2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אם עברת יום עמוס וברצונך להתפנק עם מורפיאוס ברגע שאתה חוזר הביתה לפני שאתה הולך לישון, תישן לילה טוב עם ארוחת הערב, מה שיעזור לך להירדם מהר יותר.
מומחים ממליצים לכם להתאים את התפריט כך שיכיל את המאכלים הבאים - סלמון, שעועית, יוגורט, תרד ועוד.
שעועית וקטניות הם בדרך כלל מקור טוב לוויטמינים, כולל B6, B12 וחומצה פולית. הם עוזרים לגוף לווסת את מחזור השינה וייצור ההורמון המרגיע סרוטונין. ויטמיני B יכולים לעזור לאנשים עם נדודי שינה.
סלמון מכיל שומנים בריאים - חומצה דוקוזהקסאנואית או DHA. בשל כך, דג זה מגביר את רמות ההורמון מלטונין, המווסת את השינה.
יוגורט דל שומן הוא מקור טוב לסידן ומגנזיום. הם חשובים מאוד לשינה, שכן יחד הם עוזרים לך להירדם מהר יותר ולהגדיל את משך השלב העמוק של השינה.
צמחי תרד וירוק כהה מכילים ברזל. זה יכול לסייע במניעת שינה של הגנב, המכונה תסמונת רגליים חסרות מנוחה.
בנוסף למזונות אלה, ישנם אחרים המשפיעים לטובה על השינה. הם עשירים בפחמימות וויטמין B, סידן, מגנזיום, חומצות שומן חיוניות וחומצת האמינו טריפטופן, שבה המוח משתמש ליצירת כדורי שינה.
מאכלים כאלה הם כריך של לחם מקמח מלא וחסה, תפוחי אדמה מבושלים וכרובית עם מעט שמן אגוזי לוז או אגוז, פרוסות בננה עם חתיכות תמרים, חלב חם עם ביסקוויטים.
אם אתם סובלים מסיוטים לאחרונה, קראו לעזרה תה שחור וירוק. משקאות אלה יפחיתו את הסבירות לסיוטים. אנשים ששותים כוס אחת או שתיים של תה ירוק או שחור ביום חולמים ב -50 אחוז פחות חלומות רעים.
תה מפחית את רמות הלחץ. הסיבה לכך היא חומצת האמינו תיאנין, הנמצאת בעלי התה. יש לו השפעה מרגיעה על המוח.
כדי להימנע מסיוטים, לך לישון אחרי 24 שעות וקום אחרי השעה 06:30. אם אתה נרדם לפני חצות וקם לפני שעת הבוקר המוזכרת, אתה מסתכן בחלומות רעים.
מוּמלָץ:
לשוקולד יש אפקט הרזיה
אם תשאלו תזונאי כיצד לרדת במשקל, הוא בוודאי אוסר עליכם את ההנאה משוקולד. עם זאת, מתברר שלשוקולד יש אפקט הרזיה. תרכובת בשוקולד מחקה את השפעת התנועה על ידי גירוי אותה תגובת שרירים כמו פעילות גופנית ממושכת. מדענים מאוניברסיטת וויין הוכיחו השפעה זו בניסויים עם עכברים.
מזונות עם אפקט משלשל
האם אתם סובלים לעיתים קרובות מעצירות? אם כן, חובה לנקוט באמצעים פעילים לטיפול בבעיה זו. 15 המאכלים הבאים שנציע לך הם משתנים טבעיים. הם יכולים לעזור להקל על תסמיני העצירות כמו גם על מחלות מעיים רבות אחרות. לפני שתתחיל לעקוב אחר המרשמים מהרופא שלך, נסה לכלול משלשלים אלה בתזונה שלך.
מזונות עם אפקט הניקוי החזק ביותר
ניקוי רעלים מהגוף אינו רק אופנה חדשה באכילה בריאה, אלא הכרח המוטל על ידי הצורך להיפטר מגופנו מכל הרעלים המצטברים בצריכת המזון היומית, ולא כולם בעלי תוכן בריא. ניקוי רעלים טוב יכול להיות לא רק קל אלא גם טעים אם נעשה באמצעות אוכל. הוא יכול להפעיל את מערכת העיכול כדי לשפר את פעילותו, ואת הכבד והכליות להוצאת רעלים שהצטברו ברקמות, באיברים ובמערכת הדם.
מזונות בעלי אפקט קרישה
מה מזונות משפיעים על קרישת הדם ? יש מזונות שיכולים להשפיע על הדם שלנו בצורה מסוימת, להגדיל או להקטין את קרישתו ולהפוך אותו לסמיך יותר או להפך, לדלל אותו. ראשית, אנו מציעים לכם רשימת מוצרים שעשויים להיות שימושיים לאנשים שדםם נקרש לאט מדי, מה שגורם לדימום בתדירות גבוהה יותר ו / או נמשך זמן רב מכפי שהיה אמור להיות.
מזונות עם אפקט הידוק
בימי הקיץ אנשים רבים סובלים מהפרעות קיבה. עם שלשולים חשוב מאוד מה אנחנו אוכלים. על מנת להתמודד בקלות עם שלשולים, עלינו להקפיד על דיאטה לקלקול קיבה. מִישֶׁהוּ למזונות יש השפעה מהדקת ומומלצים לצריכה בשלשולים. עלינו לאכול כמויות קטנות יותר של אוכל, אך לעתים קרובות יותר.
