הרגלים רעים שגורמים לך לצבור שומן בבטן

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

אחד האזורים הבעייתיים ביותר עבור רוב האנשים הוא הבטן. ככלל, רוב האנשים צוברים שם שומן, ויחד עם זאת שריפתם רק באזורים ספציפיים היא כמעט בלתי אפשרית. זה זמן רב ידוע שלחיצות בטן אינן עושות דבר להתעלף.

כל כך הרבה אנשים עוסקים בספורט קשה לפי כל הכללים. לפעמים, למרות השגת הצורה הרצויה של חלקים אחרים בגוף, הבטן מתגלה כבעיה. ושומנים באזור זה עלולים להיות מסוכנים - בשנים האחרונות, מדענים גילו שהם מגבירים את הסיכון לבעיות לב שונות ומטבוליות, כולל סוכרת או עמידות לאינסולין.

אם הבטן שלך מהווה אזור בעייתי עבורך, ייתכן שלא תצטרך להגביר את האימון והרעב, מכיוון שכך תאבד את המשקל הכללי שלך. במקום זאת, המשך לקרוא כדי לברר אם חלק משגרת היומיום שלך הוא לא מאותם הרגלים גרועים שגרמו אנו צוברים יותר שומן בבטן.

וודאו שלא תפספסו ארוחה. לפעמים זה קורה לא כל כך בגלל חוסר זמן, אלא בגלל ניסיון נואש להפחית את צריכת הקלוריות היומית. זה לא רק מיותר, אלא מזיק ונידון לכישלון. במוקדם או במאוחר, גופך ימצא דרך לפצות על הקלוריות החסרות. ועל ידי דילוג על ארוחות, אתה מאט את חילוף החומרים שלך, ואכילת כמויות גדולות של אוכל לאחר שעות של רעב גורמת לך לעבוד יותר בבטן, מה שמוביל לנפיחות נוספת באזור.

הגדל את צריכת החיידקים הטובים. מה שמכונה פרוביוטיקה שימושיים ביותר לפלורת המעיים, בנוסף הם עוזרים לעיכול והוכח שהם שורפים עודפי שומן. ניתן לספק פרוביוטיקה בצורה של כמוסות, אך גם באמצעות אוכל - בכמויות רבות הם מכילים ביוגורט, קפיר, חמוצים ומוצרים כבושים באופן טבעי. היזהר, עם זאת, עם כמות המלח האחרונה.

היזהר עם פירות טריים. כשאתה יורד במשקל, עליך להיזהר לא רק מהמשקאות ה"טבעיים "מהחנות, אלא גם מאלו שאתה מסנן בבית. אין ספק שהם עשירים בויטמינים, אך באמצעותם אתם סופגים באופן בלתי מורגש יותר קלוריות בצורה של הרבה יותר פירות שלא הייתם מסוגלים לאכול.

בעת סחיטת המיצים אבדו כמה מהחומרים השימושיים ביותר בפרי - סיבים, המאטים את פירוק הסוכר ושולטים באינסולין, שלעתים הוא הגורם ל אנחנו מטפסים בבטן.

לפעמים אתה עלול לאכול יתר על המידה באופן בלתי מורגש. גם אם אתה עוקב אחר קלוריות, אתה עשוי לחשוב שקומץ שקדים, 2 שוקולדים, דלי יוגורט או אפילו מעט צ'יפס לא יעבדו. הכלל הוא שרוב הקלוריות שאנו אוכלים מדי יום מגיעות מחטיפים כאלה.

בדרך כלל אנו מרשים לעצמנו לחטוא עם המאכלים ה"אסורים ", שאינם בריאים ומובילים ליותר שומן לא רק על הבטן, אלא על כל הגוף. כשאתה עוקב אחר הקלוריות והתזונה שלך, צפה גם בחטיפים שלך - אל תשכח לספור אותם.

לעתים קרובות אנשים מעריכים יתר על המידה את הפעילות הגופנית שלהם. זה חלק עיקרי מ אובדן עודף שומן בבטן. אי אפשר לפצות על ספורט בפחות אוכל, כי באמצעותו אתה בונה מסת שריר, מה שעוזר עוד יותר לשרוף קלוריות, ועם הזמן מחליף את השומן המצטבר ומקרב אותך לחלום שלך על בטן הדוקה ויפה.

כדי לרדת במשקל כמו שצריך ולשמור על צורה גופנית מיטבית, לסלק מחייכם ומתח, חוסר שינה, אכילת יתר, אכילה מול הטלוויזיה. צמצם את צריכת המשקאות המוגזים שלך והגדיל את הסיבים שלך.