים אחר דיאטה קטוגנית, צריכת פחמימות מתחת ל 50 גרם ליום, כמובן, אינכם יכולים לכלול הרבה פירות. עם זאת, זה לא הופך דיאטות מסוג זה לבריאות, להפך. לאחר סוג זה של דיאטה תוכלו להפחית משקל עודף ולרפא כמה מחלות.

אוכמניות, פטל, אוכמניות ותותים הם פירות הפחמימות הנמוכים ביותר. אתה יכול לקחת אותם בכל עת במקום קינוחים מתוקים.

האם ניתן לאכול יותר פירות מהנדרש?

כשאוכלים פירות, קשה מאוד להגזים. הסיבה לכך היא שהפירות עשירים מאוד במים ובסיבים, מה שהופך אותם למלאים מאוד. סביר מאוד להניח שתרגיש שובע גם אחרי חתיכה אחת בלבד.

מחקרים מראים שאפשר לאכול פירות בכל כמות שהיא. עם זאת, האפשרות הטובה ביותר היא אם הם חלק מתזונה מאוזנת.

מהי כמות הפירות הנכונה ליום?

ההמלצה הכללית ל צריכת פירות וירקות הם לפחות 400 גרם ליום או חמש מנות של 80 גרם.זאת בשל העובדה שהכמות שנקבעה קשורה בסיכון נמוך יותר למוות ומחלות כמו שבץ וסרטן.