2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
מערכת העצבים הוא הרגולטור של תפקודי הגוף. היא לא רק מכוונת את הכנתם, אלא גם את יישומם. על מנת שהגוף יבצע את תפקידיו, מידע מועבר באמצעות דחפים חשמליים הנשלחים על ידי נוירונים. כאחת המערכות החשובות בגוף, מערכת העצבים חייבת להיות בריאה וחזקה.
דרך אחת ל שומר על מערכת עצבים בריאה הוא דרך אוכל. ג דיאטה תחזק את מערכת העצבים בקלות. אילו חומרים חשובים עבורה ועם איזה אוכל להשיג?
ויטמינים ומינרלים
מערכת העצבים זקוקה לוויטמין C. למוח לא קשה להוציא אותו מהדם ולאחסן אותו בעזרת מנגנון השאיבה העומד לרשותו. פרי קיווי אחד ביום יכול לספק את הצורך בוויטמין C. במקום קיווי ניתן להשתמש בתותים, פפאיה, אשכולית או תפוז לאותה מטרה. אפשר להבריח את התשישות עם גזר, משמש ומיץ פטרוזיליה.
ויטמין חשוב נוסף למערכת העצבים הוא קומפלקס B. מזונות כמו בננות, בטטה, צימוקים ודגנים מלאים עשירים בויטמין B6. ויטמין B6 מייצר את ההורמון סרוטונין. הורמון האושר חייב העבודה של מערכת העצבים.
עבור נשים, מינרל הסידן חשוב בכך שהוא מפחית מתח עצבי במהלך המחזור החודשי. קל יותר לעיכול כאשר לוקחים אותו בכמויות קטנות עם אוכל. מוצרי חלב ובעיקר גבינה הם מזונות המספקים את כמויות הסידן הנדרשות.
מתח עצבי מתרחש עם מחסור בסלניום. הדרך הטובה ביותר להשיג אוכל היא על ידי אכילת אגוזים כמו אגוזי ברזיל, כמו גם טונה וסלמון, כמו גם בקלה.
אגוזים שימושיים נוספים הם אגוזי מלך ושקדים - לוויטמינים B ו- E. המתח מתפוגג בשבירה ובניקוי אגוזי מלך ושקדים, לכן מומלץ לקנות אגוזים עם קליפות.
ירקות ופירות תומכים במערכת העצבים ומספקים את רוב הוויטמינים.
ויטמינים C ו- E, כמו גם בטא קרוטן יופקו מברוקולי. אבוקדו יספק ויטמין B לתמיכה בתאי עצב, ותותים, פטל ואוכמניות יעזרו למערכת העצבים להילחם בהורמון הלחץ קורטיזול.
עשבי תיבול
להפחתת המתח העצבני, מרכך עשבי התיבול והקמומיל לא יסולא בפז. תה קמומיל מרגיע את הבטן העצבנית, ולתה נענע יש תכונות נוגדות דיכאון. עם כשות, קלנדולה וחג הפסחא משוחזרים עצבים מזועזעים.
תה ירוק, תה שחור ולבן עוזרים להרפיית עצבים ולשליטה במתח. יש להם גם תכונות נוגדות חמצון.
מוּמלָץ:
מזונות לשינה בריאה ושלווה
אם אתה מתקשה לישון, ייתכן שחסר לך מגנזיום! אנשים מעטים יודעים כמה חשוב מגנזיום לאיברים מסוימים לעבוד טוב. זה תומך במערכת החיסונית, מגן מפני מקרי סרטן מסוימים, מפחית את הסיכון להתקף לב. זה קשור גם לשעון הביולוגי של האדם להתעורר ולהירדם. מדענים גילו שהוא זה ששולט בזמן שבו פונקציה כלולה בגוף.
אכלו פסטה למערכת עצבים בריאה
רוב האנשים משוכנעים שאכילה תכופה של פסטה מובילה בהכרח לצבירה של קילוגרמים מיותרים. האמת היא שאכילת יתר של כל מזון, למעט פירות וירקות, בהחלט תביא לתוצאה זו. עם זאת, הפסטה, בנוסף להיותה טעימה, גם שימושית ביותר. צריכת פסטה מהסוג הנכון יכולה להועיל לבריאות במגוון דרכים.
מזון שימושי למערכת הלב וכלי הדם
לב בריא אינו רק תוצאה של תורשה או מחסור בהרגלים רעים. תזונה נכונה חיונית לאורח חיים בריא. שיבולת שועל היא ארוחת בוקר נהדרת, עשירה בחומצות שומן אומגה 3, אשלגן וחומצה פולית. זאת בנוסף לעובדה שיש להם כמות גדולה של תאית הופכים אותם לעוזר יקר במאבק נגד כולסטרול, כמו גם לשמור על תפקוד תקין של כלי הדם.
מזונות המזיקים למערכת החיסון
בתקופות בהן אנו חיים כיום, עם עשרות סוגים חדשים של שפעת וירוס כלילי, החסינות משחקת תפקיד חשוב יותר ויותר. התפקוד התקין של מערכת החיסון שלנו מחזק את ההגנה על גופנו מפני רוב הזיהומים הנגיפיים והמחלות הנגרמות על ידי חיידקים. אבל שיש מערכת חיסון בריאה עלינו לטפל בה ולספק לה את כל מה שהיא צריכה כדי לעבוד בשבילנו.
מזונות שימושיים למערכת העיכול
אהבתו של האיש עוברת דרך הבטן, אמרו אנשים. אבל גם גברים וגם נשים יכולים להיות בעיות במערכת העיכול . בעיות אלה יכולות להיגרם כתוצאה מתזונה לקויה, זמן לא מספיק מושקע בספורט, לחץ בעבודה ורבים אחרים. כל זה יכול להוביל לעצירות או לשלשול, נפיחות וגזים, צרבת ועוד.
