2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
בננות הם בריאים ומזינים ביותר ומכילים חומרים מזינים חשובים.
אנשים רבים תוהים כמה קלוריות ופחמימות הן בבננות.
קרא מאמר זה ותמצא את התשובות לשאלות אלו.
כמה קלוריות יש בגדלים שונים של בננות?
- גודל מינימלי (81 גרם): 72 קלוריות
- גודל קטן (101 גרם): 90 קלוריות
- גודל ממוצע (118 גרם): 105 קלוריות
- גודל גדול (136 גרם): 121 קלוריות
- גודל גדול מאוד (152 גרם): 135 קלוריות
- חותכים לחתיכות (150 גרם): 134 קלוריות
- פירה (225 גרם): 200 קלוריות
93% מ את הקלוריות בבננה מגיעים מפחמימות, 4% חלבון ו -3% שומן.
כמה פחמימות יש בבננה?
- גודל מינימלי (81 גרם): 19 גרם
- גודל קטן (101 גרם): 23 גרם
- גודל ממוצע (118 גרם): 27 גרם
- גודל גדול (136 גרם): 31 גרם
- גודל גדול מאוד (152 גרם): 35 גרם
- חותכים לחתיכות (150 גרם): 34 גרם
- פירה (225 גרם): 51 גרם
בננות מורכבים כמעט לחלוטין ממים ופחמימות. הם מכילים גם 2-4 גרם סיבים, תלוי בגודלם.
בנוסף, בשלות הבננות יכולה להשפיע על תכולת הפחמימות שלהם.
באופן כללי, בננות ירוקות מכילות פחות פחמימות לעיכול מאשר בננות בשלות.
בננות ירוקות מכילות עמילן עמיד יותר.
התזונה העיקרית בבננות היא פחמימות, אך הרכב הפחמימות שלהן משתנה באופן דרמטי במהלך הבשלתן.
בננות ירוקות מכילות כמויות גדולות של עמילן, וחלק מעמילן זה הוא עמילן עמיד.
מכיוון שעמילן בננה הופך לסוכר במהלך ההבשלה, בננות צהובות מכילות עמילן הרבה פחות עמיד מאשר ירוק. למעשה, תכולת העמילן העמיד בבננה בשלה לחלוטין נמוכה מ -1%.
עמילן קבוע הוא סוג של פחמימה בלתי ניתנת לעיכול שמשפיעה לטובה על החיידקים הטובים במעיים שלנו.
בננות מכילות חומרים מזינים שימושיים רבים אחרים
בננות מכילות כמויות גדולות של ויטמינים ומינרלים.
בננה בינונית אחת מכילה:
- סיבים: 3.1 גרם
- ויטמין B6: 22% מהצריכה היומית המומלצת
- ויטמין C: 17% מהצריכה היומית המומלצת
- מנגן: 16% מהצריכה היומית המומלצת
- אשלגן: 12% מהצריכה היומית המומלצת
- מגנזיום: 8% מהצריכה היומית המומלצת
- חומצה פולית: 6% מהצריכה היומית המומלצת
- דבש: 5% מהצריכה היומית המומלצת
- ריבופלבין (ויטמין B2): 5% מהצריכה היומית המומלצת.
מוּמלָץ:
כמה קלוריות עלינו לאכול ביום
מספר הקלוריות שכל אחד מאיתנו צריך לצרוך תלוי במשקל, גיל, גובה, מין, פעילות גופנית ונפשית, והאם אתה מנסה לעלות או לרדת במשקל. למרות כל אלה, כולם זקוקים למאזן קלוריות שהם נוטלים בתזונה ואלה שהם צורכים מדי יום. לדברי מומחים, הקלוריות שאתה צריך לספק ליום הן כדלקמן:
כמה קלוריות יש באבוקדו?
האבוקדו הוא פרי בצורת אגס עם קליפה ירוקה. כשהוא בשל, הוא עובר מירוק כהה לשחור. כל אבוקדו שונה בגודלו. עובדות תזונתיות על אבוקדו אבוקדו גולמי - 1/5 מאבוקדו - 50 קלוריות, 4.5 גרם שומן כולל - 1/2 אבוקדו (ממוצע) - 130 קלוריות, 12 גרם שומן כולל - אבוקדו 1 (בינוני, גדול) - 250 קלוריות, 23 גרם שומן כולל האם שומני אבוקדו מועילים?
כמה קלוריות אדם שורף ביום
קלוריה היא למעשה יחידת מדידה שמראה בדיוק כמה אנרגיה אנחנו מקבלים מסוגים שונים של מזון ומשקאות. לכן, הודות לטבלאות המודפסות על אריזות של מזונות שונים, אנו יכולים לקבל מידע רב ערך על כמה גרם פחמימות, חלבונים ושומנים שהם מכילים, בהתאמה כמה אנרגיה הם היו מספקים לגופנו.
כמה קלוריות עלינו לקחת ביום כדי לרדת במשקל?
כמה קלוריות עלינו לאכול בממוצע? נשים צריכות לצרוך כ -2,000 קלוריות ביום כדי לשמור על משקל ו -1,500 קלוריות כדי לרדת קילוגרם אחד בשבוע. גברים זקוקים ל -2,500 קלוריות כדי לשמור על משקל ו -2,000 קלוריות כדי להוריד קילוגרם אחד בשבוע. צריכת קלוריות עם זאת, זה משהו אינדיבידואלי ותלוי במספר גורמים כגון גיל, גובה, משקל נוכחי, רמת פעילות, בריאות מטבולית ואחרים.
הידד! יש כבר קלוריות ללא קלוריות
במהלך העשור האחרון צריכת הספגטי ברחבי העולם החלה לרדת בהדרגה בגלל חששותיהם של אנשים הנגרמים מההשמנה המדהימה. כולם מנסים להימנע ככל האפשר מפסטה ומאוכלים עתירי קלוריות, אך בדרך זו אנו מגבילים את בחירתנו ברצינות ומאבדים כמה דברים אהובים מאוד עליהם התאמנו את התפריט היומי שלנו.
