2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
עובדה ידועה היא שאם אתה רוצה להיות בכושר מושלם בקיץ, אתה צריך להתחיל בחורף. התזונאית הבריטית קלייר בארנס מציעה כמה צעדים בסיסיים שצריך לבצע כדי להתמודד עם משקל עודף.
אכילה בריאה ופעילות גופנית צריכים להיות חבריכם היום אם אתם רוצים לרדת במשקל. על ידי ביצוע הצעדים הבסיסיים והקלים האלה, תוכלו להשיג את גוף החלומות לחוף הים, אומרת קלייר בארנס.
1. הציבו מטרה
הוכח שכאשר לאדם יש מטרה לשאוף אליה, הוא הרבה יותר אחראי ומשיג תוצאות טובות יותר, מסביר בארנס. הכניסה לכושר צריכה להיות בחירה מודעת לחלוטין. ישנם צעדים מסוימים בדרך להרזיה, לכן חשוב להיות מאוד ממוקדים ומוטיבציה.
אם המטרה היא לרדת במשקל עד הקיץ, עליכם לחשוב מה תהיה המטרה שלכם לאחר מכן. כדי להיות מוטיבציה עוד יותר, אתה צריך לדמיין את המטרה שלך. אז שתפו את המשפחה והחברים במה שאתם מתכוונים לעשות. דמיין כיצד אתה משיג את מטרתך.
2. לאזן את רמות הסוכר בדם
אכילה קבועה במהלך היום מסייעת לאיזון רמות הסוכר בדם. בין הארוחות העיקריות (ארוחת בוקר, צהריים וערב) תוכלו לאכול חטיפים בריאים - חומוס, מקלות ירקות, פירות יבשים, אגוזים, תערובת זרעים. כאלה, למשל, הם פחמימות מורכבות - פירות, ירקות, דגנים מלאים. הם משחררים אנרגיה לאט יותר ומספקים סיבים הרווים זמן רב יותר.
מרכיבים נוספים שתוכלו לכלול בתפריט שלכם הם חלבונים ושומנים. הם גם מסייעים בשמירה על רמות הסוכר בדם. לכן חשוב מאוד להיות נוכחים בכל ארוחה. התזונאית קלייר ג'רנס ממליצה לכלול הרבה ירקות בכל ארוחה.
3. השתמש במוצרים טבעיים
להשיג את גוף החלומות בקיץ עליכם להגביל מזון מעובד ופחמימות מזוקקות. כלומר, תשכחו מלחם לבן, עוגות, מאפים, מאפים וסוכר (אך אל תחליפו בממתיקים מלאכותיים). התזונאי בארנס ממליץ לוותר עליו בהדרגה. החלף מזון מעובד במוצרים אורגניים וטבעיים, כמו סלט.
4. קח קליפה
בטח שמעתם על המוצר המדהים הזה. הוא עשיר בסיבים ומשפר את תפקוד המעי. האסק עוזר להפריד בין מוצרי פסולת, מה שהופך אותו למתאים ביותר לירידה במשקל.
5. להתגבר על לחץ
מה משותף ללחץ ולשומן בבטן? מתברר שאנשים שנחשפים לעיתים קרובות יותר למתח ולמצבי לחץ נוטים יותר לעלות במשקל בבטן. העלייה בשומן באזור זה עלולה להוביל למחלות דלקתיות. אז אתה צריך למצוא דרך להתמודד עם יום עמוס. השקיעו יותר זמן בהליכה, במדיטציה או ביוגה.
6. תנועה, תנועה ושוב תנועה
ירידה במשקל תלך יחד עם פעילות גופנית. כדי לשרוף שומן, סמכו על תרגילי כוח וארובי. התזונאית קלייר בארנס ממליצה לך לבחור מה יעניק לך הכי הרבה הנאה - רכיבה על אופניים, הליכה, שחייה.
מוּמלָץ:
שישה צעדים לחיים בריאים
בריאות היא הדבר היקר ביותר שיש לנו, אך למרבה הצער אנחנו מתחילים לחשוב על זה רק כשאנחנו מאבדים את זה. הסיבה עשויה להיות הצטננות לא מזיקה, אך היא עלולה להיות חמורה בהרבה. כדי לא להגיע לנקודה זו, עדיף לנקוט באמצעים ולנסות לחיות חיים בריאים.
סלט תפוחי אדמה קיצי מושלם ב -10 צעדים
ישנן אפשרויות רבות להכין סלט תפוחי אדמה טעים. ניתן לשלב תפוחי אדמה עם ירקות שונים או תבלינים ירוקים. עד כמה שזה יכול להיות קל בתיאוריה, התוצאה הסופית עשויה לפעמים להיות לא מה שאנחנו מצפים לו. כדי להגן על עצמך מפני הפתעות לא נעימות, בצע את הצעדים הבאים להכנת סלט תפוחי האדמה המושלם:
צעדים לתוכנית אנזים בריאה
חמשת סיבות המוות העיקריות בשנים האחרונות היו מחלות לב, סרטן, שבץ מוחי, תאונות ומחלת ריאות חסימתית כרונית. ניתן להימנע מרוב התנאים הללו באמצעות אמצעי מניעה. בעזרת תוכנית אנזים הלם הדרגתית, אתה יכול לקחת אחריות על בריאותך ולהרגיש הרבה יותר אנרגיה וטון לאורך זמן.
צעדים קלים לעלייה בריאה במשקל
בעוד שרוב האנשים נאבקים באתגרים של ירידה במשקל, ישנם אחרים שמתקשים להיפך. הקושי להתמודד יכול להיות מתסכל. לסוגי המזון שאנו אוכלים יש השפעה ישירה על מצב הרוח, האנרגיה והבריאות הכללית. וסביר להניח שהמטרה שלך היא לשפר את מסת השריר הרזה, ולא את תאי השומן שלך.
חמישה צעדים קלים לוותר על סוכר
סוכר הוא דרך טעימה לעזאזל של בעיות בריאותיות חמורות. בשנים האחרונות הוא נחשב לאויב הגדול ביותר, יחד עם סיגריות, של אנשים שהחליטו לנהל חיים בריאים. סוכר נחשב לגורם העיקרי להשמנת יתר ספירלית. שימוש מוגזם בקריסטלים לבנים גורם לנו לאט, חסר אנרגיה, עם רמת סוכר גבוהה בדם, מה שמוביל לרעב למוצרים מזיקים.
