2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
הקפדה על תזונה עשירה בחומרים מזינים ממלאת תפקיד חיוני בבריאות.
שימו לב למאכלים שאתם אוכלים מדי יום וודאו שאתם אוכלים אותם רוטין בכמויות מספיקות.
רוטין הוא פלבנואיד ונוגד חמצון שיכול להגן על הגוף מפני דלקת, בעיות במחזור הדם ונזקי תאים הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים.
יש שונים מזונות עם רוטין שתוכל להוסיף לתזונה שלך כדי להגדיל את צריכת המזון החשוב הזה. ראה אילו הם 5 הטובים ביותר מקורות שגרה.
1. כוסמת
כוסמת היא אולי המפורסמת ביותר מקור תזונתי לרוטין. תכולת הרוטין במוצרים המכילים זרעי כוסמת נעה בין 0.48 מ"ג / 100 גרם ל -4.97 מ"ג / 100 גרם, תלוי בשיטת ההכנה. תכולת הרוטין בתה כוסמת גבוהה עוד יותר - עד 396 מ"ג / 100 גרם.
עם זאת, היזהר מכיוון שנטילת כמויות גדולות של רוטין עלולה לגרום לתופעות לוואי עקב הכמויות הגבוהות יחסית של פגופירין בו. פגופירין הוא חומר כימי טבעי ההופך את העור לרגיש יותר לאור השמש.
2. תה סמבוק
פרחי זקן לבנים ניתנים לייבוש ואז להכנת משקה עשיר בתה שגרתי. תכולת הרוטין בתה סמבוק היא כ -10.9 גרם לק ג פרחים מיובשים.
3. תפוחים
תפוחים גם מוצאים מקום ברשימת הטובים ביותר מקורות תזונתיים לרוטין. הם עשירים בפלבנואידים כמו קוורצטין ורוטין. רצוי לא לקלף את התפוחים לפני שאוכלים אותם כדי להשיג את התועלת המקסימלית, מכיוון שרוב הפלבנואידים נמצאים בקליפת התפוח.
4. תה של רואיבות לא מותססות
תה rooibos ללא תסיסה מכיל כמויות גדולות של פלבנואידים, כולל שגרה - כ- 1.69 מ ג לשנה. פלבנואידים אלה אחראים במידה רבה לתכונות האנטי-אוקסידנטיות החזקות שמציע תה הרובוס.
5. איורים
תאנים הם אחד המאכלים הטובים ביותר להתמודדות עם קלקול קיבה, אך היתרונות הבריאותיים שלהם אינם מוגבלים לכך. התאנים מכילות כמויות משמעותיות של רוטין. למעשה, ניתן להשוות את תכולת הרוטין בתאנים לתפוחים.
מוּמלָץ:
המקורות הטובים ביותר לוויטמינים מקומפלקס B
קומפלקס ויטמין B הוא סט של 8 ויטמינים מסיסים במים שונים. זה ממלא תפקיד חשוב בוויסות חילוף החומרים בתאים, ולכן הוא חשוב לאספקת אנרגיה. יחד, סוגים שונים של ויטמין B מספקים מערכת חיסונית חזקה יותר, תפקוד טוב יותר של מערכת העצבים ושמירה על חילוף החומרים.
המזונות האלקליין הטובים ביותר
מאכלים אלקליין הם דרך נעימה וקלה להחזיר את האיזון בגופנו, אם איבדנו אותו, להגביר את האנרגיה שלנו, לשפר את חילוף החומרים ואת העיכול, לחזק את החסינות שלנו. מדובר במזונות המכילים חומרים התומכים בתפקוד כל התהליכים בגוף, מזונות שחייבים להיות חלק מהתפריט שלנו כדי להיות במצב בריאותי טוב.
מקורות החלבון הטובים ביותר
חלבון הוא חלק הכרחי מכל ארוחה. הם מסייעים בבניית רקמות ובחיזוק השרירים, באיזון רמות הסוכר בדם וחיוניים. הם נחוצים ליופי העור, השיניים, השיער, הציפורניים ובריאות טובה. בניגוד לשומנים ופחמימות, חלבונים מכילים חנקן. האיכות של מזונות בודדים המכילים חלבון נמדדת בכמות החנקן שבהם.
המקורות הטובים ביותר לחלבון באיכות גבוהה
החלבון מספק אנרגיה, שומר על מצב רוח וקוגניציה (קוגניציה). זהו חומר מזין חיוני הדרוש לבניית, תחזוקה ותיקון של רקמות, תאים ואיברים בכל גוף האדם. המפתח לקחת מספיק חלבון באיכות גבוהה זה להוסיף לתזונה גם מקורות חלבוניים מהחי וגם מהצומח. מבוגרים צריכים לצרוך לפחות 0.
המזונות המזיקים ביותר שהם מקורות לעמילן מעודן
ניתן לחלק פחמימות לשלוש קטגוריות עיקריות: סוכר, סיבים ועמילן. עֲמִילָן הם הסוג הנפוץ ביותר של פחמימות ומקור אנרגיה חשוב עבור אנשים רבים. בדרך כלל המקורות הם דגנים וגידולי שורש. עמילן מסווג כפחמימה מורכבת מכיוון שהוא מורכב ממולקולות סוכר רבות המקושרות זו לזו.
