2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
מגנזיום חשוב ביותר לבריאות. זהו המינרל הרביעי בשפע בגוף. בערך 50% מכלל רמות המגנזיום נמצאים בעצמות, והשאר נמצא בתאים, ברקמות ובאיברים. רק 1% מהמגנזיום נמצא בדם.
מגנזיום חיוני לשמירה על בריאות השרירים והעצבים, שומר על תפקוד תקין של הלב. זה מגרה את מערכת החיסון ושומר על עצמות בריאות. חשוב לווסת את רמות הסוכר בדם ולשמור על רמת לחץ הדם הנדרשת. מגנזיום משפר את ייצור האנרגיה ואת סינתזת החלבון. יש לו השפעה חיובית על הטיפול והקלה במחלות לב וכלי דם, יתר לחץ דם וסוכרת.
מקורות מגנזיום
מקורות טבעיים למגנזיום הם פירות ים, ירקות עלים ירוקים כמו תרד ודגנים מלאים. מקורות נוספים למגנזיום הם עגבניות, סלק, שעועית, אפונה, תפוחים, בטטות, קמח, כוסמת, גרעיני דלעת, בוטנים, שיבולת שועל, שעורה, תירס ושוקולד. לחם מקמח מלא, המכיל סובין ונבטים, מכיל פי שניים מגנזיום מאשר לחם לבן. מים הם גם אחד המקורות הטובים ביותר למגנזיום.
תסמינים של מחסור במגנזיום
מחסור במגנזיום עלול לגרום לכאבי צוואר וכאבי גב, חרדה, עייפות, מיגרנות, חולשת שרירים, אובדן תיאבון, בחילות, הקאות, נדודי שינה, הפרעות בקצב הלב ושלשולים.
כאשר אתה לחוץ, הגוף שלך מתחיל להיות מסופק עם מגנזיום. אחד הסימנים השכיחים ביותר למחסור במגנזיום הוא הרצון לאכול שוקולד, מכיוון ששוקולד הוא אחד המקורות הטובים ביותר למינרל חשוב זה. אם לא מטפלים בו, מחסור במגנזיום יכול להגביר את הסיכון לסוכרת ודיכאון, אך יכול גם להחמיר את תסמיני גיל המעבר.
יתרונות המגנזיום
היתרונות הבריאותיים כוללים פעילויות לשמירה על עצבים, שרירים ועצמות. זה גם מגרה סינתזת חלבונים וחילוף חומרים בתאים. מגנזיום חיוני לשמירה על דופק תקין. יתרונות בריאותיים נוספים של מגנזיום הם מניעת אוסטאופורוזיס ושמירה על רמות סוכר יציבות בדם. יש לו השפעה חיובית על אסטמה, סוכרת, עצירות, כאבי גב והפרעות פסיכיאטריות שונות.
מומחי בריאות מדגישים לעיתים קרובות את החשיבות של נטילת ויטמינים ומינרלים בתזונה היומית. מגנזיום הוא אחד המינרלים החשובים הללו המסייעים לגוף לספוג סידן וממלא תפקיד חשוב בהיווצרות וחיזוק השיניים והעצמות.
מקל על הפרעות נפשיות
ידוע כי מגנזיום מקל על הסימפטומים של הפרעות נפשיות מסוימות, כגון התקפי פאניקה, לחץ, חרדה וחרדה יתרה.
מטפל במיגרנות
מיגרנות שכיחות הרבה יותר בקרב נשים מאשר אצל גברים. תוספי מגנזיום מפחיתים את עוצמת המיגרנה ותדירותה.
ייצור קולגן
מגנזיום חשוב מאוד לייצור חלבונים, שהופכים בהדרגה לקולגן. קולגן הוא חלבון המצוי ברקמות כגון גידים ועור. הוא נמצא גם בעצמות, בגידים ובכלי הדם.
החשיבות של נטילת מגנזיום עדיין לא מוגדרת בבירור ברחבי העולם. רוב המומחים ממליצים ליטול 250 עד 350 מ ג מגנזיום מדי יום.
מוּמלָץ:
האם שתיית מים חמים כל כך טובה לבריאות?
האם ידעת ששתיית מים חמים מדי עלולה להשפיע על בריאותך? למרות שתמצאו מאמרים רבים על היתרונות של שתיית מים חמים, עליכם ללמוד גם על ההשפעות הרעות של שתייתם. מים הם סם החיים. כמעט 70 אחוז מגוף האדם מורכב ממים. זה לחות לגוף ושומר על איברים לעבוד טוב.
תזונה מגוונת היא המפתח לבריאות טובה
על מנת שגופנו יהיה בריא ויתפקד כראוי, עליו לקבל את כל החומרים הדרושים. הם מצידם שוכנים במגוון מאכלים, פירות וירקות. לכן חשוב לאכול פחות מכל דבר. תזונה מגוונת היא המפתח לבריאות טובה . במקרה שאתה חושב לעשות דיאטה, שים לב למוצרים שהוא מאפשר לך לצרוך.
9 האגוזים המובילים לבריאות טובה יותר
האגוזים הם בריאים ומהווים דרך קלה לארוחת בוקר בריאה בכל עת. למרות שהם בדרך כלל עשירים בשומן, הם מועילים ובריאים. אגוזים הם גם מקור טוב לסיבים וחלבונים. מחקרים רבים מראים שאגוזים מספקים יתרונות בריאותיים מגוונים - במיוחד מבחינת הפחתת גורמי הסיכון למחלות לב.
אכילה איטית היא המפתח לבריאות ולמותניים דקות
זה זמן רב ידוע כי אכילה איטית היא המפתח לנתון טוב, אך כעת אישרו זאת מומחים בריטיים. אכילה בקצב איטי יותר תגרום לנו לאכול פחות אוכל באופן משמעותי, בניגוד לאכילה מהירה, אומרים מומחים שציטט הדיילי מייל. המחקר הוא עבודתם של מדענים מאוניברסיטת בריסטול.
ערבוב מזון הוא המפתח לבריאות
חשוב לא רק מה וכמה אתם אוכלים, אלא גם איך משלבים מזונות. מכיוון שכפי שיש רעים, כל כך הגיוני יש שילובים טובים. להלן מספר שילובי מזון המבטיחים בריאות. תה ירוק + לימון ללב מחקר יפני שנערך על יותר מ- 40,000 איש מצא כי אלו ששתו חמש כוסות תה ירוק או יותר ביום היו בסיכון נמוך יותר למות מאי ספיקת לב או שבץ מוחי.
