2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אשלגן הוא אחד המינרלים החשובים ביותר לגוף. בזכותו, איזון האלקטרוליטים נשמר בגוף. כשאתה נתקל במשרד של אדם שהוא כל הזמן עצבני, עצבני, מתלונן לעיתים קרובות על עייפות, חוסר שינה ובעיות עם לחץ דם גבוה, במקום להתווכח איתו או לכעוס שלא לצורך, ממליץ לו לאכול חלק מהעשירים הבאים מזונות אשלגן מכיוון שהתסמינים שלו מעידים בדיוק על היעדר מינרל חשוב בגוף.
שעועית לבנה
בכוס אחת בלבד של שעועית מבושלת יש כ 1000 מיליגרם אשלגן.
תרד
תרד עשיר ביותר במינרלים. בנוסף לברזל ולמגנזיום, הוא עתיר אשלגן. כוס תרד מבושלת אחת מכילה 839 מיליגרם.
תפוחי אדמה אפויים
100 גרם תפוחי אדמה מכילים 535 מיליגרם אשלגן.
משמשים מיובשים
יש 1162 מיליגרם אשלגן ב 100 גרם משמשים מיובשים.
דלעת אפויה
מדלעת צלויה ניתן לקבל 437 מיליגרם, וכוס דלעת חתוכה לקוביות, שהם כ 200 גרם - 899 מיליגרם.
סלמון
100 גרם דגים טעימים ושימושיים מבחינות רבות נותנים לנו 628 מיליגרם אשלגן, שזה אפילו יותר מהצריכה היומית הנדרשת.
אבוקדו
מנה של 100 גרם מביאה לגוף 485 מיליגרם.
פטריות
לפטריות יש כמות אשלגן מעט ירודה יותר - 396 מיליגרם, אך כמובן שניתן לפצות אותה במאכלים אחרים.
בננות
מנה אחת של 100 גרם בננות מכילה 358 מיליגרם אשלגן. בננה אחת נושאת את כמות האשלגן הנדרשת למשך היום.
המינון היומי הנדרש של אשלגן הוא כ -4 גרם. ניתן להשיג את הכמות גם באמצעות מלחי אשלגן, אך צריכתם אינה מומלצת מכיוון שהפרזה בהם עלולה לגרום לתוצאות לא נעימות.
הדבר הטוב הוא שאתה לא יכול לעשות מנת יתר של המינרל החשוב אם אתה מקבל אותו מכל אחד מהמזונות הנ ל. הגורם העיקרי למחסור באשלגן הוא התייבשות ושינויים פתאומיים במזג האוויר. זו הסיבה לכלול את המאכלים הללו בתפריט שלך בהקדם האפשרי.
מוּמלָץ:
המזונות העשירים בברזל שאנחנו צריכים
הגוף זקוק לברזל. אחרי הכל, כל תא בגוף מכיל ברזל ומשתמש בחומר המזון החשוב הזה בכדי לעזור בהובלת חמצן מהדם לרקמות ולריאות. אם רמות הברזל אינן מיטביות, התאים לא יקבלו מספיק חמצן ואדם עלול להפוך לאנמי. המחסור ב צריכת ברזל מספקת זה יכול גם לגרום לך להרגיש רדום, סחרחורת ואיטית.
אילו מזונות הם המקורות העשירים ביותר לסלניום
סלניום הוא מינרל יקר במיוחד לבריאות האדם, בעל השפעה חזקה במיוחד ולכן אנו זקוקים לכמויות קטנות בלבד. זה ממלא תפקיד חשוב בתפקוד תקין של הגוף ובמהלך התקין של תהליכים מטבוליים המתרחשים בגוף. סֵלֶנִיוּם פועל כנוגד חמצון ומגן על הגוף מפני נזקים הנגרמים על ידי מתח חמצוני.
אלה המזונות עם התכולה הגבוהה ביותר של חומצות אמינו
כולנו יודעים כמה חשוב לאכול פירות, ירקות, בשרים קלים, דגים ושומנים וחלבונים בריאים. אך חשוב גם להתמקד במזונות עתירי חומצות אמינו כדי למזער את אובדן השרירים. למה? אובדן מסת שריר, במיוחד עם הגיל, יכול ליצור שלל בעיות של אנשים, כולל אובדן שיווי משקל, ניידות, כוח, גמישות ובאופן כללי אורח חיים פחות בריא.
מזונות העשירים ביותר בויטמין E
כולנו יודעים שכדי להיות בריאים, אנרגטיים ובעלי מערכת חיסונית יציבה, אחד מכללי הזהב הוא לאכול תזונה מאוזנת ושלמה עם מגוון מזונות עשירים בחומרים מזינים וויטמינים הנחוצים לגוף. כולם בעלי ערך וחיוני לרווחתנו, והיום נקדיש תשומת לב מיוחדת לכך ויטמין E .
שהם המקורות העשירים ביותר של חומצות שומן אומגה 6
אורח החיים הבריא אליו שואפים כולם היום כולל את הרעיון שלנו לגבי חומצות השומן הבלתי רוויות שאנו מקבלים מהמזון, כבריאות ושימושיות לתפקוד גוף האדם. מחקרים על תזונת אבותינו, מהם מבקשים לשאול שיטות עבודה מומלצות, מראים שהתזונה שלהם מורכבת מכמויות שוות של שתי חומצות השומן הבלתי רוויות, אומגה 3 ואומגה 6.
