2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
כולנו יודעים שכדי להיות בריאים, אנרגטיים ובעלי מערכת חיסונית יציבה, אחד מכללי הזהב הוא לאכול תזונה מאוזנת ושלמה עם מגוון מזונות עשירים בחומרים מזינים וויטמינים הנחוצים לגוף. כולם בעלי ערך וחיוני לרווחתנו, והיום נקדיש תשומת לב מיוחדת לכך ויטמין E..
התפקיד העיקרי של ויטמין כל כך חשוב זה מורכב תכונותיו הנוגדות חמצון ויכולתו לנקות את הגוף מפעולת החמצון המזיקה של רדיקלים חופשיים הנוצרים כתוצאה מתהליכים מטבוליים תקינים, זיהום תעשייתי, עשן סיגריות, אלכוהול, קרניים אולטרה סגולות וכו '.
ניטרול חומרים אלה מפחית את הסיכון למחלות כרוניות, מחלות לב וכלי דם, סרטן, נזק לעיניים והזדקנות. בנוסף, ויטמין זה מסיס בשומן הוא מרכיב חיוני התומך בתפקוד הכללי של המערכת החיסונית. אחרון חביב, ויטמין E שימושי הוא אחד הויטמינים השימושיים ביותר הדואגים לבריאות העור והשיער ומשפרים את מצבם.
לכן זה חשוב ביותר כדי לקבל מספיק ויטמין E. הנה הם מזונות עם התוכן העשיר ביותר של ויטמין E..
אֱגוֹזִים
צילום: 1
שקדים, בוטנים, אגוזי לוז וגרעיני חמניות הם מהמקורות הצמחיים הטובים ביותר לוויטמין E. בנוסף, הם מספקים לנו שומנים שימושיים, מגנזיום, סידן, אשלגן וסלניום. הם מתאימים גם לחטיפים וגם לחטיפים בכל עת.
תרד מבושל
בין מקורות ויטמין E הוא תרד - אחד מירקות האביב הבריאים ביותר. כוס תרד מבושל לא רק ממלא אותנו בכמות יציבה של ויטמין E., ומספק לנו גם מנה מוצקה של ברזל, סידן וחומצה פולית.
זיתים ירוקים כבושים
צילום: סרגיי אנצ'ב
זיתים הם לא רק טעימים, אלא גם נחשבים לאחד המאכלים השימושיים ביותר, מה שמביא יתרונות לא יסולא בפז לגוף. יש בהרכב שלהם תוכן גבוה של ויטמין E.וכן ויטמינים A ו- C ומספר מינרלים שימושיים - סידן, מנגן, נתרן, גופרית.
אבוקדו
לא במקרה מוצר המזון הייחודי הזה קיבל את הכינוי מזון על, מכיוון שהוא מספק לנו מעל 25 חומרים מזינים בסיסיים, כולל נחושת, ברזל, זרחן, מגנזיום, מנגן, אשלגן, ויטמינים A, B, C, וכמובן - מינון הלם של ויטמין E..
קיווי
קיווי הוא פרי טעים ושימושי ביותר, עוד נפלא מקור תזונתי לא רק של ויטמין E., אך גם ויטמינים C ו- K, אשלגן, סיבים וחומצה פולית. אין ספק שאם נאכל את זה לעיתים קרובות יותר, זה יתגמל אותנו במספר יתרונות לבריאות ולמערכת החיסון.
מוּמלָץ:
אילו מזונות הם המקורות העשירים ביותר לסלניום
סלניום הוא מינרל יקר במיוחד לבריאות האדם, בעל השפעה חזקה במיוחד ולכן אנו זקוקים לכמויות קטנות בלבד. זה ממלא תפקיד חשוב בתפקוד תקין של הגוף ובמהלך התקין של תהליכים מטבוליים המתרחשים בגוף. סֵלֶנִיוּם פועל כנוגד חמצון ומגן על הגוף מפני נזקים הנגרמים על ידי מתח חמצוני.
מזונות עשירים בויטמין K
ויטמינים מתחלקים בעיקר לשני סוגים - מסיסים בשומן או מסיסים במים. ישנם בסך הכל 13 ויטמינים, מתוכם 9 מסיסים בנוזלים ו -4 מסיסים בשומן. ויטמין K הוא מסיס בשומן, מה שאומר שהוא מצטבר בתאי השומן בגוף. תפקידה העיקרי הוא לקדם קרישת דם. זה קורה באמצעות תגובה כימית מורכבת המונעת דימום.
אלה המזונות העשירים ביותר באשלגן
אשלגן הוא אחד המינרלים החשובים ביותר לגוף. בזכותו, איזון האלקטרוליטים נשמר בגוף. כשאתה נתקל במשרד של אדם שהוא כל הזמן עצבני, עצבני, מתלונן לעיתים קרובות על עייפות, חוסר שינה ובעיות עם לחץ דם גבוה, במקום להתווכח איתו או לכעוס שלא לצורך, ממליץ לו לאכול חלק מהעשירים הבאים מזונות אשלגן מכיוון שהתסמינים שלו מעידים בדיוק על היעדר מינרל חשוב בגוף.
הגבירו את חילוף החומרים שלכם עם מזונות אלו העשירים בחלבון ובמגנזיום
מזונות עשירים בפרוטאין הם: 1. חזה טורקיה; 2 ביצים; 3. שיבולת שועל; 4. גבינת קוטג '; 5. סלמון; 6. חלב; 7. פרנפס; 8. חמאת בוטנים; 9. חטיפי חלבון; 10. טופו; 11. יוגורט. רשימת המזונות העשירים במגנזיום: 1. זרעי שומשום;
מזונות עשירים בויטמין B17
המידע אודות תכונותיו, פעולתו ויכולותיו של החומר המבודד מזרעי השקדים המרים הוא עוד בשנת 1830, כאשר כימאים צרפתים בודדו אותו והעניקו לו את השם אמיגדלין גליקוזיד. באמצע המאה הקודמת, הביוכימאי האמריקני ארנסט קרבס קיבל אותה בצורה מטוהרת ומרוכזת, כינה אותה B17 או laetrile, והצהיר כי מדובר בוויטמין שמרפא בהצלחה סרטן.
