2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
לפיצוחים, הנחשבים בעיני רבים למזון על, יש הרכב תזונתי מרשים באמת. הם עשירים בחלבון ושומן (כולל חומצות שומן אומגה 3) ומכילים מנגן, נחושת, מגנזיום, אבץ, סלניום, ויטמין E וחומרי תזונה רבים שלא יסולא בפז.
בין אם אתם אוהבים לאכול אגוזי מלך, קשיו, פיסטוקים, צנוברים או אפילו בלוטים, חשוב להקפיד על כמותם. במקרה זה, סיפורו של פו הדב לא חל. ככל שיותר, יותר!
לדברי נטליה דניסובה, המועמדת למדעי הרפואה ועובדת כיום במרכז המחקר הפדרלי במוסקבה לתזונה וביוטכנולוגיה, אֱגוֹזִים הם באמת מאוד שימושיים, אבל כשאתה צורך אותם לא יותר מ 50 גרם ליום.
לטענתה, 100 גרם אגוזים מקבילים ל -600 קילו קלוריות ועלולים להוביל לתגובות לא נעימות במערכת העיכול, ולכן המדד הטוב ביותר לצריכה יומית של אגוזים הוא 30 עד 50 גרם. צריכת מעל 60 גרם אגוזים זה יכול בקלות לא רק להוביל לעלייה במשקל, אלא גם לעורר בעיות בקיבה ובמעיים.
הרוסי מאמין שכדי לקבל את היתרונות הבריאותיים מאכילת אגוזים, מספיק לאכול 3 אגוזי מלך שלמים ולא יותר מ -12 אגוזי לוז או שקדים.
למעשה, אם נחשוב לעומק יותר, נעשה מיד אנלוגיה לדיאטת החיטה המפורסמת של פיטר דאונוב לגובה פיזי ורוחני. נעזוב בינתיים בצד את פרטי יישומו, אך גם בו מותר לצרוך לכל היותר 9 אגוזי מלך ליום.
ושוב, לפי פיטר דאונוב, היום הטוב ביותר בשבוע צריכת אגוזים הוא שבת או כמו שהוא אומר: שבת סגולה, יום שבתאי, הוא הזמן של אגוזים - אגוזי מלך, שקדים, אגוזי לוז …
לא משנה באיזה יום בשבוע תחליטו אתה אוכל אגוזים לאחר שהבהרת כי עליך להיזהר בכמותם, אין עוררין שהם מפחיתים מחלות לב וכלי דם והם שימושיים במיוחד לאנשים מעל גיל 50-60. והמוביל הגדול ביותר מבין כל האגוזים מבחינת תכולת חומצות השומן אומגה 3 הוא האגוז.
לסיכום, נוסיף שאם תגביל את כמות האגוזים הנצרכת, הם באמת מוכרים כמזון-על על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות. אבל רק כשמדובר באגוזים גולמיים הנצרכים ללא שום תוספת תבלינים אליהם. אלה שנאפים, מטוגנים, מעושנים או מזוגגים, כבר נכנסים לקטגוריה אחרת של אוכל, שאינו כל כך בריא!
לקבלת טעם נוסף, עיין במתכונים שלנו לעוגות אגוזים וחטיפי אגוזים.
מוּמלָץ:
אתה מגזים בקפה? ראה בדיוק כמה אתה יכול לשתות ביום
רבים מאיתנו לא יכולים להתעורר בבוקר אם לא היה לנו כוס קפה ארומטי. זה מעיר ומגביר אותנו ומכין אותנו לאתגרי היום. לאחר ארוחת צהריים דשנה אנו אוהבים גם להירגע עם משקה טוניק, ואנחנו יכולים להרשות לעצמנו קפה אחר הצהריים לחלוק עם עמיתים במהלך הפסקה קצרה מהעבודה.
כמה חלבון כדאי לאכול ביום?
מעט חומרים מזינים חשובים כמו חלבון. אם אתה לא לוקח מספיק, אתה עלול להיות חסר, וזה יכול להשפיע על הבריאות והמשקל שלך. עם זאת, יש דעות שונות מאוד לגבי זה כמה חלבון כדאי לאכול ליום. רוב ארגוני התזונה הפורמליים ממליצים על צנוע למדי צריכת חלבון .
כמה פירות כדאי לאכול ביום?
הפירות הם חלק חשוב בתזונה בריאה. דיאטות פרי גבוהות קשורות לכל מיני יתרונות בריאותיים, ואף מפחיתות את הסיכון למחלות רבות. עם זאת, יש אנשים שמעוניינים בכך תכולת הסוכר של הפרי ודאגה שאכילה מרובה מהם עלולה להזיק. הפרי עשיר מאוד חשוב לבריאות, לחומרים מזינים בפירות יש רמות גבוהות של ויטמינים ומינרלים.
מבחן טעים - כמה פחמימות עלינו לאכול ביום?
רוב הדיאטות גורמות לך להאמין שפחמימות הן האויב כשמנסים לשמור על משקל תקין. אך גנטיקאים טוענים כי קרקרים עשויים להחזיק את המפתח לכמה מקבוצת המזון הזו אנו יכולים לאכול. הגוף של כל אחד מפרק אוכל קצת אחרת. זה מסביר מדוע אורח החיים הבריא של אדם אחד יכול להמיט הרס אצל אדם אחר, אומרת ד"
ראה כמה ואיזה סוג דגים כדאי לאכול בשבוע
ההמלצה ל צריכת דגים ומוצרי דגים הם 30-40 גרם ליום או לפחות מנת דג אחת בשבוע. דגים הם מקור לחלבונים מלאים, שאינם נבדלים מחלבוני הבשר של בעלי חיים בעלי דם חם. בשל התכולה הנמוכה משמעותית של רקמת החיבור, חלבוני הדגים קלים יותר לעיכול במערכת העיכול ומתעכלים מהר יותר.
