תפריט בריא בצום

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

רוב המומחים מאמינים כי צום הוא הדרך האידיאלית לנקות את גוף האדם. יחד עם זאת, הוכח כי אנשים רבים במהלך הצום מחליטים כי לאחר איבוד אוכל כמו בשר, גבינה, גבינה וכו 'הם בהכרח ירדו במשקל וישכחו את עצמם במהלך הארוחות.

התוצאה היא באופן טבעי ההפך. לבנות אחת תפריט בריא במהלך צום עליכם לדעת כמה אמיתות לגבי מאכלים מותרים בתקופה זו ולבצע כמה כללים בסיסיים:

1. ירקות שירכיבו את התפריט הראשי שלכם הם אוכל יקר ביותר ועשיר מאוד בויטמינים, מינרלים, חלבונים ופחמימות. יש להם השפעה מיטיבה על העיכול ועל העיכול באופן כללי וניתן להכין אותם במגוון דרכים. עם זאת, חשוב ביותר להקפיד על הכללים הבאים בעת הכנתם על מנת לשמור על מרכיביהם היקרים:

- אם אתה רוצה לבשל את הירקות אתה צריך לשים אותם במים מומלחים רותחים כדי לכסות אותם לחלוטין ולבשל אותם מתחת למכסה;

- בישול או תבשיל ירקות צריכים להיעשות בטמפרטורה מתונה, מכיוון שהרתחה מגבירה את אובדן ויטמין C;

- ירקות קשים יותר כמו גזר, תפוחי אדמה ובצל זקוקים לכ- 20-25 דקות כדי להיות מוכנים, וקישואים, פלפלים וברוקולי זקוקים לכ- 10-15 דקות. ירקות קפואים מוכנים תוך כ- 5-7 דקות. אם תקפידו להקפיד על המתנה. בזמן שתמנעו מאובדן ויטמינים.

2. עדיף לבחור ירקות ופירות עונתיים במהלך הצום.

3. הימנע מטיגון או לחם ירקות. זה שימושי במיוחד לאדות או לצלות אותם.

4. צריכת מלח מוגזמת נצפית במהלך הצום. סביר להניח שזה נובע מקיפוח גבינה וגבינה צהובה. מלח אינו שימושי ואם תרצו לתבל את המנה שלכם השתמשו במלח ההימלאיה.

5. אל תשכח לשתות הרבה נוזלים וכן להתאמן.

6. אל תגזימו בלחם, מספיק פרוסה אחת ביום.

7. זה שאתה צום לא אומר שאתה יכול לאכול יתר על המידה עם ירקות. עקוב אחר הקלוריות שאתה מקבל כדי שלא תתאכזב.