2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אמנם לא תרופת פלא, אך האיזון הנכון של חומרים מזינים בתזונה יכול לסייע בהגברת התפקוד החיסוני על ידי מזעור ההשפעות של נגיפי סתיו.
החסינות שלנו פועלת כמערכת מאוזנת היטב לדחיית חיידקים ווירוסים. במיוחד בתקופות מגיפה אלה, עלינו לוודא שהוא פועל במלוא המהירות.
אז אנחנו הולכים ישר עם הנושא אילו ויטמינים להעמיס את גופך בערב הסתיו כדי שנוכל להכין את החסינות שלנו להתקפות הנגיף הקרובות.
ויטמין די
התחל עם ויטמין D. רק 15-20 דקות של חשיפה לשמש בקיץ מגרה את גופנו לייצר מספיק ויטמין D. במשך כל היום. ידוע כי ויטמין השמש ממלא תפקיד בשמירה על תפקוד חיסוני תקין. מחקרים מראים כי מצב ויטמין D נמוך כרוני עשוי להיות קשור לסיכון מוגבר לסוכרת מסוג 1 ולטרשת נפוצה.
לחלק מהקבוצות הפגיעות מומלץ לקחת תוסף ויטמין D מדי יום במהלך השנה. אלה כוללים ילדים מתחת לגיל 5, נשים בהריון ומיניקות, אנשים בני 65 ומעלה, ואלה המחוברים לבית או מכסים את עורם מסיבות תרבותיות. קבוצות אלו מקבלות מעט מדי אור שמש ויש להן צורך מוגבר בוויטמין D.
ויטמין סי
אתה עלול להיות מופתע כי ויטמין C אינו מונע הצטננות ושפעת, אך הוא עדיין יכול להפחית את משך וחומרת הסימפטומים. ויטמין C משמש כנוגד חמצון, ומגן על הגוף מפני מחלות, כולל מחלות לב וסרטן. מלאי פירות הדר טריים כגון תפוזים ולימונים ופירות אחרים כגון קיווי, תותים ואוכמניות לתוספת תשלום להגביר את המערכת החיסונית לחודשי הסתיו והחורף הקרובים. ירקות ותפוחי אדמה ירוקים מכילים גם רמות גבוהות של ויטמין זה.
ויטמין
חשוב נוסף ויטמין שאיתו אתה צריך להצטייד בגופך בערב הסתיו, הוא ויטמין A. בנוסף לתמיכה בתיקון וצמיחת רקמות, הוא גם מסייע בחיזוק המערכת החיסונית ובשמירה על ראייה טובה. למרבה המזל, קל להכניס לתזונה שלך, שכן מקורות המזון העיקריים כוללים חלב, חלמונים, כבד, דגים שומניים (הרינג, טונה וסרדינים), גזר, עגבניות, ירקות עלים ירוקים, מנגו ומשמשים.
בַּרזֶל
הברזל הוא מינרל מרכזי ליצירת כדוריות דם אדומות, המובילות חמצן לגוף. צריכת ברזל טובה נחוצה מסיבות שונות. מחסור בברזל מוביל לאנמיה - הגוף אינו מסוגל להעביר חמצן, דבר הגורם לעייפות ועייפות. נשים צריכות להקפיד להחליף את הברזל שאבד במהלך המחזור החודשי כדי לא להרגיש חלש ועייף.
המקור הטוב ביותר למינרל זה נמצא בבשר אדום, אם כי אם אתה צמחוני, ניתן למצוא פחות תוכן בדגנים, לחם, קמח, ביצים, שעועית, עדשים ופירות יבשים. מומלץ ליטול ברזל עם ויטמין C כדי לסייע לו להיספג בזרם הדם.
מוּמלָץ:
מנת יתר של יוד
יוד נחוץ לתפקוד תקין של גוף האדם, בפרט לאיזון חילוף החומרים שלו. יסוד כימי זה הוא כימיקל טבעי, חשוב לשמירה על בריאות הגוף, לפי הצורך בכמויות קטנות. מסיבה זו, מנות גדולות עלולות להיות מסוכנות ומזיקות במיוחד, במיוחד אצל ילדים צעירים יותר.
מנת יתר של אבץ
אבץ הוא אחד מחומרי המזון העיקריים לגופך. עם זאת, אתה לא צריך יותר מדי מזה. אבץ מתקבל בקלות ממזונות בסיסיים, מולטי ויטמינים ותוספי מינרלים שאנו לוקחים. כאשר לוקחים תוספי מזון המכילים אבץ, עליכם לשים לב לכמות שאתם בולעים, מכיוון שסביר מאוד שיהיה מנת יתר.
ההנגאובר נעלם עם מנת ביצים על העיניים
בערב אתה מגזים עם אלכוהול ובבוקר יש לך כאב ראש קטלני. אתה נגעל. יש הרבה תרופות ביתיות, אך כעת מדענים הגיעו למסקנה שביצים או חביתה עוזרים כנגד הנגאובר קשה. מנות ביצים יקלו על כאבי ראש וידכא בחילה. זאת בשל העובדה כי ביצים מכילות ציסטאין - חומר המיוצר בגוף כדי להילחם ברדיקלים חופשיים.
Hypervitaminosis - מנת יתר של ויטמינים
על מנת להיות אדם בריא ולהרגיש טוב, על הגוף לקבל את אלמנטים המיקרו והמקרו הדרושים. הגוף אינו יכול לסנתז את רוב חומריו. מחקרים רבים הראו שרוב הוויטמינים הם חומרים לא יציבים. הם נהרסים בקלות על ידי טיפול בחום של מזון. על פי מחקרים, ויטמינים הם אחד האמצעים הנפוצים ביותר לתרופות עצמיות.
פטריה בניחוח סתיו: ריח סתיו
ריח הסתיו הוא בן למשפחה Tricholomataceae (פטריות סתיו). בבולגריה זה ידוע גם בשמות מפצח אגוזים רגיל , סיווושקה ו לְהִשְׁתַעֲשֵׁעַ . אם אתה נמצא במדינה אחרת ואתה צריך להזכיר משהו על הפטרייה הזו, טוב לדעת שבאנגלית זה נקרא Clouded agaric, בגרמנית - Nebelkappe, וברוסית זה Govorushka seraya.
