2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
תחושת התשישות ונמנום הם התסמינים העיקריים לעייפות האביב. עם בוא עונת האביב מתחילים בגופנו שינויים כמו עייפות קלה, חוסר ריכוז, פגיעה בחסינות וזה פוגע באיכות חיינו.
ל למנוע עייפות באביב, זה מספיק כדי לשנות את הרגלי האכילה שלנו והמאמץ הקטן הזה יעזור לנו לספק את האנרגיה והחומרים המזינים הדרושים כדי להרגיש שבעים ומאושרים.
אחד הגורמים המרכזיים לשמירה על שיווי משקל וגוף בריא הוא ארוחת בוקר שלמה.
1. אל תחמיצו את ארוחת הבוקר
כל גוף שונה, אך כולם מצפים לזינוק מתמיד של אנרגיה, וניתן לעשות זאת עם אוכל שלם ומופץ כהלכה לאורך כל היום.
ארוחת הבוקר נחשבת לארוחה החשובה ביותר ואנשים רבים נוטים לפספס אותה בגלל חיי יום יום קדחתניים וחוסר זמן. קחו כמה דקות בבוקר והכינו אוכל מזין, ואם אין לכם זמן לאכול אותו קחו אותו אתכם ואכלו ברגע הנוח הראשון. זה בוודאי יגבה ממך אנרגיה ומצב רוח טוב.
2. הימנעו ממאכלים עם אינדקס גליקמי גבוה
אלה כוללים פחמימות מזוקקות או מעובדות כגון אורז, לחם לבן, פסטה. במקום זאת, התמקדו בפירות וירקות, דגנים מלאים ואלה עתירי סיבים.
3. הארוחה העיקרית צריכה להיות בארוחת הצהריים
כדי להימנע מצריכת מזון מוגזמת בערב, הארוחה העיקרית ביום צריכה להיות בארוחת הצהריים. בין אם אתם מזמינים אוכל במשרד, אוכלים ארוחת צהריים בבית או מביאים אוכל לעבודה, הבחירה היא שלכם.
בתזונה זו תחושת השובע תהיה לזמן ארוך יותר ותמנע כל עבודה קשה אפשרית של מערכת העיכול שלך בלילה. כדי להתגבר על עייפות האביב, בארוחות הבוקר והצהריים, בחרו מזונות עשירים בנוגדי חמצון וויטמינים.
4. במקום קפה, שתו כוס תה ירוק או מיץ סחוט טרי
תה ירוק מכיל כמות מסוימת של קפאין, שכמו קפה יכול לעודד אתכם, אך הוא פחות ממכר. עם כוס מיץ הדרים סחוט תקבלו את הכמות הדרושה של ויטמין C ותרגישו רעננים ואנרגטיים.
5. אחרון חביב - יש צורך בהידרציה
מרגיש עייף ותשישות היא לעתים קרובות תוצאה של התייבשות. זה מתחיל הרבה לפני שאנחנו מרגישים צמאים ולכן רצוי לקבל 1-1.5 ליטר מים יחד עם תה, מיץ, פירות וירקות, ובהתאם לרמת הפעילות הגופנית צריכת המים צריכה להגיע לפחות ל -2.5 ליטר. התחל לזוז, לחייך ולהשאיר את עייפות האביב לשנה הבאה.
ראה עוד מנות האביב שלנו. אם אתם רוצים משהו עונתי ומתוק, בדקו את המתכונים לקינוחי אביב.
מוּמלָץ:
תה נגד עייפות האביב
עייפות האביב היא מצב שידוע כמעט לכולם. לא ניתן להגדיר אותה כמחלה, אך היא גורמת להחלשת כוחות חזקה. השמנת יתר, דיכאון, אי כושר עבודה נובעים לרוב ממצב חיים זה. יש לשים לב אליו ולנקוט פעולה למען גירוש עייפות האביב . כימיה מיותרת ומונעת התוויות במאבק נגד חולשה.
לימון רודף אחרי עייפות האביב
לדברי תזונאים, כדאי מאוד לשתות חצי כוס מיץ לימון סחוט טרי מדולל במעט מים מדי בוקר חצי שעה לפני ארוחת הבוקר. תהיה לזה אפקט טוניק ותבריח מיידית את עייפות האביב, שרלוונטית במיוחד החודש. בנוסף, מיץ לימון יווסת את חילוף החומרים וכך תוכלו להיפטר ממשקל קילוגרמים עודפים.
קיווי הוא פצצת ויטמינים כנגד עייפות האביב
האביב הוא העונה בה אנו נלחצים לעתים קרובות מעייפות האביב. כרגע זה הזמן בו אנו צריכים "לסמם" את גופנו בויטמין C. אנו ממליצים לסמוך על הקיווי. הפרי הירוק הוא פצצה אמיתית של ויטמין C - מ 0.15 ל 0.30%. זה בערך פי 10 מתכולת הוויטמינים של לימון ודומדמניות שחורות.
שתו קפה נגד עייפות האביב
אחרי החורף הארוך והקר כולנו נהנים מהאביב בחיוך. הטבע מתעורר לחיים, ואתה צריך להתעורר כל בוקר במצב רוח מרומם יותר. אבל עם בוא מזג האוויר החם יותר והחלפת העונות מגיע מה שנקרא עייפות באביב . זה מרגיש עייף לחלוטין , נמנום, יעילות מופחתת וחוסר ריכוז טוב.
בצל וצנונית כנגד עייפות האביב
עם תחילת האביב מגיעה תקופה בה אנשים רבים מתלוננים על כך עייפות באביב . הם מרגישים רדומים, ישנוני כל הזמן, אך יחד עם זאת מתקשים לישון. לעייפות האביב משלימים גם חוסר תיאבון וכאבי ראש תכופים. עם עייפות האביב, מתרחש בלבול של ביוריתמים. לכן, מומלץ באביב לעבור למה שנקרא מזון ירוק נגד עייפות האביב - סוגים שונים של סלטים טריים, תבלינים ירוקים טריים, סוגים אחרים של ירקות כגון סרפד, מזח, חמציץ.
