2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
לבעלי חיים בטבע קל מאוד לשמור על מבנהם הרגיל. לא ניתן למצוא יצור שמנים בסביבה הטבעית.
עם זאת, השמנה מכה אותנו כאנשים שנראים כאילו הם מנסים להתרחק מהטבע ולשתק את עצמם בכל דרך אפשרית, מסביר לתקשורת התזונאית המפורסמת ד ר גאידורקוב.
התזונאי מציע מבנה מופתי של תזונה שתסייע לאנשים רבים לרדת במשקל.
1. תוכנית צמצום של 14 יום.
כשאתה מתחיל בדיאטה זו, זכור שמטרתה היא לא רק לגרום לך לרזות, אלא גם לעזור לגופך להיפטר מחומרים מיותרים.
במהלך תקופה זו של שבועיים נאכלים פירות גולמיים (ללא בננות), ירקות גולמיים, אגוזים גולמיים (ללא בוטנים), ואילו מלח ושומן אסורים לחלוטין.
מותר לאכול עד 2 ק ג פירות וירקות ועד 200 גרם אגוזים מדי יום. ניתן לצרוך מוצרי מזון בכל עת. עם זאת, אסור לערבב פירות עם מאכלים אחרים. יש ליטול אותם על קיבה ריקה, כשעתיים לפני מוצרים אחרים.
בתקופה זו ניתן לשתות מי מעיין ותה צמחים, אך מבלי להמתיק אותם בדבש. נוזלים נלקחים בין הארוחות.
ספורט ממלא תפקיד חשוב בירידה במשקל. נסו לזוז כמה שיותר.
2. ספק כוח למשך 7-10 ימים.
בנוסף למוצרי גלם, התחל להוסיף לתפריט לאט לאט ירקות מבושלים (ללא תפוחי אדמה), דגנים וקטניות: תירס (לא משומר), קינואה, כוסמת, עדשים, גרגרי חומוס, אפונה. אתה עדיין לא צריך להגיע למלח ושומן. השתמש בתבלינים, כולל לימון, שום, פלפלים חריפים ואגוזים גולמיים טחונים, כדי לטעום אוכל.
3. יצירת סגנון אכילה מאוזן.
אם לא תמלא אחר שלב זה של המשטר, אפקט יו-יו יבוא בעקבותיו. כאן מותאמים המוצרים מן החי.
כשאתה מכין את התפריט היומי שלך, נסה כ- 75 אחוז ממנו להכיל מזון צמחי טרי. כאשר צורכים מזון מן החי, שלב אותם תמיד עם הרבה ירקות גולמיים.
אם אתה משתמש במלח, ודא שהוא נמצא בכמויות מינימליות (לא יותר מקמצוץ). הרשו לעצמכם רק מלח תזונתי עם מופחת נתרן (מלח אשלגן -66% אשלגן).
חמאה מותרת, אך רק עד 30 גרם ליום. נסו למזער את השימוש בשמן ובשמן זית. הימנעו ממזון מעובד וסרבו ללחם, כל פסטה וצ'יפס. החלף אותם בדגנים.
אם אתם זקוקים לריבה, בחרו בפירות יבשים או הכינו סוכריות ביתיות מאגוזים, תמרים וקקאו. כשאתם צורכים מאכלים מתוקים, תמיד אכלו אותם לבד, מבלי לערבב אותם עם אחרים.
ברגע שתעבור את הדיאטה, תרד עד 10 קילו. זכור, עם זאת, לפני שתתחיל דיאטה כלשהי, עליך להתייעץ עם מומחה.
מוּמלָץ:
הערך התזונתי והיתרונות של בננות
בננות הן פירות מתוקים המועדפים על ידי אנשים רבים. הם מכילים ויטמינים רבים, מקור עשיר של סידן, זרחן, ברזל ונתרן, אך יותר מכל אשלגן. אשלגן נחוץ לשרירים, לב, מוח, עצמות וכבד. זה עוזר להסיר במהירות עודפי נוזלים מהגוף. הוא האמין כי צריכה קבועה של בננות יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב.
לרדת עד 10 ק"ג תוך 3 שבועות עם דיאטה קנדית זו
הדיאטה הקנדית הינה מערכת האכלה המאפשרת לרדת עד 10 ק"ג בשלושה שבועות. היתרון שלה הוא שהמשקל יורד בלי להרגיש רעב. בסוף המשטר תרגיש טוב בגופך החדש ותהיה מלא אנרגיה. הנה הדיאטה הקנדית עצמה. ארוחת בוקר ראשונה: אתה יכול לאכול אותו בסביבות השעה 7.
נקניקיית סוסים - המעדן התזונתי
בשר סוסים הוא מעדן, ולמרות שאנשים רבים מרימים גבה בהפתעה, האמת היא שהוא טעים אם מבשלים אותו כמו שצריך. הוא אינו מכיל שום שומן, מה שהופך אותו למתאים לאנשים שמנסים לאכול בריא. בשר סוס מתאים לכל מיני תכשירי בישול - בשר טחון, סטייקים, נקניק . מה שחשוב הוא שהחיה לא תהיה זקנה, אבל בואו נגיד שאין דרך להיות בטוחים אם החיה זקנה או לא כשאנחנו קונים אותה.
הערך התזונתי והיתרונות של זרעי מטאטא
זרע המטאטא זה לא ידוע מאוד בארצנו, אבל הוא צובר יותר ויותר פופולריות בשל תכונותיו היעילות והניקוי. למעשה, הוא מגיע ממשפחת הסורגום - סוג של דגני בוקר עשבוניים המונים מעל 70 מינים. סוגים אלה של דורה אשר מעובדים משמשים לתעשיית המזון ולבישול. סוג זה הוא זרעי המטאטא, או בשכיחות גבוהה יותר כזרע המטאטא.
ד"ר גאידורקוב לביצים
ד"ר גאורגי גאידורקוב הוא אחד התזונאים והתזונאים הפופולאריים ביותר בבולגריה. המומחה הגיב שוב ושוב על ההשפעה של מזונות שונים על בריאות האדם. אבל מה דעתו של גאידורקוב על ביצים? המומחה אינו מכחיש את תפקידה המשמעותי של הביצית בתזונה אנושית מלאה.