2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אכילת כל המזונות מובילה לייצור אנרגיה, אך אף אחד מהם לא שורף שומן. ניתן לשרוף שומן רק עם הרבה זיעה ותזונה נכונה. עם זאת, מזונות מסוימים, כחלק מהתזונה הבריאה הכוללת, יכולים לשפר את הירידה במשקל ואת רמות האנרגיה שלך. כוון לירידה הדרגתית במשקל, בין 1 ל -2 קילו בשבוע.
דגנים מלאים
דגנים מלאים שומרים על כל אבות המזון שבדגן. כתוצאה מכך הם מספקים יותר ויטמינים, מינרלים, חלבונים וסיבים מאשר דגנים מזוקקים כמו קמח לבן. מזון עשיר בסיבים משפר את הירידה במשקל מכיוון שלוקח להם זמן רב יותר ללעיסה, מה שמאפשר לגוף ולמוח לשלוח איתות שאתה כבר לא רעב ולשמור על מלא זמן רב יותר בין הארוחות. דגנים מלאים מספקים לגוף גם פחמימות - מקור אנרגיה עיקרי. מאכלים אלה כוללים שיבולת שועל, שעורה, אורז חום, אורז בר ופופקורן.
פירות וירקות טריים
מזונות בעלי תכולת מים גבוהה יותר מאפשרים לכם לאכול יותר מבלי לקחת עודף קלוריות, אולם שני תפוחים אינם דומים לשני סטייקים. אשכולית, למשל, היא כ 90% מים ורק 39 קלוריות לחצי כוס. גזר טעים, שהם 88% מים, מכיל רק 25 קלוריות לחצי כוס. פירות וירקות מכילים גם סיבים ופחמימות מואצות. עשירים במיוחד בסיבים הם ארטישוק, ברוקולי, אפונה, פטל, אגסים, דלעת ותפוחים.
חלבון רזה
לחלבון רזה אינדקס גליקמי נמוך, כלומר יש לו השפעה קלה על רמת הסוכר בדם. החלפת מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה, כמו סוכריות מתוקות ולחם לבן, במזונות עם אינדקס גליקמי נמוך יכולה להגביר את האנרגיה שלך, כמו גם להאט את שחרור הורמון האינסולין לגופך, מה שמקדם הצטברות שומן. חלבון גם מסייע בהגברת השובע. מזונות עשירים בחלבון כוללים מוצרי חלב דלי שומן, שעועית, עדשים, דגים ועופות ללא עור ועופות לבנים. שעועית ועדשים עשירות גם בסיבים.
אגוזים וזרעים
אגוזים וזרעים מספקים שומנים בלתי רוויים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון כמו סידן וסלניום. הם קשורים לתפקוד מוחי ומשפר את מצב הרוח, אשר ממלאים תפקיד חשוב במאזן האנרגיה, הם גם עשירים בחומצות שומן אומגה 3 ובנוגדי חמצון. שומנים בלתי רוויים גם מציעים לשרירים שלך אנרגיה במהלך פעילות גופנית ומשפרים שובע לאחר הארוחה.
למרות שאכילת יותר מדי שומן עלולה להוביל לעלייה במשקל ולעצבנות, דיאטות בריאות מכילות 20 עד 35 אחוזי שומן, על פי האגודה האמריקאית לדיאטה, בעיקר ממקורות מזון. לחומצות שומן אומגה 3, אכלו זרעי פשתן ואגוזי מלך, שקדים, בוטנים, אגוזי ברזיל, אגוזי לוז, גרעיני חמניה וגרעיני דלעת.
מוּמלָץ:
מקציפים צלוליט עם תזונה נכונה
לעתים קרובות בריאות ויופי מרמים אותנו, ואחת הסיבות היא תזונה לקויה. מדהים איך האיברים הפנימיים שלנו מצליחים לעבוד ולקיים את כל תהליכי החיים הנחוצים, אך בסופו של דבר בשלב מסוים הם גם נושפים. ואז מופיעות מחלות כרוניות, העור מאבד מגמישותו וחלקותו, השיער מתדלדל, השיניים מתחילות להירקב ולנשור.
12 מזונות על שעוזרים לכם לשרוף שומן
הגדלת קצב חילוף החומרים יכולה להוביל לאובדן מהיר יותר של שומן בגוף. מרבית התוספים הקיימים בשוק הם מסוכנים, לא יעילים או שניהם. ישנם מאכלים ומשקאות המגדילים באופן טבעי את חילוף החומרים ומקדמים ירידה בשומן. כלומר, אלה 12 מזון בריא לשריפת שומן הם:
אשטון קוצ'ר מחטב את הגוף באמצעות תזונה וכושר
אשטון קוצ'ר, בעלה של הכוכבת ההוליוודית דמי מור, מאוד ביקורתי על גופו. השחקן תמיד נזהר במה שהוא אוכל כדי שלא ידבק גרם של שומן לשריריו. חודש-חודשיים לפני שהתמונות מקפידות על דיאטה. מר דמי מור, כפי שהוא מכונה בהלצה בהוליווד, הלך לקיצוניות - לנסוע 3 חודשים על אורז חום, ברוקולי ועוף לבן, אך זו הייתה הפעם היחידה.
14 הדרכים הטובות ביותר לשרוף שומן במהירות
בין אם אתה רוצה לשפר את הבריאות הכללית שלך או רק לרדת במשקל לקיץ, שריפת עודפי שומן זה יכול להיות אתגר רציני. למרבה המזל, ישנם צעדים פשוטים רבים שתוכל לנקוט כדי להאיץ את שריפת השומנים. פה 14 הדרכים הטובות ביותר לשרוף שומן במהירות וירידה במשקל.
הגן על גופך באמצעות תזונה נקייה! ככה
במקום להשרות בחדר הכושר, ראו באיזו קלות תוכלו לשנות את גופכם באמצעות תזונה נקייה. יש לו השפעה מיטיבה על האדם ברמה הפיזית והנפשית. איתו אדם מתמודד בקלות עם מחלות עונתיות ומעניק הגנה רבה לגופו. מזון יקר ערך משפר את הפרוביוטיקה במעי ובונה הגנה חזקה מפני וירוסים.
