הרגלי האכילה המזיקים ביותר

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

היינו עושים. הרגלי האכילה המזיקים ביותר זה לאכול כל הזמן - זה מוביל לעובדה שאתה מתחיל לאכול יתר על המידה באופן בלתי מורגש. אין שום דבר רע באכילה מעט בין הארוחות כדי לשמור על רמת הסוכר בדם.

אבל אם במקום לאכול פירות או ירקות או אוכל בריא כלשהו, אתה פשוט בולע אוכל שנופל לך תוך חצי שעה, בקרוב תאבד את הקצב הרגיל שלך. יש לצרוך מזון כמו צ'יפס ומאפים (עוגות שמנת, עוגות שוקולד, מאפים סירופיים) במידה שהם יכולים להזיק מאוד אם תגזימו.

כדי לשמור על האנרגיה שלכם בטווח הנדרש, אכלו כריך בריא, פריכיות דגנים מלאים עם גבינה, חופן פירות יבשים, כריך עם אבוקדו, חטיפי חלבון או אגוזים, או גזר.

לעתים קרובות מאוד אנשים אוכלים משהו מכני בזמן שהם צופים בטלוויזיה. אם תאכל מול הטלוויזיה, תצרוך חמישים אחוז יותר אוכל מאשר ליד השולחן.

אז אכלו לפני שאתם יושבים מול הטלוויזיה, או אם אתם צריכים ללעוס משהו בזמן הצפייה בסרט, הצטיידו בשפע של ירקות קצוצים.

נשים לעיתים קרובות מגיעות לממתקים ופסטות כדי לתקן את מצב הרוח הרע שלהן. זה נרגע לזמן מה, אך משפיע לרעה על מצב הרוח בשעות הקרובות וגם על המותניים.

לפני שתגיעו לעוגת השמנת, חשבו מה בדיוק קלקל לכם את מצב הרוח. נסה לפתור את הבעיה על ידי התקשרות לחבר או ללכת לקולנוע או למועדון.

אנשים רבים אוכלים כראוי במהלך השבוע, אך בסופי שבוע הם נדחסים כמו פעם. לפיכך, הם מקלקלים את כל ההשפעה של הדיאטה הבריאה בת חמישה ימים עם פיצה עם גבינה, עוף מטוגן, עוף לחם, סופגניות.

לפני שאתם יוצאים עם חברים בסוף השבוע, אכלו טוב בבית כדי לא להתפתות למזונות מזיקים. ואל תגביל את עצמך כל כך הרבה במהלך השבוע, כדי שבסוף השבוע לא יהפוך לזמן רמיסה.

אכילת מזון ארוז - מרקים מרוכזים, ממתקים / קרואסונים משומרים וארוזים, לחמניות, מאפים, אקלרים / יכולים להפוך למקור להשמנה פתאומית. העדיפו ירקות ומרקים טריים בחטיפים המיוצרים ממוצרים אמיתיים על פני אלה בפחיות ובשקיות. לקינוח, אכלו פירות או יוגורט.

אנשים רבים אוכלים בדרכים - בנהיגה או בהליכה. אז אתה כל הזמן מרגיש רעב ודחוס באוכל יבש. אם אין לכם זמן רב לאכול לשולחן במשך חמש עשרה דקות לפחות במהלך היום, אכלו אגוזים, פירות יבשים, פירות טריים או מוצרי חלב.

הרבה הרגל אכילה רע זה לאכול מהר. בליעת פרוסות שלמות של פיצה עם בשר מבלי ללעוס אותן פוגעת בבטן. כשאתה אוכל מהר מאוד, למוח אין זמן לעקוב אחר הדיאטה ולוקח יותר מעשרים דקות להבין שאכלת. במהלך תקופה זו, אתה ממשיך לבלוע אוכל בקצב מהיר.

נסו לאכול לאט יותר - זה יחסוך לכם את הבטן ותאכלו פחות משמעותית. חובבי ריבה צריכים לדעת שכמה סוכריות יכולות להטעין אותם באנרגיה, אך לאחר מכן בעקבות ירידה חדה. אלטרנטיבה למתוקים הם פירות יבשים וקורנפלקס מתוק.

להלן הרגלי האכילה המזיקים ביותר

אוכלים פעם ביום

זו הפרעת אכילה. מהירות חילוף החומרים מאטה ומשקל מאבד הרבה יותר קל. האדם שאוכל פעם ביום אפילו לא מרגיש את זה, כי הגוף מסתגל וכאן מופיעים הפרעות מטבוליות אלה והצטברות של קילוגרמים עודפים.

שינויים מטבוליים אלו משנים את הגוף ומשנה לשנה אתה צובר קילוגרמים מיותרים.כשאנשים הולכים לתזונאית הם אומרים שהם לא יכולים לאכול בבוקר, אבל הם רוצים דיאטה כדי לרזות, להיות מסוגלים לאכול בערב ומה שהם אוהבים, אבל לא בבוקר. אנשים לא מודעים לכך שהם נמצאים במערכת שגויה לחלוטין שיש לשנות אותה.

