2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
חטיפים אחר הצהריים, טוב ככל שיהיה, מתעלמים לרוב - בכוונה או לא. יש סיבה מאוד ספציפית.
זה הזמן בו רק כמה שעות לפני סיום יום העבודה אתם לוקחים הפסקה קצרה לשיחה עם עמיתים, בליווי קפה, קצת מתוק ובעיקר מקלקל את קינוח הדיאטה שלכם. בדרך כלל בהפסקות אלה אתם אוכלים מאכלים מיותרים ועתירי קלוריות, שבהמשך עליכם להבין כיצד לשרוף.
למרות הסיכונים, תזונאים ממליצים על ארוחת בוקר בשעות אחר הצהריים. כמובן שהתפריט שלכם אמור לכלול אוכלים איכותיים ועשירים בויטמינים שיעודדו אתכם ויעניקו לכם כוח להמשך היום.
מסיבה זו, ישנם כמה כללים נחוצים שעליכם לעקוב אחריהם על מנת לוודא כי ארוחת בוקר בריאה מחד, ומאידך תחסכו קלוריות נוספות.
הטילו כמה מגבלות. לדוגמא, אל תאכלו שוקולד שלם או חבילת צ'יפס, אלא שתפו אותו עם עמיתכם. אם החלטתם להביא למשל עוגה ביתית, אל תשכחו להתרברב עד כמה קיבלתם את המתכון. בקיץ, הימנע מגלידה. אל תיקח יותר מכדור אחד.
לא פחות יעיל הנוהג להכין תוכנית לשבוע שקובעת מה לאכול אחר הצהריים. אם תהיה לך רשימה בשחור-לבן, תשקיע יותר מאמץ בקיום הכתוב, כדי לא להיות שונה ממה שהובטח לעצמך.
בנוסף לאימון כוח הרצון שלך, תימנע מהתהיות המעצבנת מה לקחת לארוחת בוקר, וכולנו יודעים שלרוב הדבר הראשון שעולה בראש זה חתיכת עוגה או שוקולד.
אפשרות טובה מאוד היא להביא פירות או סלט פירות לארוחת הבוקר. אולי אפילו לא אוכלים את הפירות בכלל, אלא מכינים אותו לטלטול טעים עם חלב דל שומן או תה - חם או קר, עם יותר דבש.
אם אתם מרגישים רעבים ממש ולא רוצים לזלול לפני ארוחת הערב, אז אכלו חופן אגוזים גולמיים. בנוסף להיותם שימושיים, הם טעימים וממלאים.
מוּמלָץ:
כמה טיפים לארוחת בוקר בריאה
למרות שלא נוהגים לאכול ארוחת בוקר, התחילו בהדרגה לחנך את נפשכם וגופכם כי ארוחת הבוקר היא באמת הדבר החשוב ביותר להיום. הוא מטעין את הגוף באנרגיה הנשרפת בקלות במהלך היום. דילוג על הארוחה הראשונה ביום היא טעות שאנשים רבים עושים על בסיס יומי. ההשלכות יכולות להיות קשות - מהעלאת כמה קילוגרמים מיותרים, ועד לפתח סוכרת מסוג 2 ומחלות לב.
רעיונות לארוחת בוקר בריאה לילדים
בתקופתנו, כאשר כמעט כל המזונות מלאים בחומרים משמרים, צבעים, ממתיקים וכל שאר התוספים המלאכותיים, ובשר דחוס באנטיביוטיקה ובכמויות מוגזמות של מלח, קשה מאוד להחליט מה לאכול, שלא לדבר על מה להכין בדיוק. לילדים שלנו. הבחירה עם הכנת ארוחת הבוקר לילדים מסובכת במיוחד, מכיוון שזו צריכה להיות הארוחה השלמה ביותר ביום.
רעיונות לארוחת בוקר בריאה עם סובין חיטה
סובין חיטה הם תוצר לוואי של טחינת חיטה. הם בריאים מאוד מכיוון שהם עשירים בסיבים. הם מכילים גם ויטמיני B, ויטמינים A, C ו- E, אבץ, אשלגן, מגנזיום, סלניום. סובין משמש להכנת מנות טעימות ושימושיות מאוד. הם מתאימים במיוחד לארוחת הבוקר מכיוון שהם יגבו מכם את האנרגיה הדרושה והוויטמינים ליום מוצלח.
רעיונות מעוררי תיאבון ומהירים לארוחת הבוקר אחר הצהריים
כאשר ילדים או מבוגרים ישנים כמה שעות שינה אחר הצהריים, הם כמעט תמיד מתעוררים רעבים. הסיבה נעוצה בעובדה שגופם כבר התמודד עם ארוחת הצהריים וזקוק למשהו אחר לאכול. במקרה זה אנחנו מדברים עליו ארוחת בוקר אחר הצהריים . מצד אחד, הוא צריך להיות מספיק ממלא ומצד שני - לא עשיר מדי בקלוריות, כדי לא לשבש את ארוחת הערב או להימנע מהצטברות של קילוגרמים עודפים.
ארוחת בוקר רגילה אחר הצהריים מונעת מאיתנו לעלות במשקל
על פי מחקר חדש ארוחת בוקר אחר הצהריים היא הארוחה החשובה ביותר ביום ובשום מקרה אסור לנו להחמיץ אותה בגלל שהיא מונע הצטברות של קילוגרמים עודפים . עלינו לאכול באופן קבוע בין 15 ל -16 שעות, אומרים מדענים, שאומרים שלא רק ילדים אלא גם מבוגרים צריכים לעשות ארוחת הבוקר של אחר הצהריים שלך היא חובה חלק מהתפריט היומי.
