2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אין תזונה מוגדרת בקפדנות לכל תקופת חייו של האדם, לפחות משום שכל אורגניזם הוא אינדיבידואלי. עם זאת, אנשים מבוגרים יכולים ליהנות באופן פעיל משינוי בהיבטים מסוימים בתזונה שלהם, בהתבסס על האופן שבו הגוף משתנה עם הגיל. הם אינם דורשים שינויים בכל החומרים המזינים, אלא רק ויסות קל של חלקם.
ככל שהאדם מתבגר, כך קשה יותר להתאמן ולשרוף קלוריות.
אנשים מבוגרים נוטים יותר לעלות במשקל מכיוון שהם משתמשים בהרבה פחות אנרגיה. לכן, גם אם יופחתו הקלוריות הנצרכות על מנת להימנע מעלייה במשקל, דיאטה זו לא תאפשר לגוף לקבל את כל אבות המזון הדרושים, במיוחד ויטמינים ומינרלים.
לכן, במקום להפחית את הקלוריות הנצרכות, טוב לא להזניח את הפעילות הגופנית. אפילו מינימלי, כל יום צריך להיות נוכח בתכנית היומית.
מצד שני, חשוב ביותר לקשישים לצרוך חלבון. עם הגיל, אנשים נוטים לאבד שרירים, ואם חלבון לא נצרך בתזונה, הם יכולים לאבד עוד יותר שרירים. ניתן להשיג חלבון בעיקר ממזונות כמו בשר, דגים, מוצרי חלב, ביצים, חמאת בוטנים, שעועית ומוצרי סויה.
על מנת לחזק את עבודת מערכת העיכול - שיש לה כמה מהקשיים הנפוצים ביותר עם העלייה בגיל, יש צורך לקחת סיבים. ככל שהם נלקחים יותר, כך הקיבה תגיב טוב יותר.
עם הגיל, הצורך בויטמינים ומינרלים עולה. צריכתם באמצעות מזון ותוספי מזון היא הכרחית. למשל להשיג מספיק סידן וויטמין D מהתזונה שלך, אך יש צורך בחומרים מזינים אלה בכדי לשמור על עצמות בריאות, וזה חשוב במיוחד עבור קשישים.
אחד האלמנטים החשובים ביותר בכל תזונה הם מים. זה חשוב במיוחד לאנשים מבוגרים מכיוון שהם נוטים יותר להתייבש מכיוון שהיכולת שלהם לחוש צמא יורדת. לכן, יש לכלול בתזונה כמות משמעותית של נוזלים.
מוּמלָץ:
דיאטות מהירות להרפייה
לעיתים קרובות אנו סובלים מעצירות בגלל לחץ, ניתוח או תזונה לקויה. כדי למנוע עצירות, עלינו להגביל את צריכת המזונות המזיקים - לא רק בגלל עצירות, אלא גם בגלל ההשפעות השליליות שלהם על הבריאות. לכן חשוב לצרוך מרקים ולשתות מספיק מים. להרפיה מהירה בתזונה שלך כוללים פירות וירקות (מלפפונים, תרד, משמשים, תאנים, סלק ואחרים).
דיאטות קלות לבני נוער
קשה ביותר לקבוע תזונה מתאימה לבני נוער. כמעט כל דיאטה מביאה איתה את ההגבלה של סוג אוכל מסוים. זה לא בא בחשבון בגיל זה, שכן בתקופה זו הילד הגדל בקצב המהיר ביותר. בגיל ההתבגרות כולם עוברים שינויים הורמונליים ולעיתים צריכת הקלוריות היומית גבוהה אפילו מזו של מבוגר.
דיאטות צמחוניות
הדיאטה הצמחונית הופכת פופולרית יותר ויותר ויותר ויותר ידוענים עוקבים אחריה כדי להיראות טוב יותר ולהרגיש טוב יותר. התזונה הצמחונית עוזרת לאדם להרגיש קל יותר, מנקה את הגוף מחומרים מזיקים ועוזרת לרדת במשקל. לכן, בניגוד לדיאטות אחרות שמטרתן להשיג תוצאה מסוימת, הדיאטה הצמחונית יכולה להיחשב אוניברסלית.
דיאטות הכוכבים המסוכנות ביותר לירידה במשקל
מגזינים מבריקים מלאים בכוכבי פופ יפהפיים, שחקניות ודוגמניות גורמים לצעירות ולבני נוער לחלום על חיים זוהרים ועל דמויות יפות ודקיקות. בחיקוי האלילים שלהם, נערות צעירות יוצאות להרפתקאות אכילה מסוכנות שמטרתן להשיג צורות וגדלים מושלמים מבלי להבין אפילו עד כמה זה יכול להיות מסוכן.
דיאטות מהירות מנצחות דיאטות ארוכות
תשכחו מדיאטות ארוכות וכואבות - על פי מחקר חדש, דיאטות מהירות יעילות יותר מאחרות. המחקר נערך על ידי חוקרים אוסטרלים שחקרו 200 איש, וכל המשתתפים במחקר היו שמנים. החוקרים חילקו את המתנדבים הללו לשתי קבוצות של 100 איש. על קבוצה אחת הוטל לאבד 12.
