2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
כשאתה שומע את המילה חילוף חומרים עדיף לחשוב כמה קלוריות הגוף שורף. קלוריות היא יחידת מדידה של האנרגיה של גוף האדם. המזון שאנו אוכלים מספק לנו קלוריות דרך חלבון, פחמימות ושומנים.
איך שורפים קלוריות?
אנו משתמשים בקלוריות לכל פונקציה בגוף. נשימה, פעימות לב ותפקוד כליות כולן זקוקות לקלוריות. כל איבר בגוף מורכב ממיליוני תאים, כל אחד מהתאים הללו משתמש באנרגיה למאמץ שהוא משקיע בתפקודו התקין. הנה זה לשרוף קלוריות.
תרגילים
דרך נוספת שגופנו מוציא אנרגיה היא באמצעות פעילות גופנית. למשל, ללכת ברגל חצי קילומטר צורכים הרבה קלוריות. כל פעילות גופנית משתמשת במספר קלוריות שונה. לכן ספורטאים מקצועיים כמו רוכבי אופניים צריכים לאכול כמויות אדירות של אוכל.
רמה מטבולית בסיסית
הראשי שלך רמה מטבולית מייצג את כמות הקלוריות שהגוף זקוק לו בכדי לבצע את תפקידיו ללא כל עומסי צד אחרים. זה המספר שקובע את המשקל שלך, האם תרד במשקל, האם תעלה במשקל ובין אם תשמור על משקל קבוע. כדוגמא, אם מבחינתך המספר הזה הוא 1400 קלוריות, אז כדי לשמור על משקל קבוע אתה לא צריך לאכול יותר מהקלוריות הללו ביום. אם אתה רוצה לעלות במשקל, הוסף כ- 250-500 קלוריות ביום וכך תוך שבעה ימים תעלה כחצי ק ג. אם אתה רוצה לרדת במשקל, לוקחים את אותו מספר קלוריות והתוצאה מגיעה קצת יותר איטית מאשר כשאתה עולה במשקל.
כיצד לקבוע כמה קלוריות אנו שורפים
אם אתה רוצה לרדת במשקל, זה טוב מאוד לכלול פעילות גופנית. הרשימה הבאה מציגה כמות קטנה של פעילות גופנית ופעילות גופנית שיעזרו לנו ירידה במשקל, וכמה קלוריות נשרפות בשעה של פעילות גופנית על ידי אדם של כ- 60 ק ג:
- אירובי - 330
- רכיבה על אופניים - 220
- באולינג - 165
- נהיגה - 110
- תזונה - 80
- גינון - 275
- הליכה - 250
- תיירות - 330
- רכיבה על סוסים - 220
- עבודות בית - 135
- ריצה - 385
- שחייה - 330
- טניס - 385
- צפייה בטלוויזיה - 55
הבדל מטבולי
כל אחד נוצר בצורה שונה, כמו שחילוף החומרים האנושי שונה. בעוד שמשקל, גובה, מין, גיל וגנטיקה הם חלק קטן מהפאזל שנקרא חילוף חומרים, הרכב הגוף הוא חלק גדול ממנו. לאדם עם מסת שריר הגדולה ממסת השומן יש בסיס גדול יותר רמה מטבולית מאדם שיש לו יותר שומן משרירים. זאת בשל העובדה שרקמת השריר שורפת יותר אנרגיה בזמן קצר יותר מרקמת השומן.
מוּמלָץ:
דרכים קלות לשרוף עודף קלוריות
יש הרבה דרכים להיפטר מעודפי קלוריות בלי להגביל את עצמך לאוכל ובלי להתאמן. הנה כמה דרכים מהנות ויוצאות דופן לשריפת קלוריות: 1. שירה במקלחת שורפת 10-20 קק"ל נוספים, תלוי בעוצמת השיר ובגובה הקול שלך; 2. צחוק במשך 10 דקות עוזר לך להיפטר מ 20-40 קק"
לשרוף שומן באמצעות תזונה נכונה
אכילת כל המזונות מובילה לייצור אנרגיה, אך אף אחד מהם לא שורף שומן. ניתן לשרוף שומן רק עם הרבה זיעה ותזונה נכונה. עם זאת, מזונות מסוימים, כחלק מהתזונה הבריאה הכוללת, יכולים לשפר את הירידה במשקל ואת רמות האנרגיה שלך. כוון לירידה הדרגתית במשקל, בין 1 ל -2 קילו בשבוע.
12 מזונות על שעוזרים לכם לשרוף שומן
הגדלת קצב חילוף החומרים יכולה להוביל לאובדן מהיר יותר של שומן בגוף. מרבית התוספים הקיימים בשוק הם מסוכנים, לא יעילים או שניהם. ישנם מאכלים ומשקאות המגדילים באופן טבעי את חילוף החומרים ומקדמים ירידה בשומן. כלומר, אלה 12 מזון בריא לשריפת שומן הם:
הידד! יש כבר קלוריות ללא קלוריות
במהלך העשור האחרון צריכת הספגטי ברחבי העולם החלה לרדת בהדרגה בגלל חששותיהם של אנשים הנגרמים מההשמנה המדהימה. כולם מנסים להימנע ככל האפשר מפסטה ומאוכלים עתירי קלוריות, אך בדרך זו אנו מגבילים את בחירתנו ברצינות ומאבדים כמה דברים אהובים מאוד עליהם התאמנו את התפריט היומי שלנו.
14 הדרכים הטובות ביותר לשרוף שומן במהירות
בין אם אתה רוצה לשפר את הבריאות הכללית שלך או רק לרדת במשקל לקיץ, שריפת עודפי שומן זה יכול להיות אתגר רציני. למרבה המזל, ישנם צעדים פשוטים רבים שתוכל לנקוט כדי להאיץ את שריפת השומנים. פה 14 הדרכים הטובות ביותר לשרוף שומן במהירות וירידה במשקל.
