2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
סוכר הוא דרך טעימה לעזאזל של בעיות בריאותיות חמורות. בשנים האחרונות הוא נחשב לאויב הגדול ביותר, יחד עם סיגריות, של אנשים שהחליטו לנהל חיים בריאים. סוכר נחשב לגורם העיקרי להשמנת יתר ספירלית. שימוש מוגזם בקריסטלים לבנים גורם לנו לאט, חסר אנרגיה, עם רמת סוכר גבוהה בדם, מה שמוביל לרעב למוצרים מזיקים.
למרות הממצאים הנוראים הללו, ויתור על סוכר הוא כמעט בלתי אפשרי עבור רבים מאיתנו. בשנים האחרונות ידוענים רבים, בהם קייט הדסון, אווה לונגוריה וג'ניפר אניסטון, ויתרו על הסוכר והתוצאות נראות לעין. עם זאת, כל עוד עומדים לרשותם צבאות של תזונאים, זה קשה הרבה יותר עבור אנשים רגילים. לכן אנו מציגים לכם חמישה צעדים קלים לוותר על סוכר.
תבחר בחכמה
הצעד הראשון להפחתת הסוכר הוא להקפיד על קניות ולשים לב יותר לתוויות המזון. במאכלים רבים שאפילו לא ידוע לכם עליהם יש רמות סוכר גבוהות. יש הרבה תחליפים למזונות אלה שאינם מכילים את המוצר המזיק.
נסו לצמצם מזונות המכילים גלוקוז, סוכרוז, פרוקטוז, לקטוז, מלטוז, כמו גם דבש, אגבה, מולסה ותירס, אורז וסירופ פרוקוז. תשכחו ממאכלים חריפים המכילים סוכר. השלב הבא הוא הפחתת המשקאות החמים אליהם מוסיפים סוכר.
עם צעדים קטנים להצלחה
ניקוי רעלים מהגוף מסוכר הוא קשה. אל תוותר. גם אם לפעמים אתה מתפתה לאכול עוד קצת מהרעל המתוק, זה לא הסוף.
יש אנשים שקשה להם יותר מאחרים לוותר על הסוכר. עשו זאת בהדרגה ובשלבים. לדוגמה, הכינו תוכנית על בסיס צריכת הסוכר הקבועה שלכם. אכלו פחות ופחות כל יום עד שתשכחו מג'אנק פוד לנצח.
מאזנים את העיכול שלכם
יותר ויותר מחקרים מתארים את חשיבותם של החיידקים המיקרוסקופיים המאכלסים את המעיים שלנו. הם משפיעים על הבריאות והמשקל שלנו. כשמדובר בסוכר, האקולוגיה הפנימית של האדם חשובה לא פחות.
אנשים עם מיקרופלורה לקויה בגלל עודף סוכר חשים רעב מתמיד. במקרים רבים, הפסקת סוכר פתאומית עלולה לגרום להלם גדול מדי בגוף. מומלץ להתחיל ליטול פרוביוטיקה כמה ימים לפני שתפסיק. זה יחזיר לך את האיזון הפנימי ויחסוך את ההלם של גופך.
הגבילו את התיאבון
כאשר אתה מתחיל להוריד את הסוכר, רמות האנרגיה שלך בהכרח יירדו ככל שגופך יתחיל להסתגל מחדש. זה יגביר את הרצון שלך לאכול משהו מתוק. כדי למנוע זאת, אכלו מזון עשיר בויטמין C, מגנזיום ואשלגן.
להיות מלא יותר זמן
כאשר הפיתוי הופך לבלתי נסבל, דע כי הסיבה לכך עשויה להיות הצורך של הגוף בחלבון. מזון עשיר בחלבונים לוקח יותר זמן להתפרק בבטן ולהעמיק את הצורך בסוכר.
מוּמלָץ:
שישה צעדים לחיים בריאים
בריאות היא הדבר היקר ביותר שיש לנו, אך למרבה הצער אנחנו מתחילים לחשוב על זה רק כשאנחנו מאבדים את זה. הסיבה עשויה להיות הצטננות לא מזיקה, אך היא עלולה להיות חמורה בהרבה. כדי לא להגיע לנקודה זו, עדיף לנקוט באמצעים ולנסות לחיות חיים בריאים.
6 צעדים קלים לגוף המושלם
עובדה ידועה היא שאם אתה רוצה להיות בכושר מושלם בקיץ, אתה צריך להתחיל בחורף. התזונאית הבריטית קלייר בארנס מציעה כמה צעדים בסיסיים שצריך לבצע כדי להתמודד עם משקל עודף. אכילה בריאה ופעילות גופנית צריכים להיות חבריכם היום אם אתם רוצים לרדת במשקל.
סיבות לוותר על סוכר
סוכר אינו אוכל - הוא מכיל קלוריות ריקות בעלות ערך תזונתי נמוך ולמעשה מכריח את הגוף לגנוב ויטמינים מאיברים חשובים אחרים בכדי לעבד סוכר, ומשאיר אותך תת תזונה. סוכר משמין - הוא מלא בקלוריות המאוחסנות ברקמת השומן. נדרש מאמץ רב כדי לשרוף את הקלוריות האלה.
סלט תפוחי אדמה קיצי מושלם ב -10 צעדים
ישנן אפשרויות רבות להכין סלט תפוחי אדמה טעים. ניתן לשלב תפוחי אדמה עם ירקות שונים או תבלינים ירוקים. עד כמה שזה יכול להיות קל בתיאוריה, התוצאה הסופית עשויה לפעמים להיות לא מה שאנחנו מצפים לו. כדי להגן על עצמך מפני הפתעות לא נעימות, בצע את הצעדים הבאים להכנת סלט תפוחי האדמה המושלם:
צעדים קלים לעלייה בריאה במשקל
בעוד שרוב האנשים נאבקים באתגרים של ירידה במשקל, ישנם אחרים שמתקשים להיפך. הקושי להתמודד יכול להיות מתסכל. לסוגי המזון שאנו אוכלים יש השפעה ישירה על מצב הרוח, האנרגיה והבריאות הכללית. וסביר להניח שהמטרה שלך היא לשפר את מסת השריר הרזה, ולא את תאי השומן שלך.
