2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
סלניום הוא מינרל יקר במיוחד לבריאות האדם, בעל השפעה חזקה במיוחד ולכן אנו זקוקים לכמויות קטנות בלבד. זה ממלא תפקיד חשוב בתפקוד תקין של הגוף ובמהלך התקין של תהליכים מטבוליים המתרחשים בגוף.
סֵלֶנִיוּם פועל כנוגד חמצון ומגן על הגוף מפני נזקים הנגרמים על ידי מתח חמצוני. מווסת את תפקוד בלוטת התריס, משפר את זרימת הדם ומפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם וסרטן.
כמו כן, מינרל חזק זה מחזק את מערכת החיסון ומאט את הירידה הנפשית המתרחשת עם הגיל. אחרון חביב, הוא דואג ליופי שלנו, ומשפר את מצב השיער והעור.
במקרה של מחסור בסלניום בגוף, התסמינים השכיחים ביותר הם: עייפות, חולשת שרירים, מחלות תכופות, הפרעות בקצב הלב, רמות כולסטרול גבוהות, טרשת עורקים, בעיות בבלוטת התריס.
ראה תודה לאיזה מזונות עשירים בסלניום, אתה יכול לשמור על בריאות טובה.
אגוז ברזילאי
לא רק טעים, אלא גם סופר שימושי, אגוזי ברזיל הם האלופה הבלתי מעורערת עשיר בסלניום. אגוז אחד יכול לספק עד 75 מיקרוגרם סלניום ליום, שכמעט מכסה את המינון היומי הנדרש למבוגר. חשוב לדעת שלא צריך לצרוך יותר מ 2-3 אגוזים ביום כדי למנוע הצטברות יתר של סלניום ברקמות הגוף.
פירות ים
המינים השונים של צדפות, מולים, חלזונות, שרימפס, לובסטרים וסרטנים הם מקור נהדר לסלניום וברזל, אבץ, נחושת וויטמין B12.
דג
חלק מהדגים, דוגמת גרב ראש אטלנטי, שימורי טונה, דג חרב, סלמון, הרינג כבוש, אנשובי משומר מכילים כמויות מוצקות של סלניום. בנוסף, הם עשירים בחלבון ומספר ויטמינים - B1, B2, B3, B6 ו- B12.
כָּבֵד
הכבד עשיר בחומרים מזינים שונים, כולל סלניום, כאשר כבד טלה מספק את המירב מהמינרל היקר הזה.
דִגנֵי בּוֹקֶר
חיטה, אורז, שיבולת שועל, שיפון, כוסמת ומינים אחרים מכילים מספר אלמנטים הנחוצים לגוף האדם להתפתחות מלאה, כולל סלניום.
ביצים
ביצים מבושלות מספקות לנו חלבון נחוץ ביותר, ויטמין D וכמובן סלניום.
אגוזי חמניות
בנוסף להיותם עשירים בחלבון, שומנים בלתי רוויים מהצומח, ויט. E, B1 ו- B6, ברזל, מגנזיום, אשלגן ונחושת, מכילים גם כמות מעוררת קנאה של סלניום.
למרות שסלניום חשוב ומועיל לבריאות, עלינו להיזהר שלא להגזים בכך, מכיוון שעודף סלניום בגוף יכול להוביל לריח רע מהפה, לשלשולים, אפילו לנשירת שיער ואפילו לכמה בעיות בריאותיות.
מוּמלָץ:
מזונות העשירים ביותר בויטמין E
כולנו יודעים שכדי להיות בריאים, אנרגטיים ובעלי מערכת חיסונית יציבה, אחד מכללי הזהב הוא לאכול תזונה מאוזנת ושלמה עם מגוון מזונות עשירים בחומרים מזינים וויטמינים הנחוצים לגוף. כולם בעלי ערך וחיוני לרווחתנו, והיום נקדיש תשומת לב מיוחדת לכך ויטמין E .
אלה המזונות העשירים ביותר באשלגן
אשלגן הוא אחד המינרלים החשובים ביותר לגוף. בזכותו, איזון האלקטרוליטים נשמר בגוף. כשאתה נתקל במשרד של אדם שהוא כל הזמן עצבני, עצבני, מתלונן לעיתים קרובות על עייפות, חוסר שינה ובעיות עם לחץ דם גבוה, במקום להתווכח איתו או לכעוס שלא לצורך, ממליץ לו לאכול חלק מהעשירים הבאים מזונות אשלגן מכיוון שהתסמינים שלו מעידים בדיוק על היעדר מינרל חשוב בגוף.
שהם המקורות העשירים ביותר של חומצות שומן אומגה 6
אורח החיים הבריא אליו שואפים כולם היום כולל את הרעיון שלנו לגבי חומצות השומן הבלתי רוויות שאנו מקבלים מהמזון, כבריאות ושימושיות לתפקוד גוף האדם. מחקרים על תזונת אבותינו, מהם מבקשים לשאול שיטות עבודה מומלצות, מראים שהתזונה שלהם מורכבת מכמויות שוות של שתי חומצות השומן הבלתי רוויות, אומגה 3 ואומגה 6.
הגבירו את חילוף החומרים שלכם עם מזונות אלו העשירים בחלבון ובמגנזיום
מזונות עשירים בפרוטאין הם: 1. חזה טורקיה; 2 ביצים; 3. שיבולת שועל; 4. גבינת קוטג '; 5. סלמון; 6. חלב; 7. פרנפס; 8. חמאת בוטנים; 9. חטיפי חלבון; 10. טופו; 11. יוגורט. רשימת המזונות העשירים במגנזיום: 1. זרעי שומשום;
10 ממזונות החלבון העשירים ביותר
החלבון הוא מרכיב תזונתי חיוני המשרת פונקציות רבות בגוף. כמות החלבון המומלצת היא 0.8 גרם / ק"ג. עם זאת, אנשים פעילים פיזית זקוקים ל -1.4-2 גרם לק"ג. ראה את רשימת 10 המזונות המכילים יותר מ 80% חלבון: 1. חזה עוף חזה עוף הוא החלק הרך ביותר בעוף.
