2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
על פי מחקר חדש ארוחת בוקר אחר הצהריים היא הארוחה החשובה ביותר ביום ובשום מקרה אסור לנו להחמיץ אותה בגלל שהיא מונע הצטברות של קילוגרמים עודפים.
עלינו לאכול באופן קבוע בין 15 ל -16 שעות, אומרים מדענים, שאומרים שלא רק ילדים אלא גם מבוגרים צריכים לעשות ארוחת הבוקר של אחר הצהריים שלך היא חובה חלק מהתפריט היומי.
אכילה קלה בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב מונעת אכילת יתר לאחר השעה 18:00, שהיא האשם העיקרי לעודף משקל, כך נכתב במחקר.
עם זאת, ארוחת הבוקר אחר הצהריים צריכה להיות במנות קטנות ומזינה. מתאימים כוס יוגורט, טוסט עם ריבה, חופן אגוזים או פרי אחד בלבד.
מומחים נחרצים כי וופלים או חבילת צ'יפס לא צריכים לפתות אתכם ולהכין אותם אתה אוכל כחטיף אחר הצהריים כי הם בכלל לא קלילים, והרעיון של ארוחה זו הוא בדיוק זה.
לא רק כשאתם בדיאטה, אלא גם בחיי היום יום עליכם לחפש אפשרות בריאה אוכלים לפני ארוחת הערב כדי להשביע אותך, לא לעורר תיאבון עוד יותר.
פירות וירקות הם המתאימים ביותר למטרה זו. תוכלו לאכול גזר, תפוחים, ענבים או אגוזים, שלא רק יספקו את רעבונכם ויספקו לגופכם חומרי הזנה חשובים.
מוּמלָץ:
כללים לארוחת בוקר בריאה אחר הצהריים
חטיפים אחר הצהריים, טוב ככל שיהיה, מתעלמים לרוב - בכוונה או לא. יש סיבה מאוד ספציפית. זה הזמן בו רק כמה שעות לפני סיום יום העבודה אתם לוקחים הפסקה קצרה לשיחה עם עמיתים, בליווי קפה, קצת מתוק ובעיקר מקלקל את קינוח הדיאטה שלכם. בדרך כלל בהפסקות אלה אתם אוכלים מאכלים מיותרים ועתירי קלוריות, שבהמשך עליכם להבין כיצד לשרוף.
עצלות מונעת מאיתנו לאכול יתר
עצלות, ככל שהיא נידונה כהרגל רע, יכולה להיות שימושית מאוד במאבק נגד אכילת יתר ואכילת ג'אנק פוד, על פי מחקר חדש שציטט רויטרס. חוסר הרצון של אנשים לרדת מהספה כשהם יושבים עליה בנוחות יכול להועיל במאבק נגד השמנת יתר, על פי מחברי המחקר. הבחירה בין לאכול אוכל בריא או לא בריא תלויה במי מהשניים קרוב יותר אליהם, מדענים מאוניברסיטת סנט בונבנטור בניו יורק משוכנעים.
איזו ארוחת בוקר כל אחד מאיתנו זקוק לו
אני פוקח את עיניי, וריח הדברים הרכים החמים מתגנב מתוק מאיפה שהוא - זיכרון שלעולם לא נשכח. בילדותי, סבתי אירחה לא פעם את המשפחה עם מאפינס מטוגנים, לחמניות חמות או טוטמניק עם גבינה וביצים. אנחנו כבר גדולים וכולנו עדיין אוהבים לאכול את הדברים האלה, אבל עלינו לזכור את חילוף החומרים האיטי שלנו ואת העיכול הקשה של אוכל מטוגן כדי לשמור לא רק על הדמות שלנו אלא גם על מצב הרוח הטוב שלנו.
ארוחת בוקר עשירה, ארוחת צהריים צנועה, ארוחת ערב גרועה
ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה מאוד - היא יכולה להכין או לשבור את היום שלכם. ומכיוון שהכלל הוא שארוחת הבוקר בשפע, לא נהיה כל כך רעבים בארוחת הצהריים ואנחנו נאכל חצי מהמנות הקודמות. ולארוחת ערב זה גם ברור - אכלו לא יאוחר משמונה שעות או עד שהשמש שוקעת, ובמינונים קטנים כדי לא להכביד עלינו בלילה.
אכל את ארוחת הבוקר שלך כמו מלך, את ארוחת הצהריים שלך כמו נסיך, ואת ארוחת הערב שלך כמו אדם עני
אין עוד דיאטות קפדניות ורשימות ארוכות של מאכלים אסורים! . מי שרוצה לרדת במשקל, אך מתקשה להגביל את עצמו ללא הרף למאכלים שונים, יכול כעת להירגע. מתברר שהסוד הוא לא רק במה שאנחנו אוכלים, אלא גם כשאנחנו צורכים אוכל, מדווח פופשוגר. מישל ברידג'ס עובדת כמדריכה והיא גם מחברת ספר על שינוי הגוף - היא נותנת את עצותיה היקרות לאנשים עם בעיות אכילה ומשקל.
