2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
ויטמין תומך בתפקוד מערכת החיסון ומסייע בשמירה על ראייה בריאה, שיניים, עצמות, עור וציפורניים. זה גם מקדם את צמיחת התאים ומשחק תפקיד מכריע בבריאות הלב, הריאות והכליות.
מתן מזונות עשירים בויטמין A. חשוב לבריאות הכללית. גלה אילו מזונות עשירים בוויטמין A והכלל אותם בתזונה שלך.
• גזרים
גזר עתיר בטא קרוטן ונוגדי חמצון. רק חצי כוס גזר גולמי מספקת 184% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין A.
• בטטות
בטטות עשירות גם בוויטמין C, ויטמין B6, אשלגן, סיבים וניאצין. בטטה אפויה אחת מספקת 561% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין A.
• קייל
הכרוב עשיר אך עשיר ביותר בחומרים מזינים ובעל יתרונות בריאותיים רבים. העיקריים מבין חומרים מזינים אלה הם: ויטמין A, ויטמין K, סידן ואשלגן.
• תרד
רק חצי קערת תרד קפוא מספקת 229% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין A. תרד מכיל גם אשלגן, ויטמין K, סיבים ונוגדי חמצון אחרים העשויים להועיל לטיפול בסוכרת.
• משמשים מיובשים
רק 10 משמשים מיובשים מספקים 25% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין A. הם מכילים גם סידן, זרחן, אשלגן וויטמין C.
• ברוקולי
לברוקולי תכולת חלבון גבוהה בהרבה. הם גם מקור טוב לסיבים, ויטמין C, ויטמין K וברזל. חצי קערת ברוקולי מספקת 24% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין A.
• כינור דלעת
קערת כינור דלעת מבושל מספקת יותר מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין A לגברים ולנשים. כינור דלעת עשיר בסיבים ואשלגן. זה עוזר להורדת לחץ הדם ומפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
• מלון
מלון פרוס אחד שלם מספק 54% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין A. צריכת מלון יכולה למנוע סוכרת ומחלות לב וכלי דם.
• מנגו
המנגו עשיר בוויטמין C. מנגו אחד מכיל יותר ויטמין C מאשר תפוז אחד. בעזרת מנגו אחד בלבד תוכלו לקבל כמעט מחצית מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין A.
• פלפלים אדומים
פלפלים אדומים עשירים בוויטמין C ובויטמין E. רק 1/2 כוס פלפלים אדומים מספקת 47% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין A.
• פפודה
Papuda מספק 13% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין A למשך חצי כוס.
• חלב
חלב עשיר בויטמין D וויטמין A. כוס חלב אחת מספקת 10% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין A.
• עגבניות
עגבניות ומיץ עגבניות הן אחת מהן מזונות עתירי ויטמין A.. הם גם מקורות טובים לויטמין C, ויטמין E, אשלגן, מגנזיום וסיבים. כוס מיץ עגבניות אחת מספקת 16% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין A.
• כבד
85 גרם כבד מספקים 444% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין A.
• דלעת
דלעת היא מקור מצוין לויטמין A. בנוסף, היא דלה בקלוריות ועשירה בסיבים, מגנזיום ואשלגן.
מוּמלָץ:
מזונות עשירים בנוגדי חמצון
מזונות עשירים בנוגדי חמצון הם חיוניים לתפקודנו הכללי. מזונות "קסמים" אלה לא רק משפרים את בריאותנו, אלא גם מגבירים את חיוניותנו. הם הבריאים והמזינים ביותר. נוגד חמצון הוא השם שניתן לקבוצת יסודות המגנים על תאים אנושיים מפני נזק, הנגרם בדרך כלל על ידי רדיקלים חופשיים.
מזונות-על עשירים בוויטמין E
ויטמין E . יחד עם כל שאר הוויטמינים זה חשוב מאוד לגוף האדם. המכונה גם טוקופרול, תפקידו העיקרי הוא להגן על הגוף מפני חמצון עצמי של ויטמין A, קרוטן וחומצות שומן בלתי רוויות. זה גם משפר את פעילות הכבד, השרירים, תאי הנבט, רקמת העצבים ועוד. בגלל כל מה שנאמר עד כה, טוב לדעת באילו מזונות תוכלו למצוא את הכמות הגדולה ביותר של ויטמין E.
פירות מהגוני עשירים בוויטמין C
מהוניה הוא שיח ירוק-עד שגדל לאט מאוד. ענפיו פרושים על האדמה. מהגוני פורח עם פרחים צהובים יפהפיים שמושכים חרקים בניחוחם העדין. מהוניה נותנת שפע פרי - הם קטנים ועגולים, באורך של כ סנטימטר. מכיוון שפרי מהגוני דומה מאוד לענבים, הצמח מכונה גם ענב אורגון.
שפר את הזיכרון באמצעות מאכלים עשירים בוויטמין B1
הגוף שלנו הוא מכונה מורכבת שכדי לתפקד כראוי, היא זקוקה לסוג הנכון של דלק מזון. במאמר זה נתמקד בחשיבות שיש לוויטמין B1 לבריאות גופנו. בקיצור, ויטמין B1 היקר תומך בתפקוד נפשי ועיכול. זה ממריץ את הצמיחה ויש לו השפעה מרגיעה על מערכת העצבים המרכזית.
אילו מזונות אוכלים כדי למנוע מחסור בוויטמין A
ויטמין נדרש לשמירה על בריאות הגוף. יש לו מספר מאפיינים שימושיים. קודם כל, זה עוזר לעור ומצעיר אותו. תפקידו חשוב מכיוון שהוא מגן על הגוף מפני רדיקלים מפני אוויר, מים ומזון. מגן על הראייה מעיוורון עוף, מסייע להיווצרות וחיזוק העצמות והשיניים.
