2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
לפעמים, גם אם אתה הולך לישון מוקדם וישן בלילה, אתה מרגיש עייף בבוקר.
מעטים האנשים שהרגלי אכילה חשובים גם לשינה בריאה. ובעוד חלב חם בדבש וקינמון בשעות הערב פופולרי בקרב מאכלים המשפרים את השינה, אסור בהחלט לאכול אוכלים מסוימים לצרוך כמה שעות לפני השינה.
אתה בטח תתפלא כי אנחנו מדברים על אוכל בריא. הנה אלה אוכלים שימושיים לאסורים לפני השינה.
סלרי
ירק ירוק זה הוא בריא ביותר - הוא מכיל יסודות קורט רבים וויטמינים. זהו גם חומר משתן טבעי עוצמתי - הוא מסיר נוזלים מהגוף, מה שאומר שלא תוכלו לישון בשקט. אם אתה מרבה ללכת לשירותים בלילה, זה יכול להיות בגללו.
עגבניות
אם אתם אוהבים לסעוד על סלט עגבניות עשיר, עדיף לחשוב מחדש על הרגל זה. הם גם מסירים נוזלים מהגוף ופועלים כחומר משלשל חזק - רעלים מוסרים במפץ. אך למרבה הצער הם מפריעים לשינה טובה.
תפוזים
אם אתה חושב שהדרים הם אלטרנטיבה טובה לממתקים בלילה, אנו ממהרים לאכזב אותך: אתה טועה. כתום, כמו כל האחים במשפחת ההדרים, הוא בעל חומציות גבוהה מאוד, מה שמעניק למעיים אי נוחות זמנית. לכן עדיף לסרב אוכל אגרסיבי לפני השינה.
ברוקולי
ירק מעניין זה (אהוב או שנוא) מכיל ויטמינים C ו- A, סידן וברזל. יש בו גם הרבה סיבים, מה שאומר שלוקח זמן רב לעיכול. אתה יודע שלפני השינה הבטן שלך לא זקוקה לעומס כזה.
חצילים
מחקרים מראים שלירק זה יש השפעה מגרה על הגוף. זאת בשל העובדה שהוא עשיר בטירמין - איזו חומצת אמינו מגבירה את רמת הנוראדרנלין. בגלל ממריץ הורמונלי זה, המוח מתרגש ומייצרים את ייצור המלטונין (הורמון השינה).
שוקולד
הכי גרוע אויב של שינה טובה. יש הרבה סוכר בשוקולד חלב והוא לא רק ישמור אותך ער, אלא גם יוסיף כמה גרם נוספים עד הבוקר. אך למרבה הצער, שוקולד מריר אינו מתאים לצריכה לפני השינה - יש בו תכולה גבוהה של קפאין, כך שאם אינך רוצה לספור את הכבשים עד הזריחה, כדאי לוותר על המעדן הזה.
מוּמלָץ:
מזונות לשינה בריאה ושלווה
אם אתה מתקשה לישון, ייתכן שחסר לך מגנזיום! אנשים מעטים יודעים כמה חשוב מגנזיום לאיברים מסוימים לעבוד טוב. זה תומך במערכת החיסונית, מגן מפני מקרי סרטן מסוימים, מפחית את הסיכון להתקף לב. זה קשור גם לשעון הביולוגי של האדם להתעורר ולהירדם. מדענים גילו שהוא זה ששולט בזמן שבו פונקציה כלולה בגוף.
כוס תה תה מופלא זה יעשה פלאים לשינה השלווה שלך
שינה טובה חשוב ביותר לבריאות האדם. רק מנוחת לילה איכותית ומלאה תבטיח את יכולתם של כולם לעבוד, בריאות טובה ומצב רוח. אחרון חביב, איכות השינה תלויה בכמה אנו מאוימים מהופעת מחלות במערכת הלב וכלי הדם וסוכרת. אתה יכול בקלות לדאוג לאיכות השינה שלך אם אתה מהמר על כוס ריחנית ו תה מרפא לפני השינה .
מוצרים לשינה טובה יותר
לפעמים קשה לך להירדם, למרות שאת מרגישה עייפה וגמורה לעזאזל. אם זה קורה לך לעיתים קרובות, אל תבזבז כסף על כדורי שינה, אלא פשוט סמוך על התחליפים הטבעיים שלהם. במילים אחרות, שפר את הרגלי האכילה שלך. הסר מאכלים שמונעים ממך שינה והחלף אותם באלו המקדמים שינה בריאה.
אכלו בשר לבן לשינה בריאה
בין הארוחות הבריאות ביותר לפני השינה ניתן למצוא בשרים לבנים כמו עוף ודגים. בשר עופות מכיל את החומר הספציפי טריפטופן, אשר ממלא תפקיד חשוב ברוויה המלאה של הגוף. מתברר שעופות הם המוצר היחיד שיכול להרוות את הגוף בצורה הטובה ביותר. חזה עוף בשילוב עם ירקות קלויים או מבושלים הוא מנה בריאה במיוחד לפני השינה.
דבש הורג חיידקים והוא טוב לשינה
הוכח כי חיידקים מתים בנוכחות דבש, מכיוון שהם מיובשים מהתכולת הגבוהה של אשלגן בו. דבש מכיל גם אנטיביוטיקה, חומרי הצמיחה הדרושים לגוף וחומצות אורגניות (מליק, לימון וכו '). דבש הוא אחד האנזימים הראשונים. הם נחוצים לעיבוד חלבונים, שומנים, פחמימות ומיוצרים על ידי בלוטות העיכול.