דלג על ארוחת בוקר

אנשים רבים בדרך כלל מדלגים על ארוחות. לפיכך הם אוכלים יתר על המידה ופעילותם מצטמצמת. זה הרבה הרגל אכילה רע. כדי להיות בריא וחלש, אכל בבוקר. זה ייתן לך זמן לשרוף קלוריות ולגרום לך להרגיש אנרגטי.

מי שדלג על ארוחת הבוקר לא מבין שיש להם תפוקה נמוכה יותר בעבודה או בלימודים, תשומת הלב נמוכה יותר. אנשים שמתגעגעים לארוחת בוקר סובלים מריכוז ירוד, סחרחורת, עצבנות, שינויים במצב הרוח.

ארוחת ערב מאוחרת

רוב האנשים העסוקים המודרניים לא אוכלים בו זמנית, אלא כשיש להם את ההזדמנות. לעתים קרובות הערב הוא הפעם היחידה בה הם יכולים לאכול בשלום. למרבה הצער, זה קורה מאוחר. אנשים נרגעים כשהם חוזרים הביתה בערב עם משפחתם וארוחת הערב העשירה מופיעה - סטייקי עוף, קציצות ברוטב, קבבים עם קישוט, פלפלים ממולאים עם בשר טחון, מוסקה עם תוספת - השולחן מלא בכל כך הרבה פיתויים תתנגד להם!

למרות שהם אכלו הרבה אוכל והם עייפים, אנשים כבר לא יכולים להפסיק לאכול כי זה מקל על כל הלחץ של היום. למזון יש את הפונקציה לווסת את המצב הרגשי כדי להקל על כל כאבי היום. משקל עודף ומספר בעיות מתעוררות מבלי להבין שיש לנו הרגלי אכילה מזיקים. תלוי בקצב הקצב של האדם 4 שעות לפני השינה, זה אידיאלי לאכול את הארוחה האחרונה; כמובן, זה לא אוכל עשיר מאוד ללא אוכל קשה לעיכול לשנת לילה טובה. שינה חשובה מאוד בכל הנוגע לשליטה במשקל.

אכילת לחם מזיק

לחם הוא חלק מהותי מהשולחן הבולגרי ואין זה סוד שלעתים קרובות אנו מדגישים את הבצק. לרוע המזל, הלחם הקיים בשוק מכיל גם חומרים מזיקים. קמח לבן אינו הכי שימושי. זו הסיבה שהפרזה בלחם לבן יכולה להיות הרגל אכילה מזיק אשר פוגע בסוכר ובמשקל בדם. נסו לאכול יותר לחם ללא גלוטן, לחם מלא, לחם זרעים, לחם אגוזים, לחם שיפון.

חטיפי פסטה

אכילת חטיפי פסטה וקינוחי פסטה הינה מסורתית עבור בולגרים. קציצות גבינה, סופגניות ריבה, חמודים, קרואסונים, מאפינס מרמלדה ועוגיות, בייגלה הם חלק מחטיף הבוקר של רבים. כל החטיפים הללו מכילים קמח לבן, שמרים, סוכר ושומנים מזיקים. כשנוצר כל יום, זהו הרגל אכילה רע.

מיצים

המיצים עשירים בקלוריות ובעלי סוכר, מה שמקדם השמנה. יש לצרוך אותם במתינות (רצוי במסיבה) ולא למלא איתם את המדפים בבית. שימוש תכוף במיצים מוביל לעלייה במשקל ולעששת.

חָטִיף

בסביבות 15-16.00 אנחנו מאוד רוצים לאכול משהו מתוק לארוחת הבוקר אחר הצהריים. בדרך כלל לאחר ארוחה רמת האנרגיה בגוף יורדת בצורה דרמטית. אז דמיין שהדרך היחידה לעודד היא לאכול שוקולד מלא. אבל זה הרגל אכילה רע. איך להימנע מכך? המאבק בתשוקה אובססיבית לממתקים מסתיים לעיתים קרובות בתבוסה. עדיף לאכול רק שתיים או שלוש חתיכות שוקולד. אם תלמד לשלוט בעצמך, זה יהיה נהדר. כדי להימנע מתשוקה, נשמו אוויר צח, שוחחו עם עמיתים, טיילו או שתו קפה.

שילוב אוכל לא נכון

כולם אוהבים ארוחות עשירות והתפוצצות טעמים, אך אם שילוב לא נכון של מזונות עלול לגרום לכם לכבדות בבטן, בחילות, הקאות ותחלואים אחרים. לדוגמא, לא מומלץ לאכול ביצי דגים. כמו כן, לא רצוי לערבב יותר מדי סוגי אוכל שונים במנה אחת.

לעשן

עישון זה טוב הרגל רע כלשהו אבל כשאתה מעשן תוך כדי אכילה, זה עוד יותר פוגע בבריאות שלך. נסו להימנע מעישון בזמן האכילה, כדי לא להפריע לאחרים. אף אחד לא נהנה לאכול במרחב מעושן.

אחרים הרגלי אכילה רעים זה לשתות הרבה מים או נוזלים, שמדללים מיצי קיבה ומפריעים לעיבוד המזון.

שיחות ופעילות גופנית מוגזמת במהלך הארוחות גם הם לא טובים במיוחד לעיכול.

כוח מול המחשב הוא עוד הרגל רע של אנשים מודרניים, שלצערנו נמצאים יותר ויותר.