תפריט בריא ליתר לחץ דם

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

לחץ דם גבוה מהווה סיכון חמור לשבץ והתקפי לב, ולכן יש לשמור עליו בשליטה. תזונה מתאימה יכולה לעזור לשמור על הערכים שלך בגבולות, בין אם אתה לוקח תרופות ובין אם לא. ישנן עדויות מדעיות חזקות לקשר בין יתר לחץ דם למזונות מסוימים.

בכל מחיר, תוותרו על שומן מן החי, ואל תתמכרו לירקות. יש צורך במאכלים סיבים גסים עשירים בתאית - הם לא רק מונעים השמנת יתר, אלא גם מסייעים להורדת לחץ הדם. רוב התאית מצויה בירקות, בפירות ובלחמים מלאים.

כלול בתפריט שלך סובין, שעועית, שיבולת שועל. החלף סוכריות וממתקים בתמרים ופירות יבשים אחרים. במקום בשר

לקנות דגים ופירות ים. דגים הם מוצר שימושי מאוד מכיוון שהוא מכיל חומצות בלתי רוויות חיוניות בגוף.

ישנן עדויות ממחקרים שונים וממחקרים אפידמיולוגיים כי נטילת יותר מלח (נתרן כלורי) מעלה גם את לחץ הדם. על ידי הגבלת המלח, הסיכון ליתר לחץ דם מופחת ב -20%, כך עולה ממחקרים.

מאכלים נוספים המומלצים וכדאי לכלול אותם בתפריט היומי של אנשים עם לחץ דם גבוה הם טרי ויוגורט, גבינת קוטג ', בשר מבושל עד 100 גרם ליום, גבינה לא מלוחה, חלבונים, סוכר וקונדיטוריה, פסטה, שמנים צמחיים, ריבות, דבש, פירות וירקות.

סלק הוא אחד המוצרים העיקריים, אם משתמשים בו באופן קבוע, ישמרו על לחץ הדם. שלושה ירקות בינוניים, קלויים יותר, מגורדים ומוסיפים להם כף מיץ לימון או חומץ תפוחים. הוסיפו גם 2-3 שיני שום כתושות, אגוזי מלך קצוצים דק ומעט שמן צמחי.

לסלרי יש גם את המאפיינים הדרושים ליתר לחץ דם - הוא מוציא מלח מהגוף, אז הקפד לכלול אותו בתפריט שלך. קח שורש סלרי אחד, נקה אותו, שטוף אותו ומגרד אותו על פומפיה גסה.

מוסיפים תפוח גדול, מגורד גם על פומפיה גדולה, ומוסיפים כף אחת של אגוזי מלך ושזיפים מיובשים. מתבלים את כל זה בשמן זית או שמנת ומערבבים היטב.